霧霾天能出去鍛煉嗎(霧霾天能出去鍛煉嗎 霧霾天如何運動)

霧霾在很多地區(qū)都是比較常見的，霧霾也是空氣污染的標(biāo)志，現(xiàn)在由于工業(yè)廢氣的排放和汽車尾氣的排放，空氣的質(zhì)量越來越差，有很多人本來每天都是叫堅持鍛煉的，但是霧霾的時候不敢初期鍛煉，那霧霾天能出去鍛煉嗎？霧霾天如何運動？

1、考慮自身情況

首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。

2、看污染程度

其次，要看污染的程度?，F(xiàn)在不少手機(jī)上的App都可以查詢每天的空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，才是適合所有人都進(jìn)行戶外運動；當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，要適當(dāng)減少戶外運動，或者在運動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時，減免戶外活動。

3、10點左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季節(jié)因素外，霧霾嚴(yán)重程度還與當(dāng)天的天氣狀況有關(guān)，微風(fēng)或無風(fēng)，近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重。

另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。

與許多人所設(shè)想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重，上午的空氣質(zhì)量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。

所以，推薦上午進(jìn)行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4、地面比高處更安全

同樣的，與我們設(shè)想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高15米以上的區(qū)域更會聚集更多的污染。

所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉，是行不通的。在學(xué)校的操場上鍛煉，還是個不錯的選擇。

5、運動防護(hù)口罩

運動防護(hù)口罩是針對戶外運動設(shè)計的口罩。在不犧牲過濾效果的情況下，最大限度的提升了呼吸的順暢性。

基本上任何類型的戶外運動，如登山、慢跑、滑雪等，都可以選擇運動防護(hù)口罩來進(jìn)行防護(hù)。

運動口罩的防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)不一，部分產(chǎn)品的過濾效果符合歐洲EN149FFP1（S）對固體顆粒物的嚴(yán)格要求標(biāo)準(zhǔn)，同時保證大于0.3微米的顆粒物（PM0.3）都會被阻擋。

6、霧霾天注意

1、減少戶外活動

霧霾天氣嚴(yán)重時，老人、兒童應(yīng)盡量減少戶外活動的時間和強(qiáng)度，出行應(yīng)佩戴口罩。外出回家后要先洗臉和漱口，并脫掉外衣，減少污染。

2、戴好口罩再出門

為了防止霧害，首先應(yīng)做到大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習(xí)慣的人，應(yīng)停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴(yán)重的時段，相對而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習(xí)慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。

3、關(guān)閉窗戶

霧霾期間應(yīng)盡量關(guān)閉窗戶，并減少室內(nèi)活動，特別是減少烹飪、吸煙等導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降的活動。家中有空氣凈化器的應(yīng)在霧霾期間開啟，有利于減少室內(nèi)有害顆粒物的濃度。

4、霧霾后開窗通風(fēng)

當(dāng)室外大氣中的霧霾消失后再開窗通風(fēng)，讓室內(nèi)空氣中的細(xì)顆粒物盡快散出，以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

5、注意個人衛(wèi)生

由于霧霾天空氣中PM2.5濃度很高，且直徑很小，極易直入肺泡，并會攜帶細(xì)菌和病毒進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，當(dāng)人們抵抗力下降時，就會對人體健康造成危害。為了避免感染流感,建議有基礎(chǔ)病的敏感人群應(yīng)少到人多擁擠、空氣污濁的場所，并注意個人衛(wèi)生，勤洗手，隨時增減衣物，以保持良好的身體狀況。

6、重視居室衛(wèi)生

大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

7、調(diào)節(jié)情緒飲食清淡

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

8、采取預(yù)防措施

為預(yù)防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯（生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖）飲用。這樣可以增強(qiáng)人體抵抗力，以預(yù)防霧害。

霧霾天能出去鍛煉嗎 霧霾天如何運動

1 考慮自身情況首先，要考慮自己的健康情況，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，不建議在霧霾明顯的時候運動。

2 看污染程度其次，要看污染的程度?，F(xiàn)在不少手機(jī)上的App都可以查詢每天的空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，才是適合所有人都進(jìn)行戶外運動；當(dāng)有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友，要適當(dāng)減少戶外運動，或者在運動時采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施；重度污染時，減免戶外活動。

3 運動時間，上午10點左右最佳除了深秋、冬季以及春季初期等季節(jié)因素外，霧霾嚴(yán)重程度還與當(dāng)天的天氣狀況有關(guān)，微風(fēng)或無風(fēng)，近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重。

另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。

與許多人所設(shè)想的傍晚的空氣清新看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重，上午的空氣質(zhì)量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。

所以，推薦上午進(jìn)行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4 運動地點，地面比高處更安全同樣的，與我們設(shè)想的不同，越往高的地方，并不是越干凈——污染源趨向于往高處走，一般比地平線高15米以上的區(qū)域更會聚集更多的污染。

所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉，是行不通的。在學(xué)校的操場上鍛煉，還是個不錯的選擇。

霧霾天氣適合跑步嗎？

霧霾天氣適合跑步嗎？
如果選擇在健身房或者在家的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，并沒有太大影響，但不建議此時選擇在室外跑步。
有霧霾時，如果在室內(nèi)的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，通常并不會對人體產(chǎn)生不良影響，而且在跑步的過程中，通過呼吸頻率加快和血液循環(huán)加快，可以起到提高心肺功能的效果，有益于身心健康。
如果有霧霾時，選擇在室外跑步，跑步時呼吸頻率可能會加快，可能會吸入一定的霧霾，從而會導(dǎo)致人體患呼吸道疾病的概率增加，也可能會影響肺功能。因此，吸入霧霾之后容易對呼吸器官造成負(fù)面影響，并不建議在戶外跑步。另外，在霧霾天能見度比較低，而且地面比較潮濕，如果選擇戶外跑步，容易有跌倒的風(fēng)險。因此，并不建議在霧霾天在室外跑步，以免影響健康。

霧霾天氣不適合進(jìn)行戶外運動為什么

霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進(jìn)行心肺功能鍛煉，如高強(qiáng)度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進(jìn)的有害氣體會比平常多好幾倍。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。
霧霾天在公園里運動空氣會不會好一點？
答案不會！當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。
在室內(nèi)運動會不會好一點？
答案是不會，空氣是流動的，嚴(yán)重霧霾的時候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。

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