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      運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么回事
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 20:01:15
        
      

        
      
           
      很多人在運(yùn)動(dòng)后都常常會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，例如有的人會(huì)呼吸急促
        ，有的人則是存在有惡心想吐的情況
      ，其中不少人面對惡心想吐的狀況都不知道該怎么緩解
        ，那么運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么回事
      ？如何緩解運(yùn)動(dòng)后惡心想吐
      ？運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦
      ？
      1
      、運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦
      (1)含薄荷糖
      如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適
      ，含一塊薄荷糖
      ，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。
      (2)不要立即休息
      劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息
      ，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象
      ，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)
      ，做做深呼吸
      ，緩解肌肉疲勞。
      (3)適量補(bǔ)充水分
      想要在跑步中避免胃部不適
      ，注意給身體補(bǔ)充足量的水分
      。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好
      ，水溫大體在15℃左右為宜
      。喝水時(shí)要稍緩慢，以不感到胃脹為宜
      。飲后10分左右即可參加晨練
      。
      (4)降低運(yùn)動(dòng)難度
      如果是運(yùn)動(dòng)過量造成，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度
      ，一開始可以跑慢點(diǎn)
      ，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身
      ，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感
      。
      (5)倒立緩解
      運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧
      ，血?dú)夤?yīng)不足所致
      ，建議走動(dòng)，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立
      ，時(shí)間3－10秒
      ，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟
      ，緩解惡心不適
      。
      (6)循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
      如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人
      ，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成
      ，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大
      ，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)惡心
      ，頭暈等不適感
      ，建議從低難度的訓(xùn)練開始，循序漸進(jìn)
      ，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間
      。
      (7)運(yùn)動(dòng)過程中用鼻呼吸
      運(yùn)動(dòng)過程中張大嘴呼吸，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃
      ，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心
      ，嘔吐等現(xiàn)象，因此
      ，為了避免這一現(xiàn)象
      ，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛
      ，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下
      。
      (8)運(yùn)動(dòng)前飲食要講究
      運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物，補(bǔ)充能量
      ，但是切記不要吃完東西就立馬運(yùn)動(dòng)
      ，這樣也會(huì)導(dǎo)致惡心，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，機(jī)體的多數(shù)能量都用來參與運(yùn)動(dòng)
      ，而腸胃的蠕動(dòng)消化會(huì)減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多
      ，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感
      ；因此，吃完東西2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)才是最佳做法
      。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過于油膩的食物
      ，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)。
      溫馨提示：平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部
      ，多吃些養(yǎng)胃的食物
      ，像粥，湯
      ，面之類的
      ，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀，建議去醫(yī)院檢查
      ，對癥下藥
      。
      2、運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的原因
      (1)缺乏鍛煉
      經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉
        ，易出現(xiàn)臉色蒼白
        ，氣喘，惡心
        ，嘔吐等癥狀
        ，這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象
      ，從而引起的身體不適
      。
      (2)運(yùn)動(dòng)量過大
      運(yùn)動(dòng)量大時(shí)
      ，腦會(huì)自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉
      ，而將與運(yùn)動(dòng)無關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)
      ，胃部食物缺乏能量將其分解吸收
      ，運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí)，這部分食物會(huì)被視為負(fù)擔(dān)
      ，然后通過刺激胃神經(jīng)嘔吐出去
      。
      (3)體內(nèi)熱量不足
      在溫度過高或者過冷環(huán)境中和鍛煉，或者在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)熱量供應(yīng)不足
      ，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐
      ，頭暈等不適癥狀。
      (4)腸胃受到刺激所致
      天氣冷的時(shí)候跑步
      ，冷空氣容易吸進(jìn)肚子中
      ，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反
      ，造成惡心嘔吐
      ，建議不要用嘴大口呼吸，應(yīng)該用鼻呼吸
      。
      (5)運(yùn)動(dòng)完就休息
      很多人劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息
      ，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血
      ，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
      、惡心、嘔吐
      、休克等癥狀
      。
      (6)低血糖等疾病引起
      晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是低血糖導(dǎo)致，建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量
        。
      此外有貧血
        ，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人
        ，也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過成中出現(xiàn)頭暈
        ，惡心等癥狀。
      3
        、運(yùn)動(dòng)后會(huì)有的不適癥狀
      (1)頭暈
      如果你沒有做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
        ，卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈，這時(shí)我們不僅要停止運(yùn)動(dòng)
        ，而且還要注意觀察其中的原因
        。小編以前從事過長跑運(yùn)動(dòng)，有的人由于跑步時(shí)后腳跟先著地
        ，跑的路程有比較長
        ，這樣就容易引起頭暈。另外
        ，如果你是在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉
        ，出現(xiàn)頭暈有可能是室內(nèi)空氣質(zhì)量不好，這時(shí)就不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉了
        。
      (2)頭痛
      無論是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)鍛煉
        ，通常都不會(huì)引起頭痛的癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛癥狀
        ，就要立即停止運(yùn)動(dòng)
        ，然后觀察停止運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)。如果疼痛癥狀沒有減輕
        ，或者一旦運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀
        ，就要去醫(yī)院進(jìn)行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了。
      (3)氣喘
      進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的
      ，但如果是輕微的運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)氣喘癥狀
      ，就是不正常的了。此時(shí)
      ，應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)
      ，去醫(yī)院進(jìn)行呼吸道方面的檢查。
      (4)口渴
      健身后由于身體大量出汗
      ，口渴是很正常的
      。如果補(bǔ)充了足夠的水分，還覺得口渴
      ，而且小便也頻繁
      ，就要檢查一下自己的胰腺了
      。
      (5)饑餓
      運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃的蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也需要大量的養(yǎng)分
      ，食欲增加也屬于正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)象。但如果長時(shí)間的胃口大開
      ，就要引起注意了
      ，看看是不是胰腺分泌出了什么問題。
      (6)厭食
      剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束
      ，特別是大運(yùn)動(dòng)量健身之后
      ，不想吃飯也是正常現(xiàn)象
      。但假如長時(shí)間不想吃飯
      ，就要對消化系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)致檢查了。
      (7)乏力
      運(yùn)動(dòng)過后身體乏力
      ，說明運(yùn)動(dòng)量過大
      ，要立即減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉的時(shí)間。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏
        ，就要去醫(yī)院進(jìn)行體檢了
        ，重點(diǎn)對肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行檢查。
      (8)關(guān)節(jié)疼痛
      剛開始運(yùn)動(dòng)
        ，或停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間又重新鍛煉，或加大運(yùn)動(dòng)量和改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        ，都可能會(huì)引起身體不適
        ，甚至是身體有疼痛的感覺，這是正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象
        。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近，而且出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受阻的現(xiàn)象
        ，這就不能忽視了
        ，一定要對關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。
      4
        、運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌
      1
        、生冷蔬菜
      在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜
      。紅蘿卜
      、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物
      ，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃
      ，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜
      ，可以添加酸奶
      、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油
      。
      2
      、高脂肪快餐
      炸土豆片、薯?xiàng)l
      、漢堡
      、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用
      ，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流
      。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況
      ，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原
      ，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
      3
      、過咸小吃
      薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃
      ，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢
      。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用
      ，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗
      ，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)
      ，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多鉀元素。
      4
      、培根烤肉
      適量吃烤肉是沒問題的
      ，但只適合早餐，為接下來一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量
      ，運(yùn)動(dòng)過后不適合
      。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝
      ，因此
      ，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
      5
      、披薩
      披薩含有過多油脂
      ，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的
      。如果非要吃面食
      ，可選擇全麥面包
      、奶酪等。
      

          
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >