肌肉酸痛是在長肌肉嗎

現(xiàn)在的人不僅追求讓人羨慕的外貌，而且會想要完美的身材，不僅男性希望自己有肌肉，不少女性也有這樣的想法，所以平時很多人在休息的時候去健身，很多運動都是可以幫助長肌肉的，那肌肉酸痛是在長肌肉嗎？肌肉酸痛會長肌肉嗎？

1、肌肉酸痛是在長肌肉嗎

肌肉酸痛不是在長肌肉。

肌肉酸痛是肌肉細(xì)胞在無氧狀態(tài)下，進行無氧呼吸，產(chǎn)生大量乳酸刺激肌肉細(xì)胞造成的，這種感覺與是否長肌肉沒什么關(guān)系。

2、長肌肉是什么感覺

長肌肉與長期的鍛煉致使肌肉成型以及及時的營養(yǎng)補充有關(guān)，而且基本上沒有什么感覺，肌肉是由較小的肌原纖維組成，而肌原纖維纏繞又能形成蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)時時刻刻在分解合重組，人體并沒有關(guān)于這種分解重組的感應(yīng)機制，所以長肌肉是沒有感覺的。

3、肌肉酸痛如何緩解

(1)倒立后步行

操作手法：先平躺在床上，用枕頭墊在雙腳下，3分鐘后，進行倒立同樣是3分鐘，這時可以步行一段時間即可。

功效：鍛煉后血液積聚在雙腳，會加速乳酸的生成，而倒立可以迅速讓血液回歸心臟。該方法應(yīng)該在鍛煉后便進行。

(2)熱敷

操作手法：將燒好的熱水降溫至60-80度，放入熱水袋中，直接敷在酸痛的部位，保持15分鐘（注意更換熱水），4-6小時再次進行熱敷，一連三天。

功效：熱能疏通血脈，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而加速乳酸的分解速度。該方法宜在鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛時進行。

4、肌肉酸痛注意事項

1、如果是經(jīng)常進行鍛煉的人出現(xiàn)了肌肉酸痛，則要考慮正在進行鍛煉方法是否出了問題或是運動量過大的緣故，并進行調(diào)整。

2、要長肌肉，出了科學(xué)合理的鍛煉外，營養(yǎng)的補充也馬虎不得，可以多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類，蛋類等。

5、肌肉酸痛能繼續(xù)鍛煉嗎

建議肌肉酸痛只做一些低強度、有氧運動，如快走等，而不要做平時運動量大、劇烈的鍛煉項目，如拉桿，俯臥撐、舉重等。

鍛煉到肌肉酸痛時，說明身體產(chǎn)生了大量乳酸，此時通過強度低的有氧運動，是可以“分解”乳酸，從而緩解肌肉酸痛感，但是再繼續(xù)原先高強度的鍛煉時，肌肉容易拉傷，甚至骨折等。

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