熬夜了第二天怎么挽救

熬夜是當(dāng)今時(shí)節(jié)非常常見的一種現(xiàn)象，這種不良生活習(xí)慣會對健康造成很多不利的影響，但是如果之后做好護(hù)理工作，是可以緩解或減小對人體的危害的，那么熬夜了第二天怎么挽救？熬夜了第二天怎么補(bǔ)救？下面就來詳細(xì)了解熬夜之后如何補(bǔ)救吧。

1、按摩百會穴

熬夜之后第二天如果是出現(xiàn)了酸痛感，可以通過按摩頭頂?shù)陌贂◣椭谝约八卟蛔阍斐傻乃嵬础?/p>

穴位定位：百會穴位于連接頭頂及兩耳后部連接線的中央凹陷處。

按摩方法：用中指用力按壓并且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣，放松時(shí)吸氣，重復(fù)按壓5分鐘。

2、按摩天柱穴

熬夜之后第二天如果是很疲勞的話，可以通過按摩后頭部的天柱穴來幫助消除睡眠不足造成的疲勞。

穴位定位：天柱穴位于脖子處突起的肌肉外側(cè)凹處。

按摩方法：用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在發(fā)際線位置用力按壓5分鐘。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

熬夜之后第二天早上一定要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，這樣能夠幫助補(bǔ)充身體能量，還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質(zhì)含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。

4、適量進(jìn)行午休

熬夜之后第二天如果是精神和體力不足的話，可以通過適當(dāng)?shù)匚缧輥韼椭謴?fù)。但是要注意午休時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)，以免影響晚上正常睡眠，并且第二天晚上要在11點(diǎn)前入睡，用最快速度恢復(fù)身體的生物鐘。

5、適當(dāng)運(yùn)動曬太陽

熬夜之后第二天起來之后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走，即便是需要起床立刻上班的人也可以在上班路上進(jìn)行運(yùn)動，曬曬太陽的同時(shí)還能夠通過運(yùn)動加快身體新陳代謝，盡快恢復(fù)身體機(jī)能。

6、配合使用面膜

熬夜之后肌膚是很受傷的，熬夜后第二天不如使用面膜來幫助拯救受損肌膚。一般可以在徹底潔面之后使用補(bǔ)水面膜，然后敷完面膜之后再使用修復(fù)精華進(jìn)行肌膚鞏固。如果是膚色暗沉甚至長斑的可以配合使用美白面膜。

7、熬夜危害須知

1.增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過重產(chǎn)生各種病變。

2.造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

3.易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4.免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5.增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

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