什么行為會傷肝(哪些行為對肝不好呢？)

肝臟是我們的人體中最為重要的器官之一，如果肝臟不好就是非常容易引起一些疾病的， 所以許多人平時都非常注重保養(yǎng)自己的肝臟，很多人也都會盡量避免一些傷肝的行為，那么什么行為會傷肝？有哪些傷肝的行為？養(yǎng)肝護(hù)肝不能做什么？

1、傷肝的行為有哪些

1、睡眠不足

如今，很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠過程中，人體會進(jìn)入自我修復(fù)模式，經(jīng)常熬夜既導(dǎo)致睡眠不足，身體抵抗力下降，又會影響肝臟夜間的自我修復(fù)。已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。美國睡眠協(xié)會專家尼爾·柯林教授表示，“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時間，最好每晚11點(diǎn)前入睡，保證每晚睡夠7～8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

2、早上起床后不及時排尿

歐洲肝臟研究協(xié)會專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，體內(nèi)排毒可以通過排尿、排汗、排便進(jìn)行。早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。

3、暴飲暴食

很多人知道，東西吃太多會增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。帕拉迪博士指出，暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加。肝臟的關(guān)鍵作用是幫助人體對付自由基，排除毒素，凈化血液。人體內(nèi)的自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。

4、不吃早餐

營養(yǎng)專家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養(yǎng)學(xué)家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

5、吃藥太多

《英國臨床藥理學(xué)雜志》刊登一項研究稱，長期服用止痛藥等藥物，會加大肝臟解毒負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肝臟損傷。新研究負(fù)責(zé)人、英國愛丁堡皇家醫(yī)院專家肯尼思·辛普森博士表示，有多種藥物及其代謝產(chǎn)物容易引起肝臟損害，導(dǎo)致藥物性肝炎（簡稱藥肝）。這些藥物包括抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、抗精神病藥物、抗抑郁藥物、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜藥、抗甲亢藥、抗腫瘤藥、降糖藥和心血管藥等。因此，服藥必須嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

6、加工食物攝入過多

印度注冊營養(yǎng)治療師希達(dá)奇然·扎拉·侯賽因博士表示，很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入人體后會增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肝臟損傷。

7、偏愛油炸食品

美國哥倫比亞廣播公司報道的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃油炸食品一個月即可導(dǎo)致肝臟發(fā)生明顯變化，引發(fā)類似肝炎的酶的變化。美國著名醫(yī)學(xué)專家德魯·奧登博士指出，油脂和飽和脂肪酸的堆積會導(dǎo)致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。相對而言，橄欖油和芝麻油更健康。

8、吃半生不熟或燒焦食物

侯賽因博士表示，半生不熟的食物或者烹飪過頭的燒焦食物（特別是肉食）也容易導(dǎo)致肝臟受損。研究發(fā)現(xiàn)，醉蝦、生蠔和半生不熟的貝類常帶有細(xì)菌和寄生蟲，一旦發(fā)生急性胃腸炎、痢疾，容易導(dǎo)致肝病惡化，甚至誘發(fā)肝昏迷。

9、過量飲酒

以色列澤夫醫(yī)學(xué)研究中心肝臟病學(xué)專家尼莫·阿希博士表示，過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎。長期過量飲酒則容易導(dǎo)致肝硬化。阿希博士表示，每天飲高濃度酒超過兩杯（25毫升）就會傷肝。

2、日常如何保護(hù)肝臟

1、枸杞泡水

枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。

對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅持。

2、調(diào)整睡姿

側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。

因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

3、均衡營養(yǎng)

養(yǎng)肝護(hù)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

4、調(diào)整作息

肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點(diǎn)前入睡，23~3點(diǎn)是肝臟排毒調(diào)養(yǎng)的時間。中醫(yī)有所謂“肝藏血”，是因為肝為人體很大的器官，具有制作肝糖、儲存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開始，體內(nèi)的血會流到肝來進(jìn)行休養(yǎng)，若熬夜不休息調(diào)養(yǎng)，肝一定會受影響。

5、調(diào)整心態(tài)

快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。

所以，個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

6、喝奶制品

奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

7、適當(dāng)運(yùn)動

每天保持適量運(yùn)動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動量。運(yùn)動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

3、養(yǎng)肝試試四款藥膳

1、杞棗雞蛋湯

選用枸杞子30克，紅棗10枚，雞蛋2只。將枸杞子洗凈，紅棗洗凈去核，一起放于砂鍋中，加清水適量燒開后，加入雞蛋煮熟，調(diào)味即可。此款藥膳補(bǔ)肝腎，健脾胃，滋陰潤燥，養(yǎng)血除煩。適用于肝腎虧損、脾胃虛弱者以及慢性肝炎患者。枸杞子味甘，性平，功能滋補(bǔ)肝腎，益精明目。紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。

2、豬肝枸杞子湯

準(zhǔn)備豬肝100克，枸杞子30克。將豬肝與枸杞子一起滾燙，調(diào)味即可。具有能補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目的作用。

3、丹參黃豆湯

選取丹參10克，黃豆50克，蜂蜜適量。把丹參洗凈，黃豆用水浸泡1小時。將丹參、黃豆放入砂鍋中，加水適量煲湯，至黃豆?fàn)€，揀出丹參，加蜂蜜調(diào)味即可食用?？梢匝a(bǔ)虛養(yǎng)肝，活血祛淤。丹參味苦微溫，活血祛淤，安神寧心。黃豆能健脾寬中、益氣和中、生津潤燥、清熱解毒，利于補(bǔ)虛養(yǎng)肝。

4、紅棗花生湯

準(zhǔn)備紅棗50克，花生80克，冰糖50克。將紅棗、花生洗凈，同放砂煲內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，改用文火煲至花生熟爛，加入冰糖再煲片刻，即可食用。具有補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)血止血的功效。

哪些行為對肝不好呢？

哪些行為對肝不好

1、胡亂吃藥

老話說：“是藥三分毒”，藥物能夠治病，同樣的，用不好的話，會給身體積累毒素，進(jìn)而損傷身體健康。比如說對肝臟不好，因為肝臟是排毒的器官，毒素堆積在身體里面，需要肝臟去代謝，若是毒素積累多了，肝臟就需要超負(fù)荷工作，從而進(jìn)一步透支肝臟的能力。

生活中有一些人，平日里不及時保健身體，很容易生病?？偸巧〉乃麄儯X得自己藥吃多了，無師自通了。當(dāng)再次患同樣的病時，不是去醫(yī)院檢查診斷病因，而是擅自去藥店購買藥物服用。要知道治病是醫(yī)生的專業(yè)，要是人人多生病后都能給自己看病的話，還要醫(yī)院，醫(yī)生干嗎?所以說，治病這種專業(yè)的事情，要讓醫(yī)生來做，而不是自己胡亂買要吃的。

還有一些人，每天不好好吃飯，也不鍛煉身體，一味相信服用保健品能夠讓自己長命百歲。要知道市面上充斥著假貨，不少保健品其實并沒有廣告說的那么神奇，有些只是一些維生素含片而已，根本就沒有治病的效果。所以說，人們別過分相信保健品的功效，別過度服用保健品，以免為身體帶來大量的毒素。

2、過度喝酒

如今的酒文化實在是讓人頭痛，每逢聚會一定要勸酒，不喝還跟你急!酒真的不是什么好東西，能不喝最好不喝，要喝的話也盡量少喝一點(diǎn)。過度喝酒，很容易患上脂肪肝的，而脂肪肝嚴(yán)重的話，很容易造成肝硬化，從而容易有生命的威脅。

這是因為酒精進(jìn)入身體之后，需要肝臟代謝，酒精含量多的話，肝臟負(fù)擔(dān)也就會比較大。一下子喝太多的酒，肝臟根本無法將酒精分解，從而很容易導(dǎo)致肝臟負(fù)荷過重的，最終影響肝臟健康。

3、不吃早餐

如今不吃早餐的人不在少數(shù)，請記住若是想要保健肝臟的話，務(wù)必要堅持吃早餐。因為吃早餐能夠中和胃酸、保護(hù)肝臟，從而減少便秘、胰腺炎等多種疾病風(fēng)險。每天堅持吃健康的早餐，可以延長飽腹感，從而避免肝臟受損。

日常保護(hù)肝臟的方法

1、多喝檸檬水

水有助于加快身體的新陳代謝，幫助排出身體內(nèi)的雜質(zhì)和毒素，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。所以說，建議每天早上起床之后，要記得先喝一杯溫的白開水，幫助你喚醒全身的機(jī)能。如果能喝酸的話，建議在白開水中加幾點(diǎn)檸檬汁，因為檸檬的酸性能夠促使肝臟生成膽汁，有利于身體排毒。

2、做身體按摩

當(dāng)你平躺下來之后，不要急著去睡覺，可以輕輕地按揉身體右側(cè)的肋骨下方部位。這樣做能夠促進(jìn)肝臟部位的血液循環(huán)，從而改善全身的代謝功能。所以說，請大家在睡覺之前，都要堅持按摩一下自己的身體。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)

患有肝病的人們，要確保自己的飲食能夠攝入足夠的礦物質(zhì)和維生素，便于激活肝臟功能，其中，鉀、鎂、硒、鈣、錳等，可是人體不可缺少的礦物質(zhì)，要記得及時補(bǔ)充。

最傷肝的7大行為

1，經(jīng)常熬夜

經(jīng)常熬夜或過度勞累會傷肝，晚上11點(diǎn)后，肝臟進(jìn)入排毒修復(fù)時期，靜臥可增加肝臟血流量。

2，抑郁或易怒

中醫(yī)講怒傷肝，易怒的人患肝病幾率比一般人高8倍。

3，醉酒

肝臟是酒精代謝主要場所，酒精對肝臟傷害非常大。

4，飲食油膩

暴飲暴食，吃過于油膩或油炸的食物，或經(jīng)常吃宵夜，會增加肝臟負(fù)擔(dān)。

5，藥物傷肝

藥物對肝臟，腎臟傷害最大，需要通過肝臟解毒代謝出去，很多西藥說明書都會寫明肝腎功能不全者慎用。

6，加工食品(添加劑)，果蔬農(nóng)藥殘留

現(xiàn)如今，為了增加美味，延長食品保質(zhì)期等，食品中會加各種大量的添加劑，另外果蔬農(nóng)藥殘留很普遍，都會傷肝。

7，黃曲霉毒素

這是肝癌的三大原因之一，過夜腐敗的食物，發(fā)霉的筷子，不新鮮的蔬菜，過期的食品，像大米，花生，玉米等容易發(fā)霉的食物一定要注意。

傷肝的行為，不只是飲酒！這些行為對肝臟的損害也不小

肝臟是人體內(nèi)最大的排毒器官之一， 但是因為我國擁有強(qiáng)烈的待客之道，一般的飯桌上都免不了會有酒的存在，這是非常矛盾的，一方面，喝酒傷害肝臟，另一方面，它又涉及到禮數(shù).......

在日常生活當(dāng)中，我們聽到最多的就是要養(yǎng)肝護(hù)肝了，肝功能下降不僅是降低我們的生活質(zhì)量，更會帶來以下的壞處：

排毒功能下降， 我們吃的食物、藥物或毒物進(jìn)入人體后會減少甚至分解，排毒功能的下降不僅會影響肝功能，還會累計到全身功能性器官的病變。

代謝功能降低， 我們的食物維生素、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過胃腸道消化后，通過肝臟的分解產(chǎn)生氨基酸、脂肪酸、葡萄糖等生命體必要要素，而代謝功能的下降將阻斷人體的營 養(yǎng)生 成和傳輸。

影響膽汁分泌， 膽汁可以促進(jìn)我們的胃腸消化，但不排除及時，膽汁在體內(nèi)會進(jìn)入血液，出現(xiàn)黃疸癥狀。

影響身體的免疫系統(tǒng)， 肝臟表面有一個庫普弗細(xì)胞，它可以對進(jìn)入血液的外來細(xì)菌進(jìn)行抵抗和吞噬消化。

跟大家說了這么多，就是想要提醒大家，平時要注意養(yǎng)護(hù)肝臟，并且還要把對肝臟的傷害降到最低，那么日常生活當(dāng)中有哪些傷害肝臟的行為呢？

怒傷肝：

據(jù)統(tǒng)計，容易發(fā)怒的人的肝臟組織病變是心態(tài)良好發(fā)的人的8倍，正所謂易怒傷肝，肝氣橫逆，肝陽上亢，所以請謹(jǐn)記養(yǎng)肝護(hù)肝的第一訣竅就是我們保持穩(wěn)定的心性。

熬夜傷肝：

人體內(nèi)臟分工明確，工作時間也不同。雖然有流傳出說晚上11點(diǎn)以后是肝臟排毒自我修復(fù)的時間，但目前并沒有科學(xué)依據(jù)證明過，無論是否真假，我們都不應(yīng)該熬夜，因為熬夜不只是傷肝，還會引發(fā)其他疾病。

憋尿傷肝：

我們體內(nèi)的大部分毒素都是通過尿液排出的，而早上起床的尿液是將昨天的毒素集聚起來，如果不及時排出，毒素就會進(jìn)入血液循環(huán)，由肝臟降解毒素，不僅增加了肝臟的工作量，更容易引起肝病變。

吃藥傷肝:

眾所周知，是藥三分毒，而分解藥物毒性的重要工作自然落在了肝臟上，因此，養(yǎng)肝要盡量減少服藥，按照醫(yī)囑科學(xué)用藥，以減少藥理對肝臟的損害。

飲酒傷肝：

飲酒傷肝是大家都知道的，在日常生活當(dāng)，大部分的飲酒是來自工作 娛樂 ，難以拒絕，所以如果實在推辭不了，應(yīng)該事先準(zhǔn)備吃一點(diǎn)東西，不要空腹服用酒精，平日也應(yīng)該加強(qiáng) 體育 鍛煉。

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