養(yǎng)生是非常健康的一種生活方式
，無論是什么時候養(yǎng)生也不能懈怠，春分時節(jié)
，萬物復(fù)蘇
，經(jīng)過嚴寒的冬季之后，身體的代謝開始加快
，這個時候需要好好的調(diào)整自身，適應(yīng)春季溫暖的環(huán)境，那么春分時節(jié)要怎么養(yǎng)生呢
？春分如何調(diào)神養(yǎng)生
？
1、春游
春游可因人
、因時
、因地制宜。臨水使人開朗
，游山使人幽靜
，泛舟水中，令人怡然自得
；攀山登巖
，則可磨礪意志。春游不僅能開闊視野
，陶冶情操
，而且有益健康，使人心情愉快
，精神煥發(fā)
，能促進全身的血液循環(huán)，使肺活量增加
，也可使肌體和骨節(jié)更為靈活矯健
。春游，又是最佳的“健腦素”
。有利于提高人的思維能力
。陶冶性情，緩解精神緊張
。春游是一種良好的
、積極的休息方式。它能夠使緊張的神經(jīng)細胞得以放松
，充分進行神經(jīng)細胞賴以生存和活動的生理
、生化活動，使之在接受和處理信息時更加靈活
。綠的世界
，益腦增智。
2
、防精神疾病
精神疾病在春季頻發(fā)
，主要是因為春季氣溫、氣壓
、濕度變化大
，容易擾亂人體的生理功能，精神病人的應(yīng)對變化的能力差
，如果不斷受到外界環(huán)境刺激
，容易導(dǎo)致機體平衡失調(diào)
，加劇心理機能紊亂，使精神行為發(fā)生異常改變
，導(dǎo)致精神疾病復(fù)發(fā)
。如何避免復(fù)發(fā)呢？首先應(yīng)該及時服藥
，其次飲食起居保持正常規(guī)律
，最后積極參加社會活動，增加生活情緒
，找到精神寄托
，家人應(yīng)該多給予支持和關(guān)愛。
3
、春季垂釣
垂釣不僅在于收獲魚
，更在于怡養(yǎng)性情。在緊張工作之余
，來到幽靜的曠野
，休浴著陽光，面對粼粼清波和兩岸隨風飄蕩的垂柳
，欣賞著青山綠水和藍天白云
，呼吸著清新的空氣，臨風把竿
，優(yōu)哉樂哉
。
4、坐功
在每天夜間11點~凌晨3點
，運氣調(diào)息
，去除心中雜念，將呼吸調(diào)整得極其細長緩慢
，然后盤腿而坐
，將雙手相跌壓在腿上，想兩側(cè)轉(zhuǎn)動上肢和頭頸
，同時兩肩上聳
，身體上提，各3~5次
，將口中津液咽入丹田3次
，可治：風氣積滯，頭痛
，耳后及肩背疼痛
、背痛、肘臂等各種雜病都可以治愈
。
5
、捏揉手指
以一只手的拇指和食指依次捏揉另一只手的手指。從大拇指開始逐個按揉
，著力部位在指甲兩旁
。順序足先左手，后右手
。訣竅是每個手指揉九遍或九的倍數(shù)
。揉完后，捋手指六遍
。
6
、春季養(yǎng)肝吃什么
1、春季養(yǎng)肝飲食原則
春季養(yǎng)肝飲食總的來說是要少酸多甘
，在顏色方面
，中醫(yī)認為青色即綠色，對應(yīng)人體的肝臟部位
，所以春季養(yǎng)肝要多吃天然原味的綠色蔬菜
，如芹菜、海帶
、菠菜等
；與此同時，谷類如糯米
、黑米
、高粱、黍米
，以及紅棗
、桂圓、核桃
、栗子等都具有補肝血的作用
。
2、菠菜
菠菜是春季的應(yīng)季菜
，具有滋陰潤燥
、舒肝養(yǎng)血、解毒等作用
。對肝氣不舒并發(fā)胃病的輔助治療常常有良效
。
3、薺菜
中醫(yī)認為薺菜味甘淡
、性微寒
，能涼血止血、清肝明目
、清熱利尿
，是一款適宜春季養(yǎng)肝食用的當季菜
。從營養(yǎng)學的較多來說，薺菜含有豐富的氨基酸
、蛋白質(zhì)
、多種維生素、糖類
、無機鹽類及鈣
、磷、鉀
、鐵
、錳等多種有益成分，有助于肝臟發(fā)揮正常功能
。
4
、百合
百合性平、味甘
，含蛋白質(zhì)
、脂肪和脫甲秋水仙堿。具有補中益氣
、益肺止咳作用
，并可軟堅安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用
，常吃百合可以防治肝臟硬化
。
5、芹菜
芹菜含有豐富的維生素和膳食纖維
，有清肝熱
、降低血清膽固醇、促進體內(nèi)廢物的排泄
、凈化血液等作用
，適合脂肪肝病人經(jīng)常使用。
6
、荔枝
荔枝具有補脾益肝
、理氣止痛的功效。但需要注意的是吃荔枝太多容易引起牙痛
、上火
，以及流鼻血。
7
、葡萄
葡萄對慢性肝病病人的心悸盜汗
、腰酸腿痛、全身筋骨無力能起到補益氣血、通常小便
、強筋補骨的作用
。
8、韭菜
李時珍的《本草綱目》中這樣描述韭菜
，“熟則甘而補中
，乃肝之菜也”。韭菜不但是調(diào)味佳品
，而且是富含營養(yǎng)的家常蔬菜。春季氣候冷暖不均
，需要保養(yǎng)陽氣
，而韭菜性溫，最宜人體陽氣
，所以春季宜吃韭菜脾胃
，梳理肝氣。
9
、雞肝粥
取新鮮雞肝3個
，大米100克，同煮為粥服食
。適合治療老年人肝血不足
、飲食不佳、眼睛干澀或流淚等病癥
。雞肝味甘而溫
，具有補血養(yǎng)肝的作用，而且比其他動物肝臟的補益效果更好
。
10
、食醋
醋味酸而入肝，具有平肝散瘀
、解毒抑菌等作用
。肝陽偏亢的老年高血壓患者，每日可用食醋40毫升
，加適量溫水沖服
。也可以食用醋泡黃豆，具有更好地療效
。
11
、鴨血
取鴨血100克，鯽魚100克
，大米100克煮粥服食
，具有養(yǎng)肝血的作用，輔治貧血，同時也是肝病患者保肝食品之一
。鴨血性平
，營養(yǎng)豐富。肝主藏血
，以血補血
，是中醫(yī)比較常用的治療方法。
春分節(jié)氣養(yǎng)生知識有哪些?
春分節(jié)氣養(yǎng)生知識有：
1
、春分養(yǎng)生應(yīng)起居有常
日常生活中應(yīng)當起居有常
，勞逸結(jié)合，使生活節(jié)奏隨著時間
、空間和四時氣候的改變而進行調(diào)整
，利用生機盎然的好時機，多做戶外活動
，放松身心
。
2、春分養(yǎng)生應(yīng)調(diào)理情緒
此時人體的血液和激素活動正處于相對的高峰期
，而氣候的驟變會導(dǎo)致人體的平衡失調(diào)
，誘發(fā)高血壓、心臟病及月經(jīng)失調(diào)
，且易產(chǎn)生眩暈
、失眠等癥，是疾病的多發(fā)時間
，所以要避免情緒波動
，調(diào)理情緒頗為重要。
3
、春分養(yǎng)生可進行中醫(yī)調(diào)理
傳統(tǒng)中醫(yī)理論認為
，春應(yīng)于肝、夏應(yīng)于心
、長夏應(yīng)于脾
、秋應(yīng)于肺、冬應(yīng)于腎
。春季是肝病的高發(fā)季節(jié)
，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽平衡
。
相關(guān)內(nèi)容
每年公歷大約為3月20日左右
，太陽位于黃經(jīng)0°是為春分（Vernal Equinox）。春分這一天太陽直射地球赤道
，南北半球季節(jié)相反
，北半球是春分
，在南半球來說就是秋分。春分是春季九十天的中分點
。春分是伊朗
、土耳其、阿富汗
、烏茲別克斯坦等國的新年
，有著3000年的歷史。
《月令七十二候集解》：“二月中
，分者半也
，此當九十日之半，故謂之分
。秋同義
。”《春秋繁露·陰陽出入上下篇》說：“春分者
，陰陽相半也
，故晝夜均而寒暑平
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！?/p>
春分也是節(jié)日和祭祀慶典，古代帝王有春天祭日
，秋天祭月的禮制
。周禮天子日壇祭日。
春分節(jié)氣的傳統(tǒng)活動及養(yǎng)生方法
春分
，斗指卯位(正東方向)
。每年公歷3月20或21日，太陽到達黃經(jīng)0度(春分點)時開始
。這天晝夜長短平均
，正當春季九十日之半，故稱“春分”
。下面是我為大家整理的春分節(jié)氣的傳統(tǒng)活動及養(yǎng)生方法
，希望能對大家有所幫助。
春分的傳統(tǒng)活動
吃春菜
“春菜”
，一種野莧菜
，鄉(xiāng)人稱為“春碧蒿”，與魚片“滾湯”
，名“春湯”
。“春湯灌臟
，洗滌肝腸
。闔家老少，平安健康?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?/p>
送春牛
把二開紅紙或黃紙印上全年農(nóng)歷節(jié)氣
，印上農(nóng)夫耕田圖樣，名曰“春牛圖”
。
豎蛋
選擇一個光滑勻稱
、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕手輕腳地在桌子上把它豎起來
。雖然失敗者頗多
，但成功者也不少。春分
，是玩豎蛋游戲的最佳時光
。
粘雀嘴
家家吃湯圓，還煮些不包心的湯圓
，用細竹叉扦著置于室外田邊地坎
，名曰粘雀嘴，以防雀子來破壞莊稼
。
放風箏
春分當天放風箏
，有王字風箏、鰱魚風箏
、瞇蛾風箏
、雷公蟲風箏、月兒光風箏等
，大者有兩米高
，小的二三尺。
犒勞耕牛
春分已至
，春耕
、春播等農(nóng)活也即將開啟，家里的耕牛從春耕起就再也閑不住了
。所以在春分時節(jié)到來之際
，農(nóng)民多會以糯米團喂食耕牛，以示犒賞
。其中也蘊含了農(nóng)村人對耕牛的憐惜之情
。
春分祭日，秋分祭月
春分古時又稱“日中”
、“日夜分”
、“仲春之月”，并非傳統(tǒng)節(jié)日
，而是一個指示農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的重要節(jié)氣
，從它的別名中亦可見一斑
。
春分時晝夜等長，其后陽光直射位置逐漸北移
，逐漸晝長夜短
。西漢董仲舒在《春秋繁露·陰陽出入上下》中提到：“春分者，陰陽相半也
，故晝夜均而寒暑平
。”
《明史·歷一》則說：“分者
，黃赤相交之點
，太陽行至此，乃晝夜平分
。由于與農(nóng)事活動密切相關(guān)
，民間還留下了“春分無雨劃耕田”“春分有雨是豐年”的說法。
古代
，春分時有相當隆重的祭日儀式
。《禮記》記載：“祭日于壇
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！卑凑湛追f達的注疏就是“謂春分也”。自周代起
，此習俗歷代沿襲
。清朝潘榮陛的《帝京歲時紀勝》里還說：“春分祭日
，秋分祭月
，乃國之大典，士民不得擅祀
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明、清兩代
，北京日壇成為皇帝在春分祭祀大明神(太陽)的地方
。每逢甲、丙
、戊
、庚、壬年份
，皇帝親自祭祀
，其余的年歲由官員代祭。
春分養(yǎng)生方法
春分是一年中陰陽平衡
、晝夜均等
、寒溫各半的時期
。中醫(yī)認為，春分后
，春陽之氣上升快
，人體血液循環(huán)加快，激素分泌增強
，情緒波動大
，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)
。另外
，春分后雨水增多，空氣濕度大
，體弱者易生病
，舊病者易復(fù)發(fā)，加之各種細菌
、病毒繁殖較快
，各種傳染病也多發(fā)。所以
，春分時節(jié)要重視養(yǎng)生保健
。
春分——力求中和 陰陽互補
春分時節(jié)總的養(yǎng)生原則是忌大寒大熱，力求中和
，可根據(jù)個人的實際情況
，選擇能夠保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，如在烹調(diào)魚
、蝦
、蟹等寒性食物時，應(yīng)佐以蔥
、姜
、酒、醋類溫性調(diào)料
，防止因此類菜肴性寒偏涼
，食后有損脾胃而引起脘腹不舒;而在食用韭菜、大蒜
、木瓜等助陽類菜肴時
，應(yīng)佐以蛋類等滋陰之品，以達到陰陽互補的目的
。
春分——飲食調(diào)理 宜甘少酸
春分時節(jié)飲食以清淡為主
，宜甘少酸，平時宜多吃甘平補脾之品(如瘦肉
、蛋類
、牛奶
、蜂蜜、豆制品等)
、時令蔬菜(如韭菜
、豆芽、豆苗
、萵苣
、黃花菜等，可增強人體脾胃之氣)
、滋肝益腎之品(如枸杞
、核桃、花生
、大棗
、桂圓等)以及時令水果(如櫻桃、草莓
、桑椹等)
。像羊肉、狗肉
、鵪鶉
、海魚、蝦
、螃蟹等酸性食物要盡量少吃
。另外，白燒鱔魚
、杜仲腰花
、大蒜燒茄子等具有補虛損、降血壓
、涼血止血的功效;春筍性味甘寒
，具有滋陰益血
、化痰
、消食、除煩
、利尿等功效
，都是春分宜食之品。
春分——調(diào)適寒溫 以防感冒
春分后氣候仍然多變
，遇有大風大雨天氣時要盡量避免外出
，并根據(jù)氣候變化和個人體質(zhì)，注意增減衣被
。體弱多病者
，穿衣服要注重下厚上薄
，注意下肢和腳部的保暖。老年人可適當多曬太陽
，以利驅(qū)散寒邪
。
春分——走出家門 適量運動
春光明媚，正是健身的好時光
，最好經(jīng)常到戶外活動
，如踏青、散步
、做操
、打球、打太極拳
、放風箏等
。運動能使人體氣血通暢，促進吐故納新
，強身健體
，在清新的空氣中活動，有利于肝氣疏泄
。
春分——早睡早起 精力充沛
春分時節(jié)宜早睡早起
，每天保證6～8小時的睡眠，如果覺得困乏
，不妨補個午覺
，以消除疲勞。
春分——多開門窗 殺菌防病
春分時節(jié)
，居室要多開門窗
，使室內(nèi)多照射陽光，不僅能保持空氣新鮮
，還能殺菌
。勤打掃房間，以保持室內(nèi)清潔
。到了梅雨季節(jié)
，不妨用艾葉燃熏室內(nèi)，以消毒除濕
。
春分——調(diào)攝情志 疏肝為要
中醫(yī)認為
，肝屬木，喜條達
，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)
。此時要順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達
。春分時節(jié)
，要學會調(diào)控自己的情緒
，遇事要戒憤怒。培養(yǎng)樂觀開朗的性格
，多些興趣愛好
。此外，抽時間閉目養(yǎng)神
，調(diào)息放松
，也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥等
，以消除春困
，利于“春夏養(yǎng)陽”。
春分——按合谷太沖 可舒緩情緒
春分時節(jié)
，按摩相應(yīng)的穴位可以起到舒緩情緒的作用
，如按揉合谷穴、太沖穴
，可以有效調(diào)理精神疾患
。合谷穴是大腸經(jīng)的總開關(guān)，有“顏面合谷收”的說法
。另外
，合谷穴具有升清降濁、宣通氣血的作用
，但體質(zhì)較弱者不宜給予強刺激
，孕婦則要禁忌。太沖穴是肝經(jīng)上的第一個要穴
，揉太沖穴可以給心臟供血
，只要把這個總開關(guān)打通了，整個肝經(jīng)的氣血就會旺盛
。
春分養(yǎng)生注意事項
1
、春分防病從細節(jié)做起
在中醫(yī)中，春分天氣狀態(tài)不穩(wěn)定
，早晚氣溫偏低
，不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥，對于長期處于高強度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”
，要注意防范未來可能出現(xiàn)的“未病”
，建議市民這段時間里注意調(diào)整自己的生活習慣。如盡量少到人群密集的場所
，可利用居住環(huán)境進行簡單的健身運動，如爬樓梯
、跳繩等
，運動時間不易太早
。早起洗漱時可使用淡鹽水漱口，每天房間開窗通風的時間也不易太早
，9時后較為適宜
。
2、春分飲食宜省酸增甘以養(yǎng)脾氣
據(jù)悉
，關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳
，中醫(yī)也有很多講究，俗稱吃“春”
。專家建議
，在這個季節(jié)，可以多吃一些紅棗等養(yǎng)脾的甜食
，還有蜂蜜
、韭菜、菠菜等
，少食酸和辛辣食品
。此外，每周應(yīng)至少補充3次堅果類食品
，如核桃
、花生、杏仁
、桃仁等
，有助于提神去燥，除瘙癢等
。而在每日的午餐
，也適宜補充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯
、白果烏雞湯等
，既可補充人體在季節(jié)過渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入
，有助于增強人體抵抗力
。
3、春分起居方面多留意
(1)
、保證室內(nèi)空氣清新潔凈
，減少呼吸系統(tǒng)疾病。
(2)
、經(jīng)常消毒
，殺死病毒。保持室內(nèi)外衛(wèi)生，角落和陰暗死角的污垢都要清掃干凈
，并經(jīng)常消毒
，殺死病毒，減少傳染病的擴散
。
(3)
、運動不宜太過激烈。從冬季的寒冷中舒緩過來不久
，外出運動鍛煉需要循序漸進
，不可太過激烈，以免身體不適應(yīng)
。
4
、應(yīng)對春困有妙招
春分時節(jié)，“春困”的癥狀越來越明顯
，尤其是每天午后
，表現(xiàn)更為明顯。如果這種癥狀的不到緩解
，會嚴重影響工作
、學習的正常進行。
(1)
、午飯后稍微休息一會
。在最困的時候，哪怕只是小睡十來分鐘
，也可大大緩解疲憊
。有條件的朋友可以午睡半小時，上班族和學生
，坐在椅子上打個盹也可
。
(2)、晚上做一些有助睡眠的“功課”
。晚飯后稍微活動一下身體
，有利于身體的舒展和放松;睡前半小時摒棄雜念，心情平靜
，有利于入睡
。
5、春分減衣不宜過早過多
春分時節(jié)
，冰雪消融
，草木復(fù)蘇，無論南方北方
，都是春意融融的大好時節(jié)
，我國平均氣溫穩(wěn)定在10℃
。但春分時節(jié)，乍暖還寒
，日夜溫差仍較大
，且不時有寒流侵襲
，因此
，公眾減衣不宜過早過多，以防著涼感冒
。
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