，很容易出現(xiàn)腰部脊柱問題，而且基本上很少有時間來大量的運動？蓪㈦p腳平放在地面上并保持背部直立，肩部微微向后遠(yuǎn)離靠背。
2.保持后背挺直，肩部后展，拒絕駝背
無論何時無論何地?zé)o論坐在哪，這句話都是適用的，因為駝背時間一久，這個姿勢會牽拉肩頸，引起慢性肩頸痛和頭痛。坐久了感覺累又不能離開座位的話可以輕微搖動全身，可以幫助你保持機體活躍及保持平衡。
3.調(diào)整座椅高度使其高低合適
坐低椅子容易頸痛，坐高椅子容易腰痛肩酸。桌子的高度也應(yīng)配合椅子，坐下時桌下應(yīng)有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或鼠標(biāo)時胳膊不需抬起。坐著的時候不要扭轉(zhuǎn)身體使兩側(cè)臀部均勻受力比較好。使用電腦的時候應(yīng)避免頭前傾，保持肩胛骨下沉，不要聳肩。
4.盡量坐有靠背的椅子
請調(diào)整靠背與椅子的角度為100度~110度之間。這個角度的靠椅會比90度椅子更有支撐腰部的作用。另外，一把好的椅子除了可以有效的支撐起你的腰部和頸部，能夠使你的雙腳平放于地面以外，還應(yīng)有合適的扶手，可以使你的肘部貼近身體兩側(cè)，如果你的椅子沒有扶手，也盡量不要使肘關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離身體兩側(cè)。椅子最好有五個輪子便于移動。如果使用鍵盤，那么鍵盤的高度應(yīng)使肘關(guān)節(jié)能夠彎曲90度并盡量靠近你的身體。
由上可知，座椅并不是越遠(yuǎn)越好，沙發(fā)的舒服是一時的，長時間坐沙發(fā)反而會使全身酸痛的更厲害，長期做沙發(fā)或吊椅更會引起肩頸腰背痛。
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、怎樣坐讓脊柱舒服
1.選擇可作為健身器材的辦公用具
長時間久坐不僅會導(dǎo)致肩頸腰背痛，研究顯示它們甚至?xí)黾有呐K病的發(fā)病率。而在辦公室又不能隨時隨地的找到辦公器材