睡太晚會(huì)怎樣

。

24

、情緒低落

科學(xué)家的臨床研究顯示

，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面；若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)影響第二天的工作情緒。

25

、死亡風(fēng)險(xiǎn)高

長(zhǎng)期睡眠不足的人

，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

2

、怎么提高睡眠質(zhì)量

1、改掉睡前吃東西的習(xí)慣

人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候

，機(jī)體的各個(gè)功能運(yùn)作節(jié)奏就會(huì)減慢，很多器官也會(huì)進(jìn)入休眠期，睡前吃東西的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃消化功能再次復(fù)蘇，腸胃負(fù)荷增加連帶對(duì)睡眠也會(huì)造成影響，因此要改掉這個(gè)壞習(xí)慣;有的人臨睡前還喝咖啡或濃茶，其中的咖啡堿對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，容易讓人興奮，導(dǎo)致人更難進(jìn)入睡眠，所以睡覺前還是戒掉喝這些飲品的習(xí)慣吧。

2、調(diào)整一下睡眠環(huán)境

調(diào)整睡眠環(huán)境首先就要改掉開燈睡覺的習(xí)慣

，進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，人的眼睛也就處于休眠狀態(tài)，在燈光照射下很容易讓人驚醒，甚至導(dǎo)致心神不寧;再者人在進(jìn)入深度睡眠之后，機(jī)體對(duì)睡眠緩解的適應(yīng)能力會(huì)變低，如果是吹空調(diào)或是風(fēng)扇，過涼的刺激更容易影響睡眠狀態(tài)，因此讓室內(nèi)空氣保持流通，避免讓風(fēng)直接吹到身體也是改善睡眠質(zhì)量必需要注意的。

3

、改變你的睡姿

很多人喜歡蒙頭大睡，頭蒙在被子里