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午休趴著睡對頸椎有害嗎

佚名 2023-10-31 04:02:29

我們平時在累了困了的時候，總會趴在桌子上休息一會兒

，但正是這樣的習慣性動作
，給我們的頸椎帶來了很大的危害
。很多上班族和學(xué)生中午睡覺就在桌子上趴著睡
，其實這樣對頸椎很不利
，那么
，趴著睡對頸椎有哪些危害呢
？來了解一下！
。

1

、午休常趴睡頸椎很受傷

醫(yī)生提醒：趴桌睡傷害頸椎

“無論午睡枕設(shè)計得多好看，宣傳了怎樣的功效

，趴在桌上睡午覺都是不正確的姿勢
。長期下來，害處太多
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！睂＜医榻B說，正常人的頸椎是向前彎曲
，有一個生

理弧度

，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性
，減輕和緩沖重力的震蕩
，防止對脊髓和大腦的損傷。趴著睡對頸椎的傷害和伏案工作是一樣的
。當頸椎的生理弧度消

失時

，患者容易出現(xiàn)頭、肩
、頸等部位的酸痛
。

人的頭部重量占整個身體的十分之一，對相對脆弱的頸椎來說

，這十幾斤的重量已經(jīng)很重了
，如果在日常生活中再不保護頸椎，一旦病發(fā)患者將飽受疼痛

折磨

。我們都知道長時間的伏案工作會對頸椎
、腰椎造成損害，很多來看病的病人中
，就有相當一部分是這種情況
，比如他們會長時間的繡十字繡、長時間地坐在電

腦前

。每天伏案超過5小時
，長此以往，將使頸椎的蛻變時間大大提前
。一般50歲才開始的骨骼正常蛻變
，很有可能提前到了30歲。也就是說
，一個30歲的年

輕人

，骨骼看上去已經(jīng)像50歲的人一樣
。”

那么

，什么樣的姿勢才最科學(xué)
？專家建議，午睡最好是躺在床上或沙發(fā)上睡
，理想的姿勢是仰臥或者側(cè)臥
，以保證更多的血液流到消化器官和大腦。如果辦公室沒有床或沙發(fā)
，上班族們可以將趴睡枕換成U形枕
，靠在椅子上睡，讓頸部處于完全松弛的狀態(tài)
。午睡后
，如果肩頸部發(fā)酸勞累，千萬不能使勁地轉(zhuǎn)動搖晃頭部
，那樣會對頸椎造成傷害
。正確的做法是，輕輕按摩發(fā)酸的肌肉
，或用熱毛巾熱敷酸痛的部位
。

2、預(yù)防頸椎疾病的方法

1

、醫(yī)療體育保健操的鍛煉：無任何頸椎病的癥狀者
，可以每日早、晚各數(shù)次進行緩慢屈
、伸
、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動，加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉
。頸椎病人戒煙或減少吸煙對緩解癥狀，逐步康復(fù)
，意義重大
。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥，避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊
。

2

、避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，銀行與財會專業(yè)人士
、辦公室伏案工作
、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉
、韌帶長時間受到牽拉而勞損
，促使頸椎椎間盤發(fā)生退變
，工作1小時左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習慣
，如臥在床上閱讀
、看電視等。

3

、頸部放置在生理狀態(tài)下休息：一般成年人頸部墊高約10公分較好
，高枕使頸部處于屈曲狀態(tài)，其結(jié)果與低頭姿勢相同
。側(cè)臥時
，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

4

、避免頸部外傷：乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺
，以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時
，在明確診斷并除外頸椎管狹窄后
，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉(zhuǎn)手法
，以免損傷椎間盤
。

5、避免風寒

、潮濕：夏天注意避免風扇
、空調(diào)直接吹向頸部，出汗后不要直接吹冷風
，或用冷水沖洗頭頸部
，或在涼枕上睡覺。

6

、重視青少年頸椎健康：隨著青少年學(xué)業(yè)競爭壓力的加劇
，長時間的看書學(xué)習對廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害，從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢
。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中
，大力宣傳有關(guān)頸椎病的保健知識，教育學(xué)生們樹立頸椎的保健意識
，重視頸椎健康
，樹立科學(xué)學(xué)習、健康學(xué)習的理念
，從源頭上堵截頸椎病
。

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