如何進(jìn)行靜養(yǎng)生

我們總是聽(tīng)到修身養(yǎng)性這個(gè)詞，但是很少有人做到修身養(yǎng)性，大部分人會(huì)注意自己的身體健不健康，吃什么對(duì)身體有好處，但是很多人都沒(méi)有關(guān)注過(guò)靜養(yǎng)生，靜養(yǎng)生也是很重要的，因?yàn)槿说纳眢w和情緒也有關(guān)系，那如何進(jìn)行靜養(yǎng)生？靜養(yǎng)生有什么好處？

1、如何進(jìn)行靜養(yǎng)生

1.調(diào)心

調(diào)心時(shí)就是讓人們放下肩上所有的包袱和壓力，使身心放松，達(dá)到一種舒適虛無(wú)的境界，也就是一種似睡非睡、似醒非醒的第三狀態(tài)。

2.調(diào)息

調(diào)息是指用意識(shí)調(diào)整呼吸的節(jié)奏，調(diào)息的意義在于提高呼吸效率，以消耗最少的能量，獲得最多的氧氣。此法還能對(duì)內(nèi)臟起到按摩的作用，可促進(jìn)血液循環(huán)。

3.調(diào)身

調(diào)身就是肌肉若一狀態(tài)下的調(diào)整身體運(yùn)動(dòng)。它能產(chǎn)生防止“肌肉饑餓”的作用。調(diào)身要求寬衣解帶，舒適自然，不拘于式。

2、靜養(yǎng)生的好處

古語(yǔ)有云“仁者無(wú)欲、故靜，性靜者多壽考（高壽）”。靜養(yǎng)生的人群，呼吸、心率、血壓、體溫相對(duì)較低，代謝也會(huì)較低，生命就會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)。

比如：生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到，很多老奶奶的壽命比老爺爺長(zhǎng)，這就是因?yàn)槔夏棠躺朴陟o養(yǎng)，主要為吃飯較慢、呼吸和心跳較慢、動(dòng)作較慢等等。這樣消耗較少的陽(yáng)氣，陰津得到較好的保護(hù)。

3、安神的食物

2、小米紅棗粥

材料：小米100克，紅棗（干）30克，紅豆15克；紅糖10克。

做法：1.紅豆洗凈，用水浸泡4小時(shí)；小米淘洗干凈；紅棗洗凈，去核，浸泡半小時(shí)。2.鍋置火上，倒入適量清水燒開(kāi)，加紅豆煮至半熟，再放入洗凈的小米、去核的紅棗，煮至爛熟成粥，用紅糖調(diào)味即可。

功效解析：小米有寧心安神、幫助消化的作用；紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血、寧心安神的作用。二者搭配食用，可健脾益胃、安神養(yǎng)心、補(bǔ)益氣血。

3、山楂紅棗蓮子粥

材料：大米100克，山楂肉50克，紅棗、蓮子各30克；紅糖10克。

做法：1.大米洗凈，用水泡30分鐘；紅棗、蓮子各洗凈，紅棗去核，蓮子去心。2.鍋置火上，倒入適量清水大火燒開(kāi)，加大米、紅棗和蓮子燒沸，待蓮子煮熟爛后放山楂肉，熬煮成粥，加紅糖拌勻即可。

功效解析：紅棗和蓮子都有寧心安神的作用。二者搭配食用，可令養(yǎng)心安神、除煩助眠的功效更明顯。

4、牛奶燕麥粥

材料：牛奶1袋（約250克），燕麥片50克；白糖10克。

做法：1.燕麥片放清水中浸泡30分鐘。2.鍋置火上，倒入適量清水大火燒開(kāi)，加燕麥片煮熟，關(guān)火，再加入牛奶拌勻，最后調(diào)入白糖拌勻即可。

功效解析：牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣、磷、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，有生津止渴、滋潤(rùn)腸道、清熱通便、補(bǔ)虛健脾、鎮(zhèn)靜安神等作用。

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