吃什么可以安神助眠

隨著社會(huì)生活節(jié)奏的逐漸加快，導(dǎo)致很多人的生活壓力也在逐漸增大，所以很多上班族基本上是沒(méi)有什么時(shí)間休息的，這就直接導(dǎo)致大家的睡眠質(zhì)量下降了，所以很多上班族的睡眠情況都不是很好，精神狀態(tài)也不是很好。那么，一般吃什么食物可以安神助眠呢？

1、志遠(yuǎn)棗仁粥安神

材料：志遠(yuǎn)15克、炒棗仁15克、枸杞子15克、大米150克。

做法：將志遠(yuǎn)、炒棗仁、枸杞與大米淘洗干凈，然后加入適量的水，共同煮成粥，15分鐘后即可食用。

功效：志遠(yuǎn)棗仁粥具有解郁、安神的功效。

2、首烏桑葚粥安神

材料：首烏20克、合歡15克、女貞子15克、桑葚15克、小米150克。

做法：將首烏、合歡、女貞子、桑葚加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小木周同煮5分鐘后即可食用。

功效：首烏桑葚粥具有滋補(bǔ)肝腎功效，可治療抑郁癥、失眠、健忘、煩躁等。

3、百合蓮子粥安神

材料：蓮子20克、桂圓肉20克、百合20克、大米150克。

做法：將蓮子、桂圓肉、百合與大米洗凈后，加入適量的水煮成粥即可食用。

功效：百合蓮子粥可以安心養(yǎng)神之效，可治療抑郁癥、失眠等。

4、茯神解郁粥安神

材料：茯神15克、炒棗仁10克、桂圓肉10克、夜交藤10克、小米150克。

做法：茯神與棗仁、夜交藤先用水浸泡片刻后，再與桂圓肉、小米加入適量的水煮成粥即可食用。

功效：茯神解郁粥具有滋陰安神解郁的功效。

5、糯米小麥粥安神

材料：糯米500克、小麥600克，白糖適量。

做法：將糯米、小麥共加入煮粥，食用時(shí)加入白糖調(diào)味即可。

功效：糯米小麥粥適用于脾胃虛弱、自汗神疲、婦女心神不定、神經(jīng)衰弱等癥狀。

6、糯米蓮子粥安神

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、白糖適量、糯米50克。

做法：將蓮子、山藥、紅棗及米一齊加入鍋中煮粥，臨近粥熟時(shí)，加入白糖，調(diào)勻即可食用。

功效：糯米蓮子粥可健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎養(yǎng)精，適用于脾氣虛弱、體倦無(wú)力、食少便溏、血虛萎黃、夜寐多夢(mèng)、心神不寧、遺精淋濁、崩漏帶下等癥狀。

7、失眠的原因

1、習(xí)慣性失眠

又稱(chēng)為習(xí)得性失眠，是由于適應(yīng)不了不良睡眠條件反射形成的。如對(duì)臥室的環(huán)境與擺設(shè)，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習(xí)慣動(dòng)作，睡眠時(shí)的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進(jìn)睡眠的條件刺激，稍一更改則導(dǎo)致條件因素被破壞，失眠隨之而來(lái)，這就是許多人換了地方睡不著覺(jué)的原因。反過(guò)來(lái)在失眠狀況下，如果避開(kāi)與失眠有關(guān)的條件刺激，睡眠就可以得到改善。

有一些人的習(xí)慣性失眠是由于對(duì)失眠的擔(dān)心造成的。如老是想著沒(méi)有睡夠，一到晚上就擔(dān)心會(huì)睡不好，千方百計(jì)地想獲一夜安眠。這種擔(dān)心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時(shí)間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過(guò)高或過(guò)低，床的不適，臥室內(nèi)家具、被褥等色彩的不協(xié)調(diào)等等導(dǎo)致睡眠環(huán)境差的原因都會(huì)導(dǎo)致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過(guò)度激動(dòng)、焦慮緊張、憂(yōu)愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因?qū)λ邞芽謶中睦砣缗伦鰫簤?mèng)、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時(shí)地醒等都會(huì)引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺(jué)醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動(dòng)性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國(guó))而不習(xí)慣時(shí)間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到解決，女性經(jīng)期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導(dǎo)致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進(jìn)

癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質(zhì)或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂(lè)類(lèi)飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/149114.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 骨質(zhì)疏松癥,預(yù)防更重要！

下一篇: 喝苦瓜茶的副作用有哪些