亞健康如何預(yù)防？亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施

現(xiàn)在社會(huì)中有很多人都處于亞健康的狀態(tài)，而亞健康是非常容易過渡成不健康的狀態(tài)的，所以很多人在認(rèn)識(shí)到亞健康的危害之后往往就會(huì)開始關(guān)注預(yù)防亞健康的問題，但是很多人都是不知道怎么預(yù)防亞健康。那么亞健康如何預(yù)防？亞健康的預(yù)防和保護(hù)措施是怎樣的？

1、亞健康的定義

亞健康是處于身體健康和不健康的一個(gè)臨界狀態(tài)。機(jī)體沒有任何的器質(zhì)性病變，但是出現(xiàn)了功能性病變，生命質(zhì)量差，長期處于低健康水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險(xiǎn)因子。

2、亞健康自測(cè)

你亞健康了嗎？自測(cè)下面幾個(gè)問題，看看你占了幾個(gè)。三個(gè)以下你很健康；3-6個(gè)，你是輕度亞健康患者；5-9個(gè)，中度亞健康患者；如果占了9個(gè)以上，亞健康已經(jīng)病入膏肓了，要好好的檢討自己的生活習(xí)慣。

1、精神負(fù)擔(dān)重，壓力大？

2、腦力勞動(dòng)繁重者？

3、生活無規(guī)律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛出門，一周運(yùn)動(dòng)少于兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常胸悶氣短？

7、從事單一，機(jī)械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時(shí)，頭發(fā)大把掉落？

9、工作效率低下，經(jīng)常犯錯(cuò)？

10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁、玩游戲或者玩手機(jī)的時(shí)間超過3小時(shí)？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

3、預(yù)防亞健康的措施

(1)飲食

飲食的亞健康有兩種極端，過度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類人群，女性減肥和男性工作應(yīng)酬。這兩種不健康的飲食習(xí)慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

健康的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預(yù)防亞健康的必備神器哦！

(2)運(yùn)動(dòng)

“生命在于運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)的人生是不健康的人生“，運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。

所以，親，防治亞健康需要有一個(gè)樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會(huì)陽光一片。

(4)起居

每個(gè)生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會(huì)擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡，工作效率低下。

一個(gè)科學(xué)的作息時(shí)間應(yīng)該是，確保晚上11點(diǎn)之前能進(jìn)入深度睡眠，中午能抽出半小時(shí)來一個(gè)午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時(shí)間總量不超過8小時(shí)，節(jié)假日也不能例外哦。

4、溫馨小貼士

亞健康主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習(xí)慣，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式。

5、上班族如何遠(yuǎn)離亞健康

1、上下班時(shí)

上班和下班時(shí)，如果樓層不是特別高，盡量步行去辦公室或者回家，有利于全身血液循環(huán)。讓你上班會(huì)更有活力，下班時(shí)也能得到鍛煉。

2、在辦公室里

記得多喝水，這樣你會(huì)增加很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，倒水和去洗手間，雖然只是短短的幾分鐘，但適當(dāng)運(yùn)動(dòng)總比一直坐著好，還有坐著的時(shí)候一定要注意自己的坐姿，不要老是保持一個(gè)姿勢(shì)，可適當(dāng)調(diào)節(jié)一下，不要蹺二郎腿。

3、辦公桌旁

在辦公桌旁你可以嘗試做很多簡單的運(yùn)動(dòng)，只需要你花幾分鐘就可以就可以讓你的身心都得以放松，平時(shí)在家里時(shí)，可以學(xué)習(xí)幾個(gè)簡單的易于操作的瑜伽動(dòng)作，這樣在上班中途休息時(shí)，可以適當(dāng)做一下，舒展一下筋骨，活動(dòng)活動(dòng)肩頸。

4、在辦公椅上

坐著的時(shí)候不要坐得太直，身體可稍微自然向后傾斜，雙腿自然落地，小腿與大腿自然彎曲成九十度。一旦有機(jī)會(huì)離開辦公椅就一定要起身，不管是幾步路還是僅僅只是站一會(huì)都是不錯(cuò)的鍛煉。

所以無論你在哪里，在什么場(chǎng)合，只有你有一顆鍛煉的心，簡單的幾個(gè)動(dòng)作對(duì)你也是有幫助的，如果可以，帶動(dòng)其他人一起鍛煉吧。

如何消除亞健康？如何治療亞健康

有人說亞健康要想治好很難，因?yàn)閬喗】蹬c人的情緒有關(guān)。人的情緒波動(dòng)大，對(duì)于身體承受壓力也就增大，長時(shí)間下去情緒會(huì)奔潰，甚至有可能因?yàn)閬喗】禒顟B(tài)發(fā)生自殘行為。那么，如何消除亞健康？如何治療亞健康呢？一起來了解一下吧。
如何消除亞健康
1、合理的飲食搭配

多吃一些蔬菜，補(bǔ)充人體所需的各種維生素。生素a能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、b2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充奧谷生命SOD經(jīng)典含片，SOD 具有抗氧化、抗疲勞、抗衰老、抗疾病、抗腫瘤、抗輻射損傷、增強(qiáng)免疫力等功效，對(duì)處于亞健康狀態(tài)的精英階層、精力不濟(jì)的中老年人、青春活力衰退的女人具有顯著的細(xì)胞能量支持!

在進(jìn)食質(zhì)量上全面、完全，因?yàn)槿艘m應(yīng)環(huán)境，要與天相應(yīng)(天人合一)，那么人體內(nèi)的元素也必須要樣樣齊全。缺少就完不成人體的生理運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)發(fā)生生理障礙。因此必須樣樣都吃，杜絕挑食、偏食。

2、工作中勞逸結(jié)合

工作繁忙會(huì)導(dǎo)致人身心俱疲，適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀，廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

3、經(jīng)常參加體育鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出;三是做健身操;使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。

4、培養(yǎng)廣泛興趣，學(xué)會(huì)放松心情

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。

5、盡量遠(yuǎn)離煙酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

6、適當(dāng)?shù)奈锢砝懑?br>
溫水浴：訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。

蒸氣裕：這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下： 在40.5～46c環(huán)境中，停留20～30分鐘。

7、保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動(dòng)，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神： 樹立正確價(jià)值觀，多參加公益活動(dòng)、集體活動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學(xué)一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮?xí)嫛?，活得充?shí)。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。

8、按時(shí)、充足的睡眠

不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。

9、每年定期體檢

每年一次的定期體檢必不可少。事實(shí)上，定期體檢時(shí)健康投資里最關(guān)鍵的一部分。定期體檢可以了解身體的運(yùn)行狀態(tài)，查出疾病隱患，制定健康管理方案，指導(dǎo)亞健康的預(yù)防向著良好的方向穩(wěn)步發(fā)展。一次亞健康體檢的錢只相當(dāng)于一次聚會(huì)的花費(fèi)，聚會(huì)耗費(fèi)身心，而體檢卻能保護(hù)身心，兩者的作用對(duì)比之下，非常明顯。
其他治療亞健康的方法
當(dāng)有感覺到比較疲勞時(shí)，可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)檫@類食物中都含有大量豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵，以及衛(wèi)生素E，卻不含膽固醇。另外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不防多吃些這此類食物，效果也不錯(cuò)。

亞健康飲食禁忌
1、壓力大宜吃：1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;

壓力大忌吃：碳酸飲料。

2、悲傷時(shí)宜吃：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含b族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;

悲傷時(shí)忌吃：白巧克力，白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

3、肥胖時(shí)宜吃：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。

肥胖時(shí)忌吃：濃湯和多鹽零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此，鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

4、能量不足時(shí)宜吃：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂，鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要;

能量不足時(shí)忌吃：濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會(huì)使血糖升高，不利健康。

5、需提高腦力時(shí)宜吃：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn);

需提高腦力時(shí)忌吃：冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。

6、酒后宜吃：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素c也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。

怎樣預(yù)防亞健康

白領(lǐng)人群，由于長時(shí)間的加班或是熬夜，甚至是出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況下也是容易導(dǎo)致出現(xiàn)亞健康出現(xiàn)，一旦身體出現(xiàn)亞健康狀況的情況下就容易導(dǎo)致患上疾病。因此日常生產(chǎn)生活中只有做好預(yù)防工作，這樣才能避免亞健康發(fā)生。那么，人們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該如何預(yù)防亞健康出現(xiàn)，下面我們具體來詳細(xì)了解吧。

營養(yǎng)均衡是非常是關(guān)鍵的，特別是每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病。但是現(xiàn)在很多人由于難確保平衡，特別是上班族由于沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣就難確保身體營養(yǎng)的均衡。因此，對(duì)于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不鞥能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

養(yǎng)生鍛煉也是非常關(guān)鍵，其實(shí)人們的健康的身體是離不開合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)會(huì)讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會(huì)身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。建議人們需要定期做運(yùn)動(dòng)，即使是再忙也需要抽空做運(yùn)動(dòng)，這樣才對(duì)健康帶來益處的。

溫馨提醒：通過上文的介紹后，眾多人都應(yīng)該了解到日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防才避免出現(xiàn)亞健康出現(xiàn)，雖然說亞健康并不是患上疾病，但長時(shí)間不做好預(yù)防工作就非常容易導(dǎo)致患上疾病的可能性是非常高的。因此眾多人就應(yīng)該引起高度重視，對(duì)人們的健康才是帶來的益處，希望通過上文的介紹后帶來更多的幫助。

如何應(yīng)對(duì)亞健康

什么是亞健康?亞健康是健康與疾病的中間狀態(tài)，無論是身體還是心理均處于一種非健康的狀態(tài)。亞健康的危害亞健康狀態(tài)容易導(dǎo)致腫瘤、心血管疾病、呼吸及消化系統(tǒng)疾病和代謝性疾病，這些疾病均有一個(gè)緩慢發(fā)展的過程，開始時(shí)表現(xiàn)為亞健康，此時(shí)不注意很容易就會(huì)發(fā)展為真正的疾病。
如何正確對(duì)待亞健康？治療亞健康的關(guān)鍵在于“早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療”，學(xué)習(xí)正確的健康知識(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并定期參加健康體檢活動(dòng)。亞健康與基因分析最新研究發(fā)現(xiàn)：人體70%的疾病都與基因異常有關(guān)，當(dāng)人體處于亞健康狀態(tài)時(shí)，其患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大提高?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為疾病是由于先天的基因體質(zhì)和后天的外來因素共同的結(jié)果，幾乎所有疾病的發(fā)生都與基因有關(guān)（如：心血管疾病、各類癌癥、遺傳性疾病、肝炎、肥胖、老年癡呆癥等）基因預(yù)防分析服務(wù)，通過分析人體基因序列，從根本上了解目前身體的健康狀況，提早了解自身的患病風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而調(diào)整生活或飲食方式，走出亞健康，預(yù)防疾病發(fā)生。
亞健康屬于非疾病狀態(tài)，要擺脫亞健康狀態(tài)，主要不是靠醫(yī)生的診治、藥物的療效，而是要靠自己主動(dòng)自覺地去預(yù)防進(jìn)行自身生活規(guī)律調(diào)節(jié)。
一曰均衡營養(yǎng)。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。
二曰保障睡眠。睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1／3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三曰善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。
四曰培養(yǎng)興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實(shí)，生機(jī)勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動(dòng)，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
五曰戶外活動(dòng)?，F(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時(shí)，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進(jìn)行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
現(xiàn)代人工作忙，競(jìng)爭激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家務(wù)在等著你，也很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退，無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現(xiàn)象不僅在中國，在全球都是如此。
如果這種失調(diào)持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入“潛臨床”狀成，在35歲以上的人群中比例徒增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜復(fù)雜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。有專家將其錯(cuò)綜復(fù)雜的表現(xiàn)歸納為3種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為“三高一低”傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。
這類拼命工作的亞健康狀態(tài)的另一種最直接更可怕的稱呼是“過勞死”。
“過勞死”一詞緣自日本，最早出現(xiàn)于日本20世紀(jì)七、八十年代經(jīng)濟(jì)繁榮時(shí)期，它并不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于社會(huì)醫(yī)學(xué)范疇。在日本它被定義為：由于過度的工作負(fù)擔(dān)（誘因），導(dǎo)致高血壓等基礎(chǔ)性疾病惡化，進(jìn)而引起腦血管或心血管疾病等急性循環(huán)器官障礙，使患者死亡。在過去的5年，日本有幾位市長因嚴(yán)重的疲勞而“過勞死”。有人統(tǒng)計(jì)，日本每年有1萬人因過勞而猝死。
專家預(yù)言：“過勞死”正向中國蔓延，高峰期為2002～2004年。可見，“過勞死”就在我們身邊，為我們敲響了警鐘。
造成“過勞死”的根本原因是長期的高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致肌體細(xì)胞的超前老化，這種老化一旦超過一定的限度就會(huì)爆發(fā)“過勞死”。日本“過勞死”預(yù)防協(xié)會(huì)列有“過勞死”二十大信號(hào)：
1、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。
3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。
4、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號(hào)。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。
10、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。
11、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。
12、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
13、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。
14、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。
15、很惱煩，但不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。
16、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
17、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。
18、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
19、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。
我們可以對(duì)照以上“信號(hào)”自我檢查，具有上述兩項(xiàng)或兩項(xiàng)以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有上述3～5項(xiàng)者，則為一次“紅燈”預(yù)報(bào)期，說明已經(jīng)具備“過勞死”的征兆；6項(xiàng)以上者，為二次“紅燈”危險(xiǎn)期，可定為“疲勞綜合征”———“過勞死”的“預(yù)備軍”。另有三種人易“過勞死”：一是有錢（有勢(shì)）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。

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