
生活方式每個(gè)人都不一樣,有人習(xí)慣早睡早期
,而有人喜歡晚睡晚起
,人們認(rèn)為這都是自己的生活方式
,別人無(wú)權(quán)干涉
。別人是無(wú)權(quán)干涉
,但當(dāng)你病毒似的生活方式開(kāi)始影響別人的健康時(shí)
,那別人就有權(quán)干涉了
,那么不良生活方式是病毒嗎?如何養(yǎng)成正確的生活方式
?
1
、家人共患病風(fēng)險(xiǎn)高一半
52歲的劉先生帶著父親和兒子一起走進(jìn)某醫(yī)院肛腸科。這些年
,祖孫三代都被痔瘡折磨得夠嗆
。醫(yī)生詳細(xì)了解情況后,建議劉先生三代人一塊來(lái)看病
。 原來(lái),劉先生一家是書香門第
,家人都有愛(ài)讀書的好習(xí)慣
,家里到處都是書。而這祖孫三人有個(gè)共同生活習(xí)慣——上廁所時(shí)看書
,有時(shí)一看就是半小時(shí)
。醫(yī)生稱,如 廁時(shí)看書
、玩手機(jī)等
,是痔瘡的重要誘因之一。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任王志興指出
,家庭成員的生活習(xí)慣對(duì)全家人的健康影響深遠(yuǎn)
。越來(lái)越多的夫妻,乃至一家三口
、祖孫多代罹患同一 種或多種疾病
。“我曾診治過(guò)一個(gè)心?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">;颊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,兩年前先是丈夫突發(fā)心梗,妻子負(fù)責(zé)照料
,后來(lái)她自己也患上了同樣的疾病
。經(jīng)了解,兩人都愛(ài)吃肉,口味咸重
。這種 不良生活習(xí)慣是會(huì)相互‘傳染’的
,進(jìn)而患上‘夫妻病’,而這與遺傳基因
、病毒細(xì)菌沒(méi)有關(guān)系
。”
王志興介紹
,臨床上
,有些夫妻先后患上中風(fēng)、冠心病
、糖尿病
、癌癥,有的父子同時(shí)查出高血壓
、高血脂
,都很常見(jiàn)。城市居民慢性疾病發(fā)生率高
,呈家庭聚集傾向
,這類情況在醫(yī)學(xué)中被稱為“家族聚集性”疾病,簡(jiǎn)稱為家庭病
?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?012中國(guó)城市居民健康白皮書》調(diào)查了68萬(wàn)份樣本后發(fā)現(xiàn),以家庭為單位的 生活方式病逐漸成為新的健康殺手
,其危害已超過(guò)家族遺傳病
。其中以高血壓、高血脂
、糖尿病
、脂肪肝、肥胖
、胃炎
、大腸癌、肺癌為多
。
不僅如此
,家庭病正在全球蔓延。英國(guó)一項(xiàng)最新研究搜集了超過(guò)50萬(wàn)個(gè)家庭的醫(yī)療史
,針對(duì)12種常見(jiàn)疾病
,包括高血壓、心臟病
、某些癌癥
、精神疾 病等進(jìn)行分析
。結(jié)果發(fā)現(xiàn),家庭成員的生活習(xí)慣可能增加其他成員罹患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)
,這一風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)47%
,其原因正是家人時(shí)刻處于同一生活空間,有著相似的 飲食習(xí)慣
。
2
、不良生活方式是病毒
相比社會(huì)環(huán)境,通常我們會(huì)自然地認(rèn)為家庭之內(nèi)的食物和環(huán)境要更加安全和干凈
。殊不知
,家庭也藏著諸多易被忽略的健康隱患。中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)理 事
、北京電力醫(yī)院主任醫(yī)師姜梅指出
,家庭病產(chǎn)生于家庭,全家人的生活方式
、心理狀態(tài)
、健康觀念、地理環(huán)境等多方面都可能是家庭病蔓延的因素
。
不良生活方式像細(xì)菌、病毒。姜梅說(shuō)
,一方面
,
壞的生活習(xí)慣在家庭中傳播速度更快,而且潛移默化,容易形成一種“家庭行為”。比如
,父母愛(ài)吃甜 食
、零食,孩子就可能“繼承”下來(lái)
;不愛(ài)運(yùn)動(dòng)
、熬夜等也是常見(jiàn)的“行為傳染病”。另一方面
,
有些不良生活方式雖不會(huì)“傳染” ,但會(huì)間接影響他人。比如父親 吸煙
,即便妻子
、孩子不吸,也會(huì)被“二手煙”傷害
,罹患肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)也要比不吸煙家庭高很多
。
1
、家人的壞情緒會(huì)傳染。彌漫在一個(gè)家庭中的情緒也會(huì)在不知不覺(jué)中影響人的健康
。有的家長(zhǎng)性子急
,孩子也難免會(huì)受其影響。而急躁的人血壓容易高
,孩 子
、配偶等也就可能患上高血壓。還有的人性格陰郁
,屬于“癌癥性格”
,不少孩子的品行障礙、焦慮抑郁情緒
,都與父母要求太嚴(yán)
、苛求成績(jī)等有關(guān)。
2
、健康觀念影響幾代人
。有的長(zhǎng)輩健康意識(shí)差,對(duì)體檢和疫苗等健康預(yù)防措施嗤之以鼻
,總覺(jué)得自己“一點(diǎn)毛病都沒(méi)有”
,還有的人熱衷把健康“托付”給 保健品,有的人每天都對(duì)周遭環(huán)境提心吊膽
,懷疑自己是不是得了病……不正確的健康觀念有很多
。一家人長(zhǎng)期共同生活,這些觀念會(huì)潛移默化地影響每個(gè)人
,導(dǎo)致 家庭健康觀趨同
。
3、地域習(xí)俗成幕后推手
。姜梅說(shuō)
,家庭的健康習(xí)慣會(huì)受到地域影響,我國(guó)幅員遼闊
,地方風(fēng)俗習(xí)慣差異巨大
,這也是我國(guó)疾病譜復(fù)雜的原因。東北人愛(ài)吃高 油高脂的菜肴
,湖南人喜歡嚼檳榔
,潮汕人喜歡喝滾燙的功夫茶,等等
。融入一個(gè)家庭
,就要“入鄉(xiāng)隨俗”,人們或多或少都會(huì)受到地域習(xí)慣的影響
,這就導(dǎo)致高血 壓
、口腔癌
、食道癌等疾病呈現(xiàn)地區(qū)性高發(fā)。
相比之下
,與基因
、家族史相關(guān)的遺傳病,影響的范圍僅限于垂直的家族
,而且大都可以通過(guò)婚檢篩查排查
。但家庭病會(huì)橫向傳播,無(wú)差別“襲擊”家庭成員
,因此危害更大
。姜梅說(shuō),家庭病的疾病負(fù)擔(dān)和成本更高
。所謂“本性難移”
,要讓一個(gè)愛(ài)吃咸的人改口味,讓一個(gè)暴躁的人變溫和
,讓一個(gè)煙民戒煙
,都需要花費(fèi)很大的力氣。
3
、全家一起提升健康意識(shí)
防控家庭病
,主要靠的是提高人們的健康意識(shí),不給壞的生活習(xí)慣創(chuàng)造可乘之機(jī)
。
兩位專家呼吁
,政府要加強(qiáng)健康宣教的力度和普及性,要深入到社區(qū)
、農(nóng)村
,要接地氣,不能僅限于在小區(qū)里掛幾塊常年不換的展板
。健康管理機(jī)構(gòu)
、醫(yī) 院健康管理科要協(xié)助社區(qū),把靠譜的健康知識(shí)和理念傳遞到基層
。另外,不妨發(fā)揮孩子的家庭健康杠桿作用
,從學(xué)校開(kāi)始加強(qiáng)健康教育
,孩子回家后會(huì)用學(xué)到的知識(shí) 影響大人行為,非常有效
。
姜梅認(rèn)為
,從家庭每個(gè)成員著手,改善不良習(xí)慣
,才是維護(hù)健康的根本
。
第一
,長(zhǎng)輩要以身作則。規(guī)律生活
,健康飲食
,多走多動(dòng),提高健康素養(yǎng)
,盡量減少在外就餐次數(shù)
,多到戶外去運(yùn)動(dòng)等。比如要求孩子早睡早起
,自己就別找各種理由熬夜
。
第二,母親是家庭健康守門員
?div id="4qifd00" class="flower right">
!安目谌搿保彝ワ嬍硾Q定了家人的健康走向
。家中掌勺的人要有一定的飲食健康知識(shí)
,合理搭配營(yíng)養(yǎng),每餐蔬菜
、肉
、主食各占1/3,少油少鹽
,餐后準(zhǔn)備一點(diǎn)水果
。
第三,別把家人當(dāng)成出氣筒
。在外受的氣在家門口解決
,不要帶回家里。進(jìn)家門前
,告訴自己這扇門就是一道心理健康門檻
,把所有不快、郁悶留在門外
。遇事和家人一起商量
,避免壞情緒互相傳染。
第四
,辦一張家庭體檢卡
。從老人到孩子,定期篩查健康
,全家人養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣
。
4、正確生活方式的養(yǎng)成
1
、良好的作息時(shí)間:每個(gè)人的精力都是有限的
,而且只有精力充沛的時(shí)候做事效率才會(huì)高
,良好的作息是保證你能是否有精力的前提,很多現(xiàn)代人晚上躺在床上不愿意告別今天
,還要讓手機(jī)伴隨入眠
,其實(shí)是很傷身體的,久而久之
,就會(huì)讓自己沒(méi)有精神
。
2、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:生命在于運(yùn)動(dòng)
,有效的體育運(yùn)動(dòng)可以幫助你更好的排除體內(nèi)垃圾
,增加血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝
,讓自己有一個(gè)健康的體魄
,而且一個(gè)健康的體魄可以讓自己越來(lái)越自信。
3
、業(yè)余時(shí)間適當(dāng)娛樂(lè):每個(gè)人都需要精神享受
,試想如果忙碌了一天,腦子都是工作
,在這樣的狀態(tài)下心情自然就不會(huì)好
,這時(shí)候可以讓自己聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),看看自己喜歡的電視劇
,或者約上朋友去玩幾把電子競(jìng)技
,也是相當(dāng)不錯(cuò)的,精神享受讓自己永遠(yuǎn)充滿活力
。
4
、合理的飲食營(yíng)養(yǎng):每個(gè)生命的延續(xù)都你需要營(yíng)養(yǎng)供給,我們也一樣
,適合我們的飲食自然會(huì)讓我們健康成長(zhǎng)
,切忌暴飲暴食,更不要挑食
,人的每個(gè)階段需要的營(yíng)養(yǎng)是不一樣的
,所以我們平時(shí)飲食要盡量多樣化,不要太單一
。
5
、不要吸煙喝酒:現(xiàn)在很多生意場(chǎng)上都是先“煙酒”,再“研究”
,我不否認(rèn)很多生意都是在酒桌上談成的,但是生意人肯定是在有利益可圖的情況下才會(huì)“研究”
,并不是因?yàn)槟愕摹把芯俊?div id="d48novz" class="flower left">
,酒多傷身
,吸煙更是?duì)自己內(nèi)臟損害很大,所以我們應(yīng)該正視自己
,平時(shí)不要吸煙喝酒
,為自己身體埋下隱患。
6
、要學(xué)會(huì)思考:人的享受分為物質(zhì)享受和精神享受
,精神享受是讓自己內(nèi)心的無(wú)比愉悅,是自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)
。平時(shí)我們要學(xué)會(huì)思考
,只有學(xué)會(huì)思考才可以讓自己靜下來(lái),讓自己變得平和
,淡定的處事方式離不開(kāi)自己正確的思考
,包括對(duì)自己以后的發(fā)展也是很有幫助的,為自己以后的更好的發(fā)展打下基礎(chǔ)
。
與不良生活方式相關(guān)的主要疾病有
不良生活方式是指一些不健康的生活習(xí)慣和行為
,如缺乏鍛煉、飲食不健康
、吸煙和酗酒等
,對(duì)人體健康有較大的危害。以下是與不良生活方式相關(guān)的一些主要疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?br>1
、心血管疾病:飲食不健康
、缺乏體力活動(dòng)
、吸煙和酗酒等不良生活方式是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因。
2
、肥胖癥:過(guò)量進(jìn)食和缺乏體力活動(dòng)是導(dǎo)致肥胖癥的主要原因
。
3、糖尿?div id="jfovm50" class="index-wrap">。猴嬍巢唤】?div id="jfovm50" class="index-wrap">、缺乏體力活動(dòng)、超重和肥胖等不良生活方式是導(dǎo)致糖尿病的主要原因
。
4
、癌癥:煙草和酒精攝入過(guò)量是導(dǎo)致癌癥的主要因素之一。
5
、骨質(zhì)疏松癥:缺乏體力活動(dòng)和不合理的飲食結(jié)構(gòu)是骨質(zhì)疏松癥的主要原因之一
。總之,不良生活方式會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生負(fù)面影響
,增加患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)
,因此,應(yīng)該盡量避免不良生活方式
,保持健康的生活習(xí)慣
。
健康教育知識(shí)測(cè)試題及答案
1、正常人掖下體溫為( B )
A
、35℃-36℃
; B、36℃-37℃
; C
、37℃-38℃;
2
、成人正常情況下平靜時(shí)的每分鐘呼吸次數(shù)為( A )
A
、16-20次/分 B、20-30次/分 C
、30-40次/分
3
、成人正常情況下平靜時(shí)的每分鐘脈搏為(A)
A、60-100次/分 B
、80-110次/分 C
、90-120次/分
4、長(zhǎng)期攝入下列哪種食品過(guò)多容易導(dǎo)致高血壓
?( AA )
A
、鹽 B、糖 C
、醋
5
、 世界衛(wèi)生組織提倡每人每天吃鹽量應(yīng)低于( AA )
A、6克 B
、8克 C
、10克 D、20克
6
、吃動(dòng)物脂肪過(guò)多最大危害是( AA )
A
、容易導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化 B、容易發(fā)胖影響體形美觀 C
、容易出汗
,體力受影響
7、1993年世界衛(wèi)生組織規(guī)定成人正常血壓是( AA )
A
、收縮壓 <140 毫米汞柱
,舒張壓 <90 毫米汞柱
B
、收縮壓 <130 毫米汞柱,舒張壓 <80 毫米汞柱
C
、收縮壓 <160 毫米汞柱
,舒張壓 <95 毫米汞柱
8、高血壓最嚴(yán)重的并發(fā)癥是( BB )
A
、膀胱癌、乳腺癌 B
、腦中風(fēng)
、冠心病 C、痛風(fēng)
、肺心病
9
、心腦血管患者最安全的運(yùn)動(dòng)方式是( CC )
A、跑步 B
、慢騎車 C
、步行
10、當(dāng)前影響我市居民健康和死亡的主要是哪類疾?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ?( BB )
A、急性傳染病 B
、慢性非傳染性疾病 C
、AB兩者都是
11、高血壓患者的服藥方法是( CC )
A
、血壓高時(shí)服
,降正常后停服 B、情緒波動(dòng)時(shí)服 C
、終生服藥
12
、肥胖的主要原因是( BB )
A、膳食中熱量攝入過(guò)多 B
、缺乏運(yùn)動(dòng) C
、學(xué)習(xí)緊張
13、下列三組疾病那一組屬于慢性非傳染性疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?A )
A
、高血壓、糖尿病 B
、麻疹
、水痘 C、上呼吸道感染
、支氣管肺炎
14
、慢性非傳染性疾病主要的病因之一是( CC )
A、沒(méi)有及時(shí)打預(yù)防針 B、沒(méi)有經(jīng)常吃保健藥品 C
、不良生活方式
15
、冠心病最主要的危險(xiǎn)因素是( BA )
A、高血壓
、高脂血癥
、吸煙 B、肥胖
、缺少體力活動(dòng)
、喝酒 C、缺少體力活動(dòng)
、生活節(jié)奏快
、喝酒
16、時(shí)間就是生命
,搶救迅速是關(guān)鍵
。一般從觸電后 ( AA )分鐘內(nèi)搶救效果最好。
A
、6分鐘 B
、7分鐘 C、8分鐘
17
、著火逃生時(shí)
,火焰夾著濃煙。辨別逃離方向時(shí)
,一定要注意朝( AA )迅速撤離
。
A、有事故照明或明亮處 B
、室內(nèi) C
、電梯內(nèi)
18、發(fā)生火災(zāi)時(shí)
,所有的安全通道均被切斷可暫時(shí)退到( AA )
。
A、衛(wèi)生間 B
、臥室 C
、廚房
19、CO或煤氣中毒后
,應(yīng)該立即如何處理
?( B B )
A、涼水濕敷 B
、搬到通風(fēng)處 C
、多喝水
20
、能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)是( BB )
A、無(wú)氧運(yùn)動(dòng) B
、有氧運(yùn)動(dòng) C
、靜力運(yùn)動(dòng)
21、違反《北京市公共場(chǎng)所禁止吸煙的規(guī)定》的個(gè)人可處以多少元罰款
?( AA )
A
、l0元 B、20元 C
、50元
22
、“世界無(wú)煙日”是每年的:( C C )
A、7月31日 B
、9月31日 C、5月31日
23
、香煙中使人成癮的物質(zhì)是( C C )
A
、一氧化碳 B、煙焦油 C
、尼古丁
24
、煙草煙霧中導(dǎo)致心腦血管疾病的有毒化合物是( AA )
A、煙焦油和一氧化碳 B
、尼古丁和一氧化碳
25
、經(jīng)常在充滿香煙的煙霧中不吸煙者吸人煙霧稱( CC )
A、主動(dòng)吸煙 B
、偶然吸煙 C
、被動(dòng)吸煙
26、“世界無(wú)煙日”是每年的:( CC )
A
、7月31日 B
、9月31日 C、5月31日
27
、在我國(guó)死亡率最高的前三位疾病均與吸煙有關(guān)
,這三種疾病是( B B )
A、心腦血管疾病
、癌癥
、傳染病 B、呼吸系統(tǒng)病
、癌癥
、心腦血管病 C、癌癥
、心腦血管疾病
、地方病
28
、吸煙與以下癌癥有關(guān)系的是( E E )
A、肺癌 B
、口腔癌 C
、喉癌 D、胃癌 E
、以上都對(duì)
29
、接種卡介苗能預(yù)防什么病
?( CC )
A
、小兒麻痹癥 B、肝炎 C
、結(jié)核病
30
、隨地吐痰可以傳播肺結(jié)核嗎?( AC )
A
、可以 B
、不可以
31、肺結(jié)核的傳播途徑主要是( CC )
A
、通過(guò)消化道傳播 B
、通過(guò)血液傳播 C、通過(guò)空氣傳播
32
、到目前為止
,我國(guó)有多少個(gè)省發(fā)現(xiàn)了艾滋病病毒感染者和艾滋病病人( CC )
A、12個(gè) B
、22個(gè) C
、34個(gè)
33、艾滋病的三種傳播途徑是( AA )
A
、血液傳播
,性傳播和母嬰傳播 B、性傳播
,消化道和血液傳播
C
、母嬰傳播,血液傳播和呼吸道傳播
34
、下列哪種行為有傳染艾滋病的危險(xiǎn)( A A )
A
、共用剃須刀 B、共用化妝品 C
、共用餐具
35
、你知道腸道傳染病是怎么傳播的( CC ):
A、空氣傳播 B
、接觸傳播 C
、病從口入
36
、你認(rèn)為狂犬病是可以防治的嗎?( CC ):
A
、可治 B
、可防可治 C、可防不可治
37
、你認(rèn)為下列哪組疾病屬于腸道傳染?div id="jfovm50" class="index-wrap">。浚?BB )
A
、麻疹
、白喉、破傷風(fēng) B
、霍亂
、傷寒、痢疾 C
、流感
、瘧疾、乙腦
38
、你知道打預(yù)防針主要是為了預(yù)防哪類疾病
?( AA )
A
、傳染病 B、慢性病 C
、傳染病
、慢病都可以
39、蒼蠅能傳播( AA )
A
、霍亂
,傷寒 B、痢疾
,肝炎 C
、肺結(jié)核
40、能傳播乙肝者(傳染源)是 ( BB )
A
、患丙肝的人 B
、身體內(nèi)有乙肝病毒的人 C、乙肝表面抗體陽(yáng)性的人
《防治肺結(jié)核病知識(shí)試題》
1
、肺結(jié)核病是由什么引起的
? ( A )
A。結(jié)核桿菌 B
。肺吸蟲 C
。病毒
2
、肺結(jié)核病是傳染病嗎? ( A )
A
。是 B
。不是
3、肺結(jié)核病主要是通過(guò)什么途徑傳染的
? ( C )
A
。一般的接觸 B。一起吃飯 C
。病人咳嗽
、打噴嚏的飛沫被別人吸到肺內(nèi)
4、出現(xiàn)以下什么情況就應(yīng)當(dāng)懷疑得了肺結(jié)核?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">? ( C )
A。頭痛 B
。拉肚子 C咳嗽
、咳痰三星期以上或咳血
5、懷疑得了肺結(jié)核病最好到哪里去檢查和治療
? ( B )
A
。大醫(yī)院 B。結(jié)核病防治的專業(yè)機(jī)構(gòu) C私人診所
6
、得了肺結(jié)核病能治好嗎
? ( A )
A。堅(jiān)持正規(guī)治療可以治好 B
。治不好
7
、到哪里檢查和治療肺結(jié)核病能享受國(guó)家免費(fèi)政策? ( B )
A
。大醫(yī)院 B
。結(jié)核病防治的專業(yè)機(jī)構(gòu)或定點(diǎn)醫(yī)院 C。私人診所
8
、鄰居得了肺結(jié)核病你應(yīng)當(dāng)怎樣對(duì)待
? ( B )
A和他斷絕來(lái)往 B。勸他們到結(jié)核病防治所或結(jié)核病專業(yè)機(jī)構(gòu)正規(guī)治療
C
。不和他們說(shuō)話
9
、服務(wù)人員在賓館飯店預(yù)防結(jié)核病的.宣傳活動(dòng)中應(yīng)該怎么做?(BC )
A
。不管不問(wèn) B
。主動(dòng)參與結(jié)核病防治知識(shí)宣傳活動(dòng)
C。向周圍和家里的人宣傳結(jié)核病防治知識(shí)
10
、賓館飯店預(yù)防結(jié)核病的關(guān)鍵措施
?(多選 ABCD )
A
。盡早發(fā)現(xiàn)和治愈肺結(jié)核病人 B。宿舍通風(fēng)換氣
C
。加強(qiáng)體育鍛煉 D
。發(fā)現(xiàn)有結(jié)核病癥狀者要及時(shí)報(bào)告
11、正規(guī)治療肺結(jié)核病大約需要長(zhǎng)時(shí)間
?( B )
A
。3個(gè)月 B。6―8個(gè)月 C
。2年
12
、所有的肺結(jié)核病人都有傳染性嗎? ( B )
A
。只是痰檢查有結(jié)核桿菌的病人 B
。所有的肺結(jié)核病人
13、傳染性肺結(jié)核病人正規(guī)治療多長(zhǎng)時(shí)間一般就不具有傳染性了
? ( B )
A2―3天 B
。2-3星期 C。半年
14
、正在治療的結(jié)核病人可以繼續(xù)在學(xué)校學(xué)習(xí)嗎
?( C )
A不可以 B。憑自己的感覺(jué)決定
C
。傳染性消失后
,憑結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)的診斷證明方可復(fù)學(xué)
15、以下說(shuō)法哪個(gè)是正確的
?( C )
A。肺結(jié)核在我國(guó)已經(jīng)不是主要的傳染病 B
。肺結(jié)核在我國(guó)已經(jīng)很少見(jiàn)了