如何科學補水

喝水是生活中最普通不過的一個動作，但是關(guān)于喝水有很多學問，比如健康的喝水量是多少、喝什么水好、在什么時候喝水最健康等等，喝水不當會對健康造成威脅，那么，如何科學補水呢？喝水要注意什么事項呢？一起來了解一下吧！

1、水中毒是什么

“水中毒”的專業(yè)術(shù)語稱之為運動性低鈉血癥，在夏季長時間耐力跑過程中，大量流汗，鈉離子也隨汗液排出體外，此時如果只是補充大量淡水，則會引起體內(nèi)血液中鈉離子濃度過低，體內(nèi)鈉離子的濃度平衡被打破，就會出現(xiàn)運動性低血鈉癥。

根據(jù)研究，參加長距離比賽(超馬拉松跑、鐵人三項等)的運動員出現(xiàn)運動性低血鈉癥的主要原因是：比賽過程中喝水量過多，且飲用液體含鈉離子電解質(zhì)過少。也就說長時間劇烈運動，如果只是一味反復地飲用白水，而不補充電解質(zhì)，是有可能誘發(fā)運動性低鈉血癥。

2、水中毒的表現(xiàn)

水中毒最早期的癥狀，通常是輕微的，反胃、抽筋、迷失方向等，此時大多數(shù)跑友會認為是“脫水”或“中暑”，采取多喝水的方式。然而，此時如果只是大量喝水會加重水中毒的癥狀，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、嗜睡，昏迷，以及致死性的并發(fā)癥，若不及時識別和搶救，易造成患者死亡。

3、怎么補水才科學

1.運動前補水

?在運動前至少4h，喝450-600ml的水或運動飲料。

?在運動前10-15min，喝200-350ml的水。

攝入適量的飲料、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求，使機體保持水分。

2.運動中補水

?運動低于1h，每運動15-20分鐘，喝100-200ml的水。

?運動超過1h，每運動15-20分鐘，喝100-200ml的運動飲料(含5-8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時，每小時飲用量不超過1L。

3.運動后補水

對比運動前后體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況，運動后2h內(nèi)及時補充水分。

?體重每降低500g，喝550-700ml的水或運動飲料。

對于水中毒的預防關(guān)鍵是：適當限制飲水量，補充含足夠氯化鈉的飲料。一般來說，水中毒可以通過降低水的攝入量(每小時攝入不能超過1L的水)，增加食用鹽(鈉)的攝入量。如果被認為是水中毒癥狀，建議去醫(yī)院就診，及時治療。

4、清晨第一杯水怎么喝

1.白開水是最沒負擔的水

我個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇。總之，應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

4.喝水時機：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

5、清晨第一杯水怎么喝

1.白開水是最沒負擔的水

我個人還是建議喝白開水。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義。現(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

2.溫涼因人而異

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊瑧?yīng)根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

3.150-200毫升為宜

對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力。

4.喝水時機：刷牙后早飯前

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。而飯后喝水得不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

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