運動后惡心怎么辦

生命在于運動，我們要想有健康的身體，就需要進行適當?shù)剡\動。但是，運動也是一門學問，很多人由于運動的方式不正確，會導致身體上的不適，比如有人在劇烈運動后會覺得惡心想吐，或者是腹痛等等，而導致這些癥狀是有原因的。那么，運動后惡心該怎么辦？。

1、運動后不要立即休息

劇烈運動之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，應(yīng)該在劇烈運動之后，進行適當?shù)淖邉?，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞?/p>

2、倒立緩解大腦供氧不足

運動之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應(yīng)不足所致，建議走動，休息片刻后進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟，緩解惡心不適。

3、循序漸進運動

如果是經(jīng)常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急于求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據(jù)身體情況適當改善強度以及時間。

4、運動過程中用鼻呼吸

運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部后易刺激胃，導致胃痙攣從而引發(fā)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，因此，為了避免這一現(xiàn)象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

5、運動前飲食要講究

運動前2小時可以適當?shù)某砸稽c食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致惡心，因為運動的時候，機體的多數(shù)能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感；因此，吃完東西2小時后再運動才是最佳做法。

6、運動前后喝水注意事項

1、應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

4、飲水速度要慢，不可過猛。

綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當?shù)臅r機適量補充才行。

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