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      睡姿怎么睡是最健康的(什么樣的睡姿最健康？)
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 03:03:59
        
      

        
      
           
      睡眠是生命必需過程
      ，是一種生物節(jié)律
      ，是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象
        。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的
      。人的大部分時間都是在睡眠當中度過
      ，睡眠質量的好壞會直接影響一個人的精神面貌
      。每個人在忙碌一天之后
      ，都要美美地睡上一覺。睡覺是為了好好休息
      ，恢復體力
      ，那么睡姿怎么睡是最健康的？睡姿不好有危害嗎
      ？下面和大道家園網(wǎng)一起看看相關知識吧
      。
      睡姿怎么睡是最健康的
      仰臥
      在睡姿中，仰臥是比較推薦的睡姿
      ，這個睡姿相對來說也是一種比較健康的睡姿。
      因為在保持仰臥的睡姿中，頭部
      、頸部和脊椎都是處于放松的狀態(tài)下
      ，只有在放松的狀態(tài)下身體才能夠起到休息的效果，而且減少頭部
      、頸部和脊椎這些重要部位的壓力
      ，可以起到更好的睡眠效果。
      但是在注意睡姿的同時
      ，也需要注意枕頭的高度
      ，只有當枕頭的高度合適的時候，才能夠將頭和脖子支撐得很好
      ，才能起到緩解壓力的作用
      。
      其次就是若是背部疼痛的話，可以在膝蓋下面放上一個枕頭
      ，這樣可以減輕脊柱的壓力
      ，從而緩解背部不適。
      睡姿不好有危害嗎
      有
      。
      不良的睡姿是會對身體和形態(tài)造成一定的影響
      ，長期不良的睡姿還有可能會引起身體的不適。 比如大多數(shù)人會采用的側臥姿勢
      ，當人體處于側臥的方式睡覺的時候
      ，脊椎處于彎曲的狀態(tài)，軀干和手腳都不能保持伸直
      ，可能會引起落枕
      、呼吸不暢、睡眠質量差等現(xiàn)象
      ，而且還會擠壓面部
      ，容易出現(xiàn)皺紋。 其次就是俯臥
      ，這可以說是一種比較影響身體的一種睡姿
      ，因為其會給頭頸部和下巴的肌肉一定的壓力，使其處于緊張的狀態(tài)
      ，使得下頜關節(jié)過度的勞累
      ，是會影響到睡眠質量的，長期如此可能引起身體不適
      。
      睡姿不好怎么糾正
      墊枕頭
      。
      在睡覺的時候，若是采用的是側臥或者影響到下半身骨骼位置的睡姿
      ，可以在膝蓋
      、腳踝間墊一個枕頭，這樣可以確保髖關節(jié)、膝關節(jié)和腳踝處于同一水平線上
      ，從而避免了臀部和下背部的肌肉緊張
      。 在睡覺的時候，為了找到舒適的姿勢
      ，也會有將上半身脊椎扭轉或者含胸的睡姿出現(xiàn)
      ，這樣會出現(xiàn)肌肉緊張，所以可以在胸和胳膊之間墊上一個枕頭
      ，保證脊柱處于自然的位置即可
      。
      什么樣的睡姿最健康
      ？
      1.適合女人最佳睡姿：右側臥
      排除了仰臥和俯臥
      ，就剩下側臥睡姿。其中
      ，左側臥因為會壓迫心臟
      ，可能引起不適，所以并不理想
      。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題
      ，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
      2.適合于男人的最佳睡姿：仰臥
      有人說
      ，右側臥既不會壓迫心臟
        ，又不壓迫陰囊，應該是不錯的睡眠姿勢了吧
        。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉
        。這種病常見于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說
        ，發(fā)生扭轉的不是睪丸自身
        ，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉和“打結”的情況
        。由于給睪丸供應營養(yǎng)和運走代謝物的血管從中通過
        ，一旦精索“打結”，睪丸會“挨餓”
        ，若超過12個小時就會缺血
        、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉的患者是在激烈運動后發(fā)病的
        ，但也有一部分發(fā)生在側臥睡眠時
        。這是因為睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間
        ，此時生殖器官承受的壓力比站立時明顯
        ，再加上有些人睡姿不好
        ，雙腿會扭來扭去，精索就被“揉”成了一團
      ，因此更容易發(fā)生意外
      。
      綜上所述
      ，仰臥的確是最好的睡姿
      。同時，男性最好能自然分開雙腿
      ，給陰囊和陰莖充分的活動空間
      。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾
      ，不妨仰臥時頭稍偏向一側
      。
      怎樣的睡覺姿勢才最正確?
      人在睡眠時，姿勢是各種各樣
      、千奇百怪的
      ，到底哪種姿勢對身體最有利呢？澳洲Soulful為你解答：
      
1
      、俯臥
      
俗稱趴著睡
      ，這種睡會導致身體重量壓迫胸廓，心臟及雙肺活動受限
      ，影響心肺功能
      ，和呼吸循環(huán)，導致呼吸不暢
      。人會出現(xiàn)胸悶
      、憋氣、呼吸不暢
      、心前區(qū)不適等感受
      。
      
對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房
      。乳房受壓會影響血液循環(huán)
      ，也會影響男性的生殖腺，嚴重的還會影響視力和導致嚴重的頸椎?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！
      
2、仰臥
      
大多數(shù)人睡姿都是仰臥
        ，這樣睡比較輕松不會讓身體有壓迫感
        。但是
      
平躺睡覺的話，容易導致舌根后墜
        ，引起打鼾
        ，有的人習慣把手放在胸部
        ，容易做噩夢，影響睡眠質量
        。
      
3
        、左側臥
      
都知道心臟處于整個胸廓的左側，如果左側睡
        ，心臟的位置低
        ，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大
        ，加重心臟負擔
        。對一些老年人、有心臟病的人
        ，尤其不建議采用左側睡眠
        。
      
但對于孕中后期女性來說，左側臥是最佳睡姿
      。如果仰臥
      ，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，從而引發(fā)回心血量減少
      ，會導致仰臥位性低血壓
      。
      
4、右側臥
      
這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿
      ，人的心臟位于胸腔左側
      ，它不會壓迫到心臟，胃腸道的開口都在右側
      ，肝臟亦位于右側季脅部
      ，右側臥位使心臟壓力減小，有利于血液搏出
      ，又可增加肝的供血流量
      ，有利于肝的新陳代謝。
      
同時
      ，右側臥位更有益于食物在消化道內吸收
      、轉運，對血液的順利運行和提高解毒及增加抗病能力都有益
      。所以主張睡姿以右側位為好
      。
      
綜合以上4種睡姿中，澳洲Soulful發(fā)現(xiàn)右側臥更健康一些
      ，仰臥次之
      。
      

          
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