怎么喝水最健康

水是生命之源，所以每天要多喝水哦。喝水能幫助身體排毒，對(duì)身體健康有好處的。不過(guò)喝水也要講究方法，每天怎么喝水，喝多少，在什么時(shí)間喝水最好，這些都是要注意的地方。

1、每日最佳飲水量

在一般沒(méi)有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口之中，正確每日基本飲水量應(yīng)根據(jù)個(gè)人的BMI、eGFR(估計(jì)腎絲球廓清率)、環(huán)境氣溫、每日流汗量來(lái)加以推算出來(lái)，通常不論男女皆落在2000～2500 cc之間；而在大熱天時(shí)，每日應(yīng)再多攝取500～800cc以上的水量。

一早起床喝水先含一下再吞下去　切忌灌水

一大早起床后，可先喝上120～150 cc的水量，含一含再吞下去，此種方式的喝水是讓胃處于最佳水量的容量，但千萬(wàn)不要以灌水方式來(lái)喝水，倘若在短時(shí)間內(nèi)喝上200cc以上的水量，都是屬于灌水的不良習(xí)慣，如此長(zhǎng)期的喝水方式，必然會(huì)逐漸導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)機(jī)能障礙，不可不慎。

每小時(shí)再喝120～150cc的水

一個(gè)人的睡眠時(shí)間大約在8小時(shí)上下，也即16小時(shí)是在神智清醒狀態(tài)或是在工作中，因此一大早起床后，先攝取120～150cc的水量，而往后每一小時(shí)盡可能再喝上120～150cc的水量，以維持尿液顏色是淡黃色為原則。

半夜起床小便后再喝上兩口水

持續(xù)適量的喝水，以使排放在馬桶的尿液顏色達(dá)到淡黃色為原則， 因此一旦發(fā)現(xiàn)白天小便在馬桶里面的尿液，仍然呈現(xiàn)深黃色尿液，則小便洗手后，再喝上兩口水。晚間上床前，要先上廁所小便，便后再喝上兩口水，再上床睡覺(jué)。半夜起床小便后，也再喝上兩口水。

此外，隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類(lèi)飲品、餐后茶類(lèi)、咖啡、三餐所喝的湯水，均不列算入每天必須攝取水量的總額量之中，但習(xí)慣以“茶水”代替“白開(kāi)水”者，則喝茶也算是攝取的水量。

2、怎么喝水才對(duì)

1.午后、天熱，多喝水。

2.每小時(shí)，喝兩口水（每一口水約50～70cc）。

3.上廁所后，再喝兩口水；口干時(shí)，再喝兩口水。

4.看到別人在喝水，你就再喝兩口水。

5.睡前、上廁所后，再喝兩口水。

6.三更半夜起床，也再喝兩口水。

7.想喝水，就再喝兩口水。

8.沒(méi)事，一定要喝水。

9.一旦有感冒癥狀時(shí)，就再多喝兩口水。

10.看完此文后，也要再喝兩口水，并記得“含一含”再喝下去。

3、應(yīng)該選喝什么水

(1)礦泉水。真正礦泉水是好的，具有一定的保健作用。但有的礦泉水所含礦物質(zhì)不成比例，則不一定好。特別是有的礦泉水實(shí)際是人工將純凈水中加入幾種礦物質(zhì)微量元素，很難保證自然正常比例，可能還會(huì)缺少某些需要的微量元素，應(yīng)選擇正宗品牌水飲用。

(2)純凈水(蒸餾水、太空水)，把所有有害無(wú)害的物質(zhì)、元素都去掉了。若飲用及燒飯全用純凈水，水中各種微量元素都沒(méi)有了，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)有潛在危害。用于泡茶飲用，保持茶水口感好，但不宜多用。特別是老人及小孩不宜長(zhǎng)期飲用。

(3)再過(guò)濾的自來(lái)水。從水廠處理過(guò)的自來(lái)水，已經(jīng)細(xì)菌等35項(xiàng)監(jiān)測(cè)，但經(jīng)過(guò)水管網(wǎng)及水箱到水龍頭的水，最好還是使用簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)的活性炭?jī)艋髟龠^(guò)濾后使用。

日常用水也應(yīng)注意。早上放掉一夜水管中的死水。飲用水可先放幾個(gè)小時(shí)再用(但不宜超過(guò)一天)。儲(chǔ)存3天以上的老化舊水，其分子結(jié)構(gòu)受不到撞擊而變形，不宜飲用。開(kāi)水一般沸騰3分鐘，不要煮沸過(guò)久，水不開(kāi)或煮沸過(guò)久都不好，反復(fù)煮沸及暖瓶中存了幾天的水都不宜飲用。

因此，專(zhuān)家建議，從健康的角度來(lái)看，一般喝30℃以下的溫開(kāi)水最好。

怎樣喝水更健康？

每天喝水最健康的方法是：
第一步是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，或者是早上起床的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候因?yàn)槭俏覀兘?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人體內(nèi)在睡眠的時(shí)候損失了水份，需要補(bǔ)水，所以我們要準(zhǔn)備一杯溫水，大口喝下，可幫助腎臟及肝臟解毒。
第二步是上午8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，商務(wù)人員是在到辦公室之后。由于早上時(shí)間匆忙，急急忙忙感到公司，都會(huì)有一些脫水，所以最好拿起水杯喝一杯水，慢慢喝下，可以保證一天的精神飽滿(mǎn)。
第三步是上午11點(diǎn)，經(jīng)過(guò)一上午的工作或者學(xué)習(xí)等，這個(gè)時(shí)候人體已經(jīng)感覺(jué)有些疲勞了，所以趁著休息的時(shí)間，喝上一杯水，不僅可以排除疲勞，還可以放松緊繃的情緒。
第四步是中午午餐后半小時(shí)，下午1點(diǎn)左右。吃完午餐后，喝上一杯水，可以幫助消化，還能幫身體減少負(fù)擔(dān)。
第五步是下午3點(diǎn)左右。下午一般到這個(gè)時(shí)間就會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)困意，容易沒(méi)精神，所以及時(shí)喝上一杯水，代替下午茶，既能解困，還可以提神醒腦。
第六步是下午5到6點(diǎn)之間。最好是在下班之后，晚餐之前，喝上一杯水，可以擺脫一天的工作壓力，還能幫助晚上不暴飲暴食。如果喜歡下午運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，要鍛煉結(jié)束后15分鐘后再喝水。
第七步是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間。經(jīng)過(guò)一整天的活動(dòng)，馬上就要進(jìn)入睡眠時(shí)間了，慢慢喝一小杯溫水，細(xì)細(xì)品嘗，既可以幫助睡眠，還可以保證夜間身體的水份，當(dāng)然喝多了上廁所也是很麻煩的。
注意事項(xiàng)：關(guān)于水一定要以溫水為主，切不要喝太燙或者太冰的水。另外自來(lái)水、井水、河水、湖水等生水不要喝，沒(méi)有燒開(kāi)的水不要喝，滾燙的水不要喝，放置了很長(zhǎng)時(shí)間的水不要喝，蒸餾水不要喝，純凈水少喝，最好是喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，礦泉水，飲水機(jī)里的水為主，少喝飲料。

每天怎么喝水才健康

每天怎么喝水才健康

每天怎么喝水才健康？在日常生活中，很多人都是感到口渴的時(shí)候才會(huì)想到喝水，喝水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，下面分享每天怎么喝水才健康，一起看下吧。

每天怎么喝水才健康1 喝水要按時(shí)按量

如同吃飯，每日三餐一次也不能少，根據(jù)身體實(shí)際情況，有時(shí)還要加餐，喝水也一樣，要按時(shí)按量，不要等覺(jué)得口渴了才喝水，這樣其實(shí)已經(jīng)對(duì)身體造成了傷害。

清晨起床，洗漱后喝水，6～7點(diǎn)宜喝150～200毫升，出汗多或素體腎虛者宜喝生理性淡鹽水，補(bǔ)充夜間的消耗；早餐后約1小時(shí)，9～10點(diǎn)喝150～200毫升，午飯前1小時(shí)喝150毫升左右，午休后約3點(diǎn)左右喝150～200毫升，下班后或運(yùn)動(dòng)后、晚飯前1小時(shí)喝150毫升，晚飯后1～2小時(shí)喝150～200毫升。

每日飲水的次數(shù)和量要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，如中老年人或已退休在家休息者，應(yīng)細(xì)細(xì)長(zhǎng)飲，不一定機(jī)械地定時(shí)飲水。

喝水應(yīng)慢喝細(xì)飲

夏季出汗較多，尤其是年輕人運(yùn)動(dòng)后口渴甚極，「渴不擇飲」，急于大量飲水，使胃內(nèi)暴充，胃液稀釋?zhuān)瑢?dǎo)致胃腸的消化吸收功能下降。暴飲后，體內(nèi)水分驟增，還會(huì)使體內(nèi)流失大量鹽分，或脾胃運(yùn)化功能失常，水濕內(nèi)停，可引起胃脘脹滿(mǎn)，腫脹喘滿(mǎn)。

故前人主張「不欲極渴而飲，飲不過(guò)多」，這是科學(xué)飲水的總結(jié)。

拒絕不健康飲水

很多人都知道「熱的時(shí)候越喝冷飲越熱」，這是有道理的。

因?yàn)殛?yáng)熱郁于內(nèi)，需要發(fā)散而解，驟然喝冷水，使循行于肌表的衛(wèi)氣因冰伏而郁閉，汗孔因此閉合，得不到宣泄，所以在暑熱季節(jié)應(yīng)喝溫開(kāi)水輕輕打開(kāi)汗孔，使人微微出汗以散熱，喝冷水反倒不能除熱。

而且冷水中含有大量致病微生物，如細(xì)菌、蟲(chóng)卵等，尤其夏季是痢疾、傷寒流行之時(shí)，惡性消化道傳染病大多是因飲水不潔暴發(fā)流行，對(duì)人體健康危害極大。另外，病毒性肝炎也是消化道傳染病，容易經(jīng)過(guò)飲用生水而發(fā)病。生水中的氯氣和殘留的有機(jī)物質(zhì)相結(jié)合，還可能導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌。

把水煮開(kāi)3～5分鐘，可以殺死大部分細(xì)菌病毒，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也會(huì)蒸發(fā)掉，同時(shí)還能保留水中人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飲剩久的水也會(huì)引起中毒。無(wú)論生水、開(kāi)水，放久后，水本身化學(xué)結(jié)構(gòu)鏈長(zhǎng)，這種水鏈越長(zhǎng)的水毒性也越大。水中毒會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、腹脹、食欲減退。

古人認(rèn)為，喝水以「甘瀾水」的水質(zhì)為最好，甘瀾水也稱(chēng)勞水，即把水放在盆內(nèi)，用瓢將水舀起來(lái)、倒下去，如此多次，看到水面上有無(wú)數(shù)水珠滾來(lái)滾去便是，這樣，即使水中含有害的有機(jī)物，經(jīng)太陽(yáng)光照射后也會(huì)分解揮發(fā)一部分。

放久了的開(kāi)水會(huì)二次污染，飲后會(huì)使人發(fā)病。反復(fù)燒開(kāi)的水，又稱(chēng)「千沸水」「千滾水」。水如果開(kāi)了又開(kāi)，放久了，涼了又燒，或者沸后時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分蒸發(fā)，無(wú)機(jī)鹽的濃度相應(yīng)增加，尤其是其中的亞硝酸鹽對(duì)人體有害，攝入過(guò)多或長(zhǎng)期飲用會(huì)直接刺激胃腸，甚至引起中毒。沸久或反復(fù)沸滾的水是飲水的禁忌。

每天怎么喝水才健康2 怎么喝水健康

杯子怎么選

1、塑料杯最易藏污納垢

現(xiàn)今用塑料杯飲水的人越來(lái)越少，這是因?yàn)樗芰现谐Ｌ砑佑性鏊軇?，其中含有一些有毒的化學(xué)物質(zhì)。用塑料杯裝熱水的時(shí)候，有毒的化學(xué)物質(zhì)很容易稀釋到水中，并且塑料的內(nèi)部微觀構(gòu)造有很多的孔隙，其中隱藏著污物，清洗不凈容易滋生細(xì)菌。所以，在選購(gòu)塑料杯時(shí)，一定要選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食用級(jí)塑料所制的水杯。

2、別用金屬材質(zhì)的杯子喝咖啡

金屬材質(zhì)的杯子，如不銹鋼等，價(jià)格較陶瓷杯子要貴。金屬材質(zhì)的杯子適用于大多數(shù)情況，構(gòu)成中含有的金屬元素一般來(lái)說(shuō)比較穩(wěn)定。但在酸性環(huán)境下則有可能溶出，因此用于喝咖啡、橙汁等用金屬材質(zhì)的杯子并不安全。

3、一次性紙杯暗藏潛在致癌物

一次性紙杯只是看起來(lái)衛(wèi)生、方便，其實(shí)產(chǎn)品合格率無(wú)法判斷，是否干凈、衛(wèi)生，用肉眼也無(wú)法辨識(shí)。從環(huán)保的角度來(lái)講，還是應(yīng)該盡可能少用一次性紙杯。有的紙杯生產(chǎn)廠家為使杯子看上去更白，加入大量熒光增白劑。而就是這種熒光物質(zhì)可使細(xì)胞產(chǎn)生變異，一旦進(jìn)入人體就成為潛在的致癌因素；其次，那些不合格的紙杯一般杯身都很軟，倒入水后容易變形，有的紙杯則密封性差，杯底容易滲水，這都很容易讓熱水燙傷手；更有甚者，當(dāng)你用手輕輕觸摸紙杯內(nèi)側(cè)，能感覺(jué)到上面沾著細(xì)細(xì)的粉末，手指的觸摸處也會(huì)變成白色，這是典型的劣質(zhì)紙杯。

4、使用五彩杯當(dāng)心重金屬中毒

五顏六色的杯子很吸引人，但最好別用。因?yàn)樵谀切r艷的顏料里藏著巨大的隱患，尤其內(nèi)壁涂有釉，當(dāng)杯子盛入開(kāi)水或者酸、堿性偏高的飲料時(shí)，這些顏料中的鉛等有毒重金屬元素就容易溶解在液體中，人們飲進(jìn)帶化學(xué)物質(zhì)的液體，就會(huì)對(duì)人體造成危害。

5、無(wú)彩釉涂染的陶瓷杯既保溫又安全

喝水首選無(wú)彩釉涂染的陶瓷杯，尤其是內(nèi)壁無(wú)色的。不僅材質(zhì)安全、耐高溫，還有相對(duì)較好的保溫效果，喝熱水或喝茶都是不錯(cuò)的選擇。

喝多少水

平衡是身體健康的基礎(chǔ)，在正常情況下，水的攝入和排出量是約等的。人體每天通過(guò)尿液排水約為1500ml；其次是肺呼出約350ml；經(jīng)皮膚蒸發(fā)和排汗約500ml；糞便150ml，總量約為2500ml。由于水的攝取和排出量應(yīng)該是相等的，故一般情況下人體每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產(chǎn)生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml。如果茶杯的容量是200ml，約等于6杯了。

注意！我們這里所說(shuō)的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動(dòng)增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。在進(jìn)入到夏季以后，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加。而在冬季的時(shí)候可以適當(dāng)減少飲水量。

喝水的黃金時(shí)段——少量多次，早晚一杯

飲水的時(shí)段應(yīng)該分配在一天當(dāng)中的任何時(shí)刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是有些朋友渴喝反應(yīng)比較遲鈍，不能等到口渴才想起來(lái)喝水。

每個(gè)人可能有自己的.喝水習(xí)慣，但是有兩條推薦大家長(zhǎng)期堅(jiān)持：早、晚一杯水（200ml)。人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個(gè)小時(shí)左右就能進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)。所以清晨一杯水：一是可以達(dá)到稀釋血液粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進(jìn)食欲，三是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)利于排便。而睡前1-2小時(shí)喝一杯水，有利于補(bǔ)充夜間隱性失水和尿液產(chǎn)生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發(fā)。

如果您不太適應(yīng)清晨喝沒(méi)有味道的白開(kāi)水，可以嘗試在水中加幾滴蜂蜜，略有甜味即可。濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用，腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開(kāi)水。其他時(shí)段，每隔兩三小時(shí)喝一杯水即可。

人體缺水信號(hào)——不要等到口渴再喝水

有人說(shuō)，立冬之后天氣變冷了，我一天都沒(méi)有淌汗，為何要喝水？想想咱們呼出去的熱氣，那是什么？水！人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生隱形失水。有人說(shuō)，我并不覺(jué)得口渴，為什么要喝水？等到你有口渴的感覺(jué)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會(huì)讓人體不適。

喝水過(guò)量會(huì)怎么樣

1、增加腎臟的負(fù)擔(dān)

大家都知道我們是通過(guò)尿液進(jìn)行排毒的，尿液是由水組成的，所有尿液都是經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾的，那么如果喝水過(guò)量的話，意味著腎臟過(guò)濾更多，就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，而且水喝多了，也更容易上廁所排尿，所以喝水不能過(guò)量，更不能喝得太急，要慢慢喝，這樣才能把水分補(bǔ)到身體里。

2、感冒可以多喝水

通常我們感冒的可以多喝點(diǎn)水，因?yàn)樗梢约铀倥哦?，緩解感冒的癥狀，人在感冒的時(shí)候通常身體是很容易缺水分的，所以說(shuō)這時(shí)候水喝的越多越好，不過(guò)這也要看個(gè)人的情況來(lái)看，適當(dāng)增加喝水的量。所以喝水首先喝高品質(zhì)的水，同時(shí)掌握喝水的量，絕對(duì)不是越多越好。

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