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      做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟好(鍛煉身體有益于心臟健康
      ，該如何進(jìn)行鍛煉
      ？)
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 07:41:56
        
      

        
      
           
      心臟對(duì)于我們身體的所以代謝和器官都起著重要的支持作用
      ，所以心臟的負(fù)荷時(shí)不輕的，所以心臟也是容易出現(xiàn)問(wèn)題和容易衰老的部位
      ，我們?nèi)粘Ｉ钪幸惨⒁庑呐K的保養(yǎng)
        。那么
      ，一般做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟比較好
      ？日常生活中怎么保養(yǎng)心臟？
      1
      、保養(yǎng)心臟方法
      1.半分鐘6次深呼吸
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，深呼吸鍛煉幾分鐘，血壓可降低4毫米汞柱
      。
      2.常做蹲伏鍛煉
      力量訓(xùn)練有助于提高好膽固醇水平
      ，降低心臟病危險(xiǎn)。蹲伏運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練最大肌肉群
      ，效果最佳
      。
      3.接種流感疫苗
      研究發(fā)現(xiàn)，接種流感疫苗可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半
      。
      4.每周曬太陽(yáng)20分鐘
      科學(xué)家發(fā)現(xiàn)
      ，曬太陽(yáng)20分鐘可促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，進(jìn)而降低血壓
      。每周曬太陽(yáng)兩次
      ，每次10分鐘即可
      。
      5.擊打沙袋
      研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)擊打沙袋等發(fā)泄的男性
      ，心臟病危險(xiǎn)可降低一半
      。
      6.每天冥想20分鐘
      研究發(fā)現(xiàn)，每天冥想打坐20分鐘可使焦慮抑郁降低至少25%
      。而減輕壓力有助降低冠心病死亡危險(xiǎn)
      。
      7.每周兩三次有氧運(yùn)動(dòng)
      研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量傷害心臟
      。每周做2~3次有氧運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)過(guò)量男性心臟病危險(xiǎn)降低57%。
      8.每天補(bǔ)鉀1000毫克
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓
      。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克
      。
      9.常捏握力器
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，握力器訓(xùn)練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次
      ，每次訓(xùn)練2分鐘
      。
      10.每天吃1杯豆類(lèi)食物
      新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆
      、黑豆或鷹嘴豆等豆類(lèi)
      ，堅(jiān)持三個(gè)月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
      11.每周同房?jī)扇?/p>
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，每月同房不足1次的男性比每周同房?jī)扇蔚哪行孕呐K病危險(xiǎn)高出45%
      。與運(yùn)動(dòng)一樣，同房能對(duì)心血管系統(tǒng)起到保護(hù)作用
      。
      12.每天半杯核桃
      專(zhuān)家表示
      ，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天吃半杯(約半個(gè)拳頭大小)核桃可改善血管功能
      。
      13.多吃橙色食物
      研究發(fā)現(xiàn)，血液中β胡蘿卜素水平最低的男性參試者患阻塞性心衰危險(xiǎn)增加3倍
      。多吃橙子
      、胡蘿卜、南瓜等橙色食物有助補(bǔ)充胡蘿卜素
      。
      2
      、吃什么食物保護(hù)心臟
      1.沙丁魚(yú)
      盡管沙丁魚(yú)的名聲不怎么大，但它可是維護(hù)心臟健康的衛(wèi)士
      ，因?yàn)檫@種魚(yú)含有大量的OMEGA—3脂肪酸
      ，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸
      。這些成分不但能強(qiáng)壯心臟，而且還能夠預(yù)防心臟病的發(fā)生
      。沙丁魚(yú)的吃法很多
      ，你既可以煎著吃，也可以炸著吃
      ，還可以吃沙丁魚(yú)罐頭
      ，可以完全根據(jù)自己的喜好進(jìn)行。
      2.燕麥
      燕麥含有大量的纖維素
      ，并且含的糖分很低
      ，從而能夠持續(xù)地給機(jī)體補(bǔ)充能量，并能夠使人產(chǎn)生長(zhǎng)久的飽滿(mǎn)感
      ，故現(xiàn)在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物
      。除此之外，它還能夠軟化血管
      ，所以對(duì)于防治心臟病也是身手不凡
      。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干
      、蘋(píng)果以及蜂蜜等食品
      ，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養(yǎng)素
      ，更增強(qiáng)了心臟的功能
      。
      3.鮐魚(yú)
      我們都知道蛙魚(yú)對(duì)于維護(hù)身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚(yú)
      ，那也不要緊
      ，可以將蛙魚(yú)換成鮐魚(yú)。鮐魚(yú)也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來(lái)源
      ，并且還含有非常多的硒元素
      ，這種元素是一種作用很強(qiáng)的抗氧化劑，能夠保護(hù)身體免受心臟病與癌癥的侵?jǐn)_
      。
      4.核桃
      如果你吃不到蛙魚(yú)與鮐魚(yú)
      ，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易
      ，干脆吃幾個(gè)核桃
      ，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡苡腥苏J(rèn)為核桃中含有大量的油脂
      ，這對(duì)于健康會(huì)很不利，其實(shí)這是一種誤解
      ，因?yàn)楹颂抑兴挠椭^大部分是不飽和脂肪
      ，適當(dāng)吃一些對(duì)于身體的健康有益無(wú)害
      。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨(dú)吃1—2個(gè)
      ，也可以放在粥內(nèi)或添加到其他食物中食用
      。
      5.豆腐
      我們都知道，用大豆做成的豆腐
      ，能夠降低LDL(壞)膽固醇水平
      ，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)性。飲食中如果有25克大豆蛋白
      ，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮
      ，這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能夠顯著降低LDL水平，由此維護(hù)了心臟的健康
      。
      6.李子/楊梅
      楊梅是纖維素與鐵質(zhì)的出色來(lái)源
      ，并且研究表明經(jīng)常吃一些楊梅能夠降低血液中LDL膽固醇水平，因而楊梅也是心臟的益友
      。此外，楊梅還具有防治癌癥的作用
      ，對(duì)于結(jié)腸癌具有明顯的防治效果
      。如果你不喜歡楊梅，那可以吃一點(diǎn)李子
      ，因?yàn)槔钭优c楊梅有相似的作用
      ，并且還含有豐富的β——胡蘿卜素，因而對(duì)于防止動(dòng)脈硬化更具療效
      。
      7.菜豆/鷹嘴豆
      像眾多的豆類(lèi)一樣
      ，菜豆是一種低脂、高纖維的蛋白質(zhì)來(lái)源
      ，它含有豐富的維生素
      ，并且糖的含量很低，也不含有膽固醇
      ，所以是一種很適合心臟保健的食物
        。鷹嘴豆這種低脂、高蛋白豆類(lèi)
        ，也是一種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的選擇
        ，并且因?yàn)槠湮兜栏拭溃梢耘c任何一種食物搭配食用
        。鷹嘴豆含有豐富的纖維素
        、鐵質(zhì)以及維生素E等成分，對(duì)于保持心臟的健康與活力具有重要的作用
        。
      8.大麥
      全粉大麥含有豐富的可溶性纖維與不可溶性纖維
        ，對(duì)于防治大便干燥十分有益
        。作為蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，大麥還能給我們提供大量的礦物質(zhì)與微量元素
      ，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈硬化及心臟病的發(fā)生
      ，意義非同一般。
      9.蘋(píng)果
      蘋(píng)果是一種我們最常吃的水果
      ，具有很好的醫(yī)療保健作用
      。最近美國(guó)的研究表明：經(jīng)常吃蘋(píng)果或喝蘋(píng)果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降
      。這是因?yàn)樘O(píng)果中含有大量的抗氧化劑
      ，這種物質(zhì)能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險(xiǎn)性
      。
      10.香蕉
      香蕉中含有大量的鉀鎂離子
      ，其中鉀離子具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡，利用蛋白質(zhì)修復(fù)被破壞的組織
      ，制約神經(jīng)肌肉的興奮沖動(dòng)以及保護(hù)血管
      、降低血壓和中風(fēng)發(fā)生率等作用，鎂離子對(duì)心血管系統(tǒng)具有保護(hù)作用
      ，有助于降壓及減少患心臟病的危險(xiǎn)
      ，并能防治各種心率失常。因而
      ，凡是心腦血管疾病患者
      ，均應(yīng)經(jīng)常食用香蕉。
      鍛煉身體有益于心臟健康，該如何進(jìn)行鍛煉
      ？
      引言：人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中都知道鍛煉有助于身體健康
      ，所以如何正確的鍛煉身體成為了人們苦惱的問(wèn)題。
      

      一
        、應(yīng)該怎么正確鍛煉身體
      
進(jìn)行體育鍛煉
        ，要根據(jù)自身的身體情況循序漸進(jìn)，進(jìn)行體育鍛煉前
        ，一定要做好熱身的準(zhǔn)備工作
        ，要逐步的增進(jìn)鍛煉的強(qiáng)度，這樣才可以提高身體的體能
        ，在鍛煉之前可以吃一些東西
        ，補(bǔ)充能量，而且在鍛煉的時(shí)候要講究勞逸結(jié)合，每天的鍛煉情況要看自己的體能而定
        ，隨時(shí)做好調(diào)整安排
        。
      

      二、在鍛煉之前應(yīng)該注意什么
      
運(yùn)動(dòng)之前最需要注意的就是準(zhǔn)備工作和身體的預(yù)熱
        ，進(jìn)行各關(guān)節(jié)的活動(dòng)
        ，這樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)減少受傷的可能性，選擇最佳運(yùn)動(dòng)量的方法
        ，在寒冷的冬天要進(jìn)行積極的整理放松活動(dòng)
        ，而且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要不斷嘗試新的鍛煉方式。除選定兩項(xiàng)經(jīng)常性的健身活動(dòng)項(xiàng)目外
        ，還應(yīng)不斷嘗試新的鍛煉方式
        ，運(yùn)動(dòng)量要適宜，選擇鍛煉的地點(diǎn)不要過(guò)于偏僻
        ，并且人們?cè)阱憻捄笞⒁獠梁?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、保溫，所以人們?cè)阱憻捴皯?yīng)該好好的做好準(zhǔn)備工作
        ，避免自己在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中受到傷害
        。
      

      三、鍛煉途中受傷了應(yīng)該怎么辦
      
如何讓人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了肌肉拉傷
        ，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)
      ，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘
      ，由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷，可用傷濕止痛膏貼上
      ，第二天熱敷就可以了
      ，如果是急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭
      ，先冷敷
      ，后熱敷就可以了，希望每個(gè)在鍛煉過(guò)程當(dāng)中的人都要多加注意
      ，因?yàn)檫@樣能夠避免自己在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中受傷
      ，從而耽誤自己的鍛煉進(jìn)度。
      

          
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