很多已婚男性朋友總結：不要試圖跟女人講道理，一個月流血七天還不死的生物
，在這個星球上本來就是逆天的存在
。所以對于女性朋友來說
，很多都會有氣血不足的癥狀
，那么氣血不足有哪些表現(xiàn)癥狀
，如何自查呢
？女性朋友吃什么可以有效補充氣血呢
？
一
、氣血不足的自測方法
1
、摸手的溫度
假如手一年四季都是暖和的，代表人氣血充足
，假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷
，都是氣血不足。
2
、看手指的指腹
無論孩子還是成年人
，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的
，都代表氣血不足
，而手指指腹飽滿，肉多有彈性
，則說明氣血充足
。
3、看睡眠
成年人假如像孩子一樣入睡快
、睡眠沉
，呼吸均勻，一覺睡到自然醒
，表示氣血很足
；而入睡困難，易驚易醒
、夜尿多
，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
4
、看運動
運動時假如出現(xiàn)胸悶
、氣短、疲憊難以恢復的狀況
，氣血就不足
，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好
。
5
、看眼睛
看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”
，其實指的就是眼白的顏色變得混濁
、發(fā)黃，有血絲
，這就表明氣血不足了
。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之
，眼袋很大
、眼睛干澀、眼皮沉重
，都代表氣血不足
。
日常補血食物
豬肝：有補肝、明目
、養(yǎng)血的功效
，適用于氣血虛弱、面色萎黃
、心悸眩暈者
。
鴨血：甘、平
，歸心
、大腸經。兒童
、孕婦
、哺乳期婦女多吃些有動物血的菜肴，可以防治貧血
。
金針菇：能養(yǎng)血平肝
、利尿消腫，治療頭暈
、耳鳴
、心悸、腰痛
、吐血
、鼻衄、便血
、乳汁分泌不足
、關節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一
，還含有大量維生素
，可以用來糾正貧血。
胡蘿卜：主下氣
、調補中焦
、安五臟、助消化
，所含胡蘿卜素
、維生素對補血有益
，還可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)
，從而使皮膚細嫩光滑
，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用
。
鯉魚：有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝
、安胎催乳的功效
。鯉魚含胱氨酸、組氨酸
、谷氨酸等多種氨基酸
，并含蛋白質、鐵及多種維生素
，適合孕婦及產后血虛者食用
。
二、氣血不足的食療方法
1
、黑糯米補血粥
紅棗30克
、桂圓7粒、黑糯米100克
、紅糖適量
。黑糯米洗凈，加入紅棗
、桂圓
、適量水煮成粥狀，依口味加入適量紅糖即可
。黑糯米營養(yǎng)價值高
，富含鈣、磷
、鐵
、維生素B1、B2
、煙酸等
，具有補血養(yǎng)氣的功效；桂圓富含豐富的葡萄糖
、蔗糖
、蛋白質、多種維生素和礦物質
，具有益心脾
、補氣血的作用。黑糯米補血粥是補血的佳品，益氣養(yǎng)血的功效顯著
。
2
、當歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞
，紅棗12枚
，當歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋
，加入枸杞
、紅棗、當歸
、蔥
、姜片，大火燒開
，再小火燉至排骨漸爛
，加鹽、雞精調味即可
。當歸主要含蔗糖
、多種氨基酸、揮發(fā)油以及正丁烯
、內酯
、煙酸、阿魏酸和半萜類化合物
，還含有維生素A
、維生素E、揮發(fā)油
、精氨酸及多種礦物質
，既能補血養(yǎng)血，又能通經活絡
。當歸紅棗排骨具有補血的功效
，適宜氣血不足者食用。
3
、養(yǎng)顏補血燕麥粥
先泡好核桃
、紅棗、龍眼干
，把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里
，加適量的水，一起煮即可
。燕麥含有大量的植物纖維
、亞油酸
、鈣、磷
、鐵
、鋅等，具有改善血液循環(huán)
、防止貧血的功效
；核桃仁含有較多的蛋白質、人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸和維生素E
，具有滋養(yǎng)腦細胞
、降低膽固醇、滋潤皮膚
、緩解疲勞的作用。常食此粥
，具有養(yǎng)顏
、補血的功效。（家庭醫(yī)生在線）
女人多吃什么補氣血？未婚女性吃什么食物補充氣血？
氣血是生命之源
，人的氣血不足的話，那么就容易出現(xiàn)很多健康問題
，其中肌膚也會出現(xiàn)各種問題來
，氣血運行充足的女性，肌膚就會看起來更加的好
，那么
，女人多吃什么補氣血？未婚女性吃什么食物補充氣血
？下面帶著這個問題一起來看看文章的解答
。
1、吃什么補氣血第一招：氣血雙補吃出紅潤
從飲食調養(yǎng)開始
，用補氣又補血的食物改善氣血虧虛
，常用的食材有豬肉、豬肚
、雞肉等
，相配上合適的中藥材，例如黨參
、黃芪
、當歸
、熟地等等，用充足的營養(yǎng)滋養(yǎng)自己
，促進血液循環(huán)
，臉色自然紅潤有光澤。
氣血雙補營養(yǎng)原則：
1
、宜多吃營養(yǎng)豐富
、容易消化的平補類食物。
2
、宜多吃具有補血
、補氣作用的食物。
3
、宜多吃性平
、味甘的溫熱食物。
4
、食用補血
、補氣的食物、藥物需要慢慢調養(yǎng)
，切不可操之過急
。
5、多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質蛋白質
、必需的微量元素(鐵
、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物
。
6
、蔬菜中鐵的含量低，人體吸收差
，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸
。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可能造成細胞貧血
，也會引起混合性貧血
，因此補氣養(yǎng)血也要配合著多吃蔬菜。
適宜食材：
1
、主食及豆類
選擇粳米
、糯米、小米
、黃米
、大麥等礦物質含量豐富的主食可以補氣；而紫米
、黑米等含豐富的鐵和粘多糖的食物則是補血的效果佳
。
豆類食材的首選紅豆
、赤小豆、黑豆以及薏仁
、蓮子等
，搭配銀耳、當歸
、紅棗等各色的補氣血的中藥材
，也是十分地滋補養(yǎng)顏。
2
、肉蛋奶
禽類的雞肉
、鵝肉、鵪鶉
，海鮮類的青魚
、鰱魚、刀魚
、鯧魚
、章魚，以及牛肉
、兔肉、豬肚
、驢肉等硫胺素
、核黃素、尼克酸豐富的食物都有助于補氣
；而豬肉
、羊肉、豬肝
、豬血
、鴨血，和海鮮類的甲魚
、鱖魚
、黃魚、海鰻
、鱔魚
、烏賊、海參
、蛤肉
、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血
。
每天喝一杯牛奶
，或是早餐堅持一個雞蛋
，補充充足的蛋白質也會有助與皮膚恢復紅潤和細膩。
3
、蔬菜及水果
補氣的蔬菜可選擇山藥
、馬鈴薯、南瓜
、冬筍
、胡蘿卜、香菇
、扁豆等B族維生素豐富的食物
；補血的黑木耳、地耳
、黃花菜
、菠菜、藕
、發(fā)菜等富含粘多糖
、葉酸、生物堿的食物
。
水果的選擇極其豐富
，補血明星的櫻桃、養(yǎng)氣養(yǎng)血的大棗
、清理腸胃的葡萄還有木瓜
、西柚、獼猴桃等等各種富含豐富抗氧化成分的水果都能有助擴張血管
，加快血液循環(huán)
、紅潤膚色。
第二招：面部按摩改善循環(huán)
我們的面部分布著很多的淋巴組織和毛細血管
，采用按摩手法可以改善淋巴循環(huán)
，同時延緩肌膚衰老，越顯年輕
。在進行淋巴按摩的時候
，最好配合使用適合自己的乳液或者面霜，讓手指比較滑潤
，按摩時要以感覺到微微地酸痛的力度為宜
。
2、改善膚色按摩法第1步：頭部按摩用手指從額頭中部向兩旁做螺旋式按摩
。
第2步：臉頰按摩由上至下
，以螺旋式方法按摩臉頰。
第3步：下頜按摩以同樣方式，輕輕按摩下頜部位
。
延緩衰老的放松面部按摩法
第1步：雙手中指
、無名指和小指并攏，從嘴角稍微偏下的地方開始把臉頰的肉推到鼻子的下方
，重復3次
。
第2步：用中指和食指按摩，從下巴的中央開始沿著臉部的輪廓直到耳朵后面的淋巴結處
，在耳根處按一下
。
第3步：用食指和拇指夾住眉毛，從眉頭開始按至眉尾
。這對于緩解眼部疲勞和浮腫也有效果
。
第4步：按摩脖子到鎖骨的部位。這里同樣是身體進行新陳代謝的重要路徑
，如果不進行按摩的話
，會造成血液以及淋巴的循環(huán)不暢，進而引起浮腫和暗斑
。
第三招：臉部微運動亮采美肌
身體的肌肉和皮膚可以通過運動變得年輕緊致
，臉部當然也可以！愛美網教你獨家的三節(jié)美膚小運動
，幫你改善皮膚血液循環(huán)
、增加新陳代謝，不論何種的肌膚類型
，趕快讓你的臉部運動起來
！
第1節(jié)：促循環(huán)！伸展運動
把四指放在下頜處
，緊貼著下巴和頸部的肌肉
，用雙手的拇指把整個下巴用力地向兩邊推拉
，感受到下巴的肌肉被拉緊后
，緩和3秒再慢慢恢復到原位。記得要保持肩膀不動
，用左手的中指和無名指稍用力地按壓位于下巴正中心的地倉穴
，同時用右手的中指和無名指沿著順時針方向滑動到人中穴，堅持6秒鐘
，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置
。重復5次后，換另一側臉進行
。
第2節(jié)：反重力
！提拉運動
在額頭上方兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部
，提起鼻翼
，保持10秒后恢復
。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉
，到前額后保持10秒再恢復
，重復5次。
第3節(jié)：顫抖吧
！拍打運動
放松整個后輕輕閉上雙眼
，將兩只手的手指都放在臉部的下方，用極快的速度由下至上
、由內向外輕輕拍打臉部的每一個部位
，持續(xù)4～6分鐘。拍打時造成皮膚顫動即可
，必須力氣輕而速度快
。
在完成了臉部的小運動之后，一般都會感到臉部有熱度
，照鏡子就會看到臉色微微地發(fā)紅
。此時臉部毛孔全部舒張，處于吸收營養(yǎng)的旺盛時期
。不妨取少量營養(yǎng)性的乳霜
，輕柔而均勻的涂抹臉部各處，能達到美容的最佳效果
。
3 、冬季飲食養(yǎng)生
面色蒼白型——蜜汁花生棗
面色蒼白的原因是氣血不足。
蜜汁花生棗的制法為：紅棗100克
，花生仁100克
，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟
，再加蜂蜜200克
，至汁液粘稠停火
，也可用高壓鍋煮30分鐘左右
，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋
。紅棗補氣
，花生衣補血，花生肉滋潤
，蜂蜜補氣
。
面容多皺紋型——干果山藥泥
面容多皺紋的原因是脾胃兩虛。
干果山藥泥的制法為：鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮
，壓泥
，再擠壓成團餅狀，上置桃仁
、紅棗
、山楂、青梅等果料
，上蒸鍋煮約10分鐘
，后澆上蜂蜜。山藥補脾益腎
，桃仁補肺益腎潤燥健腦
，紅棗補氣養(yǎng)血，綜合生效使皮膚皺紋舒展
，光滑潤澤
。
面容黑暗型——栗子燉白菜
面容黑暗的原因是腎氣不足，陰液虧損
。
栗子燉白菜的制法為：生栗子200克
，去殼，切成兩半
，用鴨湯適量煨至熟透
，再放入白菜條200克，鹽
、味精少許
，白菜熟后勾芡。鴨滋陰補虛
，栗子健脾補腎
，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮
。
面容粗糙型——筍燒海參
面容粗糙的原因是陰血不足
，見于燥火型體質。
筍燒海參的制法為：水發(fā)海參200克切長條
，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋
，加瘦肉一起煨熟
，加入鹽
、味精、糖
、酒
，勾芡后食用。海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內熱
，綜合生效使皮膚細膩光潤
。
面容虛胖型——海米炒油菜
面容虛胖原因是陽虛，腎陽不足
。
海米炒油菜的制法為：油菜200克
，洗凈切長段，用油炒
。再放入溫水發(fā)透的海米50克
，加適量雞湯炒熟，加鹽
、味精
，勾芡即可食用。油菜利尿除濕
，海米補腎陽
，雞湯補虛益氣，綜合生效使面部浮胖消退
。
女人吃什么補血補氣呢？
女人氣血不足
，容易出現(xiàn)皺紋
、白發(fā)、衰老等癥狀
；女人氣虛
，則容易手腳冰涼、面色蒼白
、畏寒等
，這是由于體內缺鐵、氣血不足引起的
，那么
。女人如何補血補氣，吃什么補血補氣好呢
？女人想養(yǎng)顏
，補鐵補氣血最關鍵。
補血多吃些富含“造血原料”的必需的微量元素鐵
、優(yōu)質蛋白質
、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。特別是補鐵的食物一定要多吃
，如豬肝
、動物血
、紅色的肉類、紅棗
、蛋黃
、菠菜、海帶等
，其次是蛋白質的魚
、蛋、奶也要多攝入
，還需要多吃蔬菜和水果補充維生素C加快造血
。也可以使用中藥茶療幫助調養(yǎng)改善，德甫的古雪荷茶一天兩袋
，方便簡單
。
日常飲食宜多吃具有補血、補氣作用的食物
。多食性平
、味甘的溫熱食物。臉色蒼白或臘黃很多時候是因為貧血氣血虧虛引起
，氣血雙補的食物既可補氣
，又能補血。常與之相配伍的中藥有黨參
、黃芪
、當歸、熟地等
，這些中藥和一些家禽肉類一起燉湯
，如當歸、枸杞
、紅棗和烏雞
、排骨、鴨肉一起燉湯可以補氣血
。
黑糯米補血粥
黑糯米
、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東東，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥
，益氣養(yǎng)血的功效更顯著
。用黑糯米、紅棗
、桂圓
、山藥、紅糖熬湯
，每個月記得喝哦
。小小提醒，桂圓雖然可以補血氣
、促進血液循環(huán)
，但是不易消化，每次放七八個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）
。
當歸紅棗排骨
換季時節(jié)
，皮膚容易干燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根
、枸杞適量
、紅棗12枚，當歸4片
，將排骨洗凈血水放入砂鍋
，加入枸杞、紅棗
、當歸
，也可放
點蔥、姜片
，大火燒開
，再小火燉至排骨酥爛，鹽
、雞精調味即可
。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤燥
，養(yǎng)顏護膚的輔助作用
。
雙紅補血湯
紅薯500克、紅棗10克
、紅糖適量
，清水2000毫升，備齊后一起下鍋煮開
，紅薯熟時再下紅糖
，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。
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