牛奶真的有助于睡眠嗎

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，不論是已經(jīng)走上社會的上班族，還是還在上學的同學們，在各種工作學習的壓力之下，總會多多少少偶爾有一些失眠情況。還有的人就是睡眠很淺，入睡之后很容易被驚醒。再就是很多媽媽都在更年期的時候會出現(xiàn)各種失眠睡不好的癥狀。針對這些睡眠問題，很多人推薦睡前喝牛奶，那么，喝牛奶真的可以助眠嗎？

1、真的可以助眠

牛奶是的的確確可以助眠的，如果喝比較溫熱一點的助眠效果會更好，那牛奶助眠的機制是什么呢？首先我們都知道牛奶富含各種蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由氨基酸組合而成的，而牛奶所含有的氨基酸里面有助眠的氨基酸，這種氨基酸在體內(nèi)水解之后生成的物質(zhì)，可以促進神經(jīng)分泌助眠的神經(jīng)遞質(zhì)；另外牛奶含有的蛋白質(zhì)里面，還含有一種對人的中樞系統(tǒng)起鎮(zhèn)定作用的肽類物質(zhì)。這就是為什么喝牛奶可以助眠的原因了。

2、牛奶的全蛋白

上面已經(jīng)說到了，牛奶富含多種蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是由氨基酸組合而成的，其實牛奶含有“全蛋白”，什么叫全蛋白呢？人體能吸收的氨基酸有二十多種，但是其中有八種是必需氨基酸，而牛奶含有全部八種人體必需氨基酸，所以稱牛奶含有“全蛋白”。所以多多喝牛奶不僅僅有助眠的作用，還能補充人體全部的必需氨基酸。

3、失眠可能沒用

上面雖然說到了牛奶助眠效果很好，但是牛奶只能讓人在睡著之后睡得更沉穩(wěn)，就是可以加深睡眠，比較適合睡眠總是很淺的人。但是如果是失眠，其實喝牛奶是不一定有用的，因為牛奶雖然有助眠的因子，但是畢竟不是安眠藥，所以量根本不可能達到加快進入睡眠的作用。但是也有可能喝完牛奶之后，心理作用會使得自己更容易入睡?？傊褪?，對于失眠，牛奶是不一定有作用的。

睡前喝牛奶的好處

不管是成人還是兒童，晚上睡覺之前喝杯牛奶對身體上非常有好處的?？梢源龠M睡眠，促進鈣質(zhì)的吸收。促進睡眠
晚上睡前適量的飲用一些牛奶是具有安神的作用的，可以促進睡眠、提高睡眠質(zhì)量的情況。營養(yǎng)豐富
酸牛奶與牛奶中都含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)性蛋白、鈣質(zhì)等諸多的營養(yǎng)素，有助于營養(yǎng)的補充，可以促進骨骼的生長發(fā)育等。潤腸通便
而且蒙牛酸牛奶含有比較豐富的乳酸菌成分，是具有潤腸通便的作用的，可以促進腸道的蠕動消化等。選擇飲用酸奶是可以的。

睡前喝牛奶有助睡眠嗎？

溫牛奶鎮(zhèn)靜安神：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。x0dx0ax0dx0a牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。x0dx0a牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機鹽等。

很多人說睡前喝牛奶有助于睡眠，牛奶真的助眠嗎？

在臨睡前喝一杯溫牛奶是可以用于治失眠的，由于牛奶中所含有的色氨酸具備鎮(zhèn)定中樞系統(tǒng)的作用，進而可以具有促進睡眠的功效，除開牛奶之外，下列幾類食材還可以用于治失眠：第一種，小米湯，小米粥也含有色氨酸，因此還可以具有治失眠的作用；第二種，甜杏仁，杏仁中所含有的鎂元素可以有助于睡眠；第三種，香蕉蘋果，香蕉中所含有的鋅元素可以有助于睡眠。

牛奶有助于睡眠，由于牛奶中含有的色氨酸是純天然的安神、鎮(zhèn)定劑，能調(diào)整腦神經(jīng)，可以調(diào)整情緒，做到釋放壓力精神實質(zhì)的目地。因此失眠癥的患者可以在臨睡前喝一杯濕熱的牛奶，能調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量深層?？墒且欢ㄒ粢猓嶙h在臨睡前2個鐘頭上下喝牛奶。假如患者在臨睡前喝牛奶時間距入睡的時間太近，非常容易造成患者在睡覺全過程中由于有尿感而醒悟，反倒會影響到睡眠質(zhì)量。因此可以在臨睡前2個鐘頭喝牛奶，患者在排小解后再入眠比較好。平?；颊哌€能夠吃別的改善睡眠的食材，例如小米手機，小米中也有一定的色氨酸。

喝牛奶有助于睡眠。牛奶中含有豐富多彩的色氨酸，可以具有安神鎮(zhèn)靜的功效。假如患者平常身體素質(zhì)非常孱弱，存有睡覺多夢、睡眠障礙的狀況，則必須多吃滋補血氣的食材，例如紅棗、干桂圓、白木耳、蟲草類等化學物質(zhì)。假如患者晚間會發(fā)生手足心熱、煩心、失眠癥的狀況，則提議挑選百合花、蓮子、棗仁等食材，既可以凈心除煩，又可以安神。

喝牛奶有助于睡眠，很多研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前喝一杯牛奶，的確有助于睡眠，并且可以確保睡眠。許多睡眠障礙患者也表明，自打培養(yǎng)臨睡前喝牛奶習慣性以后，失眠的癥狀就會有非常大改進。從大道理而言，由于牛奶之中含有一種化學物質(zhì)稱為色氨酸，而色氨酸是純天然的安神鎮(zhèn)靜劑，可以調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)整情緒、讓精神實質(zhì)釋放壓力，還能夠提高專注力和記憶能力。

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