如何減輕久坐的危害

隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏，上班族越來(lái)越多，大家的會(huì)經(jīng)常坐在辦公室，尤其是那些文職人員，經(jīng)常都是坐在辦公室沒(méi)時(shí)間休息，更沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，那么如何減輕久坐的危害？必須坐著要保持什么樣的坐姿？

1、減輕久坐危害措施

1、每坐一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)數(shù)分鐘

澳大利亞的研究表明每坐一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來(lái)的大部分問(wèn)題，它和每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的好處不同，可以給久坐的身體一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

2、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘左右

對(duì)白領(lǐng)上班族而言，很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉，好消息是，這30分鐘可以被打散！比較好的做法是將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間設(shè)定為10分鐘左右，這樣既可以達(dá)到效果，又不會(huì)過(guò)于消耗體力。

2、非得坐著的坐姿

首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的，我會(huì)盡量用不那么專業(yè)的詞匯來(lái)闡明，但大家還是需要知道——因?yàn)檫@對(duì)學(xué)會(huì)正確的坐姿至關(guān)重要。

脊柱有4個(gè)生理彎曲，分別位于頸部、胸部、腰部和骶部，前3個(gè)生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前，胸部的彎曲向后，腰部的彎曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符，比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰，都會(huì)讓人感覺(jué)不適。

同時(shí)，如果上身沒(méi)有保持一個(gè)直立的狀態(tài)，在重力作用下，背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達(dá)到最小，會(huì)加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐：

1.雙腳平放在地上，不要蹺二郎腿，這樣有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髖部，不要踩高度過(guò)高的腳墊，一旦膝蓋高度高于髖部，腰部的生理彎曲會(huì)被破壞。

3.盡量坐在椅子后方，這樣后背可以貼在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身體與地面豎直，肩部放松。

5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。

6.休息時(shí)將手臂放在座椅扶手上，使前臂與地面平行。

7.當(dāng)坐的時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間，有助于減輕背部壓力。

3、久坐腰酸治療方法

第一步：后腰疼痛是因?yàn)榫米?，超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的久坐要抓緊起來(lái)緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時(shí)針再轉(zhuǎn)，就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動(dòng)，有時(shí)候會(huì)感覺(jué)一轉(zhuǎn)就痛，但也要堅(jiān)持。

第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)操，常人一般三十次即可，因體力而異。

第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅(jiān)持幾秒再放松。

第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長(zhǎng)期受到壓迫，會(huì)造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個(gè)單杠將身體吊起，對(duì)恢復(fù)腰椎極為有效。

第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫，如此做可緩慢恢復(fù)。

第六步：雙手抱頭下蹲進(jìn)行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會(huì)因?yàn)轭嶔ざＶ?，要盡量照做，對(duì)全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。

第七步：貼墻臥倒面部朝下，八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。

第八步：腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛，用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼，如果是，不愿意找中醫(yī)治療的可以食補(bǔ)，經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進(jìn)血液循環(huán)，赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位，配上中草藥慢慢滋補(bǔ)治療。

第九步：如果依靠久坐掙錢為生無(wú)法離開者，最有效的方法就是加一只束腰護(hù)墊，將腰部固定避免下壓造成損害，腰疼最有效的一點(diǎn)就是加強(qiáng)鍛煉不要迷戀椅子。

怎樣才能避免久坐危害？

我的方法就是一定不要懶，一定要?jiǎng)悠饋?lái)，那怕是你坐在椅子上也要在椅子上運(yùn)動(dòng)。

久坐和懶有著密切的關(guān)系。

我就是久坐一族，一天在電腦前的時(shí)間能打到10個(gè)小時(shí)，結(jié)果就是二十多歲的人，五十歲的腰。我的腰疼到不能睡覺(jué)，躺著腰也疼，站著腰也疼。最后還是聽了姐姐的話，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，才改善的。

長(zhǎng)時(shí)間的久坐有眾多危害

1、長(zhǎng)時(shí)間的久坐不運(yùn)動(dòng)，易患頸椎病、骨質(zhì)增生，而還會(huì)讓你有小肚子，這個(gè)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)是致命的，腰背肌肉酸痛。 保持長(zhǎng)時(shí)間坐姿，全身重量都會(huì)壓在脊椎，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，隨后就會(huì)引起頸椎很疼，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)常感到頸部、肩部和背部嚴(yán)重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等癥狀。

2、長(zhǎng)時(shí)間的久坐腿部的血液循環(huán)不良坐了很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，血液循環(huán)就減慢，進(jìn)而導(dǎo)致你的大腿變得很粗。問(wèn)題的范圍從腳踝腫震、靜脈曲張到危險(xiǎn)的血塊。

3、長(zhǎng)期坐在辦公桌前身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài);讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無(wú)菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，這種情況就會(huì)產(chǎn)生一些疼痛的因子來(lái)刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛。

4、長(zhǎng)時(shí)間久坐因?yàn)榛顒?dòng)量不足，全身肌肉收縮產(chǎn)生的靜脈回流力量減弱，會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病和腦血栓等。

5、常坐的人胃腸蠕動(dòng)能力降低，容易發(fā)生消化不良，便秘、慢性胃炎和痔瘡等。

如何避免久坐的危害

運(yùn)動(dòng)起來(lái)是根本。所有的癥狀對(duì)付它們就一個(gè)字，“動(dòng)起來(lái)”。比如你在電腦前工作2小時(shí)左右最好事做一下拉伸練習(xí)，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)或在座位上伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢，特別要注意抬頭向后仰，并向左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。 抖抖腿，抖腿，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，預(yù)防深靜脈血栓的形成。

1、保證正確的坐姿，坐姿不正確會(huì)影響全身血液循環(huán)，使新陳代謝緩慢，而且還會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。讓身體易感覺(jué)到疲勞。盡可能保持自然的端坐位，可減緩疲勞。

2、大家不要長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，建議每個(gè)上班族連續(xù)工作2小時(shí)以上者，最好是停下手中工作稍稍活動(dòng)一下，站起來(lái)做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可以避免因長(zhǎng)期固定于一種姿勢(shì)而引起疼痛。

3、做一些深蹲練習(xí)，深蹲能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，使肌肉得到鍛煉，兼具瘦腿與提臀功效。男人女人做深蹲練習(xí)，都能收到很好的效果。

4、參加一些體育活動(dòng)。羽毛球是對(duì)于久坐電腦辦公的人，最好的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于頸椎、腰部、手腕、雙腿，都能很好的活動(dòng)，使其變得靈活。跑步、游泳、網(wǎng)球，也是很好的選擇，這些運(yùn)動(dòng)還能幫助你解除外在壓力，讓大汗淋漓的你暫時(shí)忘卻日常工作及雜務(wù)，獲得快感。

總之，久坐的危害可能一時(shí)之間看不出來(lái)，但是它在慢慢侵蝕著你的健康，應(yīng)該重視起來(lái)，不能覺(jué)得小事情，而忽略它的危害。

久坐會(huì)有很多危害，我們應(yīng)該如何緩解久坐帶來(lái)的危害？

專家建議上班族每天至少活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時(shí)，站起來(lái)走動(dòng)一下。

腰肌勞損是表示在久坐的情況下下肌肉運(yùn)用不當(dāng)引起的一種勞損。從根本上來(lái)解決的話，需要減少您坐的時(shí)間。需要活動(dòng)一下腰。在工作閑暇時(shí)可以站起來(lái)做一下彎腰的動(dòng)作，這樣對(duì)于改善腰肌勞損來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的方法。并且也可以考慮使用器械，輔助坐立，這樣可以減少疼痛感。

久坐的危害如下：

缺乏運(yùn)動(dòng)，對(duì)能量的消耗就減少，容易長(zhǎng)胖；

血液循環(huán)，需要身體整個(gè)的運(yùn)動(dòng)來(lái)保證正常的血液循環(huán)。當(dāng)久坐的時(shí)候，循環(huán)就會(huì)出現(xiàn)下降的表現(xiàn)，對(duì)循環(huán)造成障礙；

從美容的角度，有一種說(shuō)法叫淋巴排毒。淋巴系統(tǒng)跟血液循環(huán)系統(tǒng)是相伴行的，但是淋巴回流靠的是肌肉收縮，就是運(yùn)動(dòng)對(duì)淋巴循環(huán)的很重要的貢獻(xiàn)。所以久坐的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)深靜脈的栓塞，也會(huì)出現(xiàn)淋巴循環(huán)的障礙，時(shí)間久了，危害就變得不可逆了，疾病就會(huì)產(chǎn)生。

所以在久坐，影響的不僅僅是能量消耗的多少，容易長(zhǎng)胖，而是整個(gè)身體的健康問(wèn)題。只有血液循環(huán)，包括淋巴循環(huán)加快，才能把正常的機(jī)體細(xì)胞代謝的廢物帶出，這是運(yùn)動(dòng)和久坐對(duì)健康產(chǎn)生了不同影響的重要方面。

如果經(jīng)常久坐的話，一定要趕緊戒掉這種習(xí)慣。減少看電視、使用計(jì)算機(jī)的時(shí)間，適當(dāng)進(jìn)行柔韌性和力量練習(xí)，如簡(jiǎn)單的健身操、瑜珈功、抗阻練習(xí)(生活中多種推、拉、拽、舉的動(dòng)作可以視為此類練習(xí))也是很好的途徑。

如何減緩辦公室久坐的危害？

相信大家都知道久坐對(duì)身體有害，但是你肯定不知道具體有哪些害處以及會(huì)對(duì)身體造成什么樣的傷害。對(duì)于經(jīng)常久坐的特別是辦公室一族，非常有必要了解這些生活的常識(shí)，在今后的生活中注意預(yù)防這些潛在的危害。

久坐帶來(lái)的危害主要有以下幾種：

1、記性變差腦子變得不靈活

久坐會(huì)導(dǎo)致全身的血液循環(huán)減慢，從而大腦供血不足，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和腦供氧的減少會(huì)損傷大腦，引起自身的乏力、犯困、記憶力衰退，腦子就會(huì)變得不靈活。

2、導(dǎo)致胃的損傷

久坐會(huì)致使人體消化功能減退，人體的免疫力下降，使人食欲不振、腹脹等等，到最后是會(huì)導(dǎo)致一些健康疾病的發(fā)生。

3、易長(zhǎng)痔瘡

相信這個(gè)大多數(shù)人都知道的，久坐容易長(zhǎng)痔瘡，但是具體為什么會(huì)長(zhǎng)痔瘡你一定不知道吧！其實(shí)是由于長(zhǎng)時(shí)間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)所導(dǎo)致，加上很少運(yùn)動(dòng)，腸蠕動(dòng)減慢，糞便下行遲緩或因習(xí)慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會(huì)導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。

4、導(dǎo)致肥胖和高血壓、高血脂、高血糖

對(duì)于一些很想減肥的女性來(lái)說(shuō)久坐是萬(wàn)萬(wàn)不能的，久坐不動(dòng)導(dǎo)致的血液循環(huán)不好，致使身體的正常代謝收到阻礙，會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖已經(jīng)肥胖。

5、腰椎老化

一般坐著時(shí)候腰部承受的壓力比較大，長(zhǎng)期久坐會(huì)使身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

6、久坐導(dǎo)致女性不孕

估計(jì)很多女性都不知道久坐也會(huì)導(dǎo)致不孕，久坐致使“卵巢缺氧”，使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

其實(shí)久坐還有很多的危害，比如精神導(dǎo)致精神壓抑，心臟病、直腸癌、男性更年期提前、損傷頸、肩、腰、背等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致年輕人猝死，真不能小看了“久坐”的危害！都說(shuō)久坐是離死亡最近的方式，可能說(shuō)起來(lái)有那么寫夸張，但是當(dāng)你真正意識(shí)到久坐的危害就知道，這話不可不信。

所以要怎么預(yù)防和減緩久坐的危害呢？

正確的坐姿，每隔一段時(shí)間最好三十分鐘站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，如果你現(xiàn)在已經(jīng)感覺(jué)到背部或肩部已經(jīng)開始疼痛，那就要從現(xiàn)在開始盡量多運(yùn)動(dòng)。在空閑時(shí)間多做戶外運(yùn)動(dòng)等等，遠(yuǎn)離疾病享受健康生活，運(yùn)動(dòng)鍛煉從現(xiàn)在做起來(lái)吧。

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