早上起床后不能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎

身體健康和方方面面息息相關(guān)，如飲食、生活、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，生活、工作環(huán)境等。生活中一些小習(xí)慣也可能會(huì)影響身體健康，如熬夜，吃宵夜，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等。像我們?cè)缟掀鸫埠蟮囊恍牧?xí)慣如賴床、不吃早餐等都會(huì)導(dǎo)致身體疾病。那么我們?cè)缙鸷笠⒁饽男﹩?wèn)題呢？早上起床后可以劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？

1、晨起壞習(xí)慣需改掉

1、賴床

賴床應(yīng)該是很多人都有的小毛病，特別是在寒冷的冬天，要從溫暖的被窩中起身絕對(duì)是一件折磨人的事。但是這也是一種不良的生活習(xí)慣哦，可能有些人會(huì)覺(jué)得多睡一會(huì)兒有益身體健康，但是在經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上之后，腹中會(huì)呈現(xiàn)出明顯的饑餓感，如果此時(shí)不趕緊起床吃點(diǎn)東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，就容易誘發(fā)胃潰瘍、消化不良等身體疾病。所以大家要特別注意哦。

2、醒來(lái)后立即起身小便

經(jīng)過(guò)了一整夜之后，膀胱內(nèi)已經(jīng)充滿了尿液，因此很多人在早晨醒來(lái)后就迫不及待地沖進(jìn)廁所進(jìn)行排尿。那么醒來(lái)后立即起身小便對(duì)于人體有什么危害呢？其實(shí)有很多人應(yīng)該有過(guò)這樣的經(jīng)歷，就是早晨醒來(lái)后突然起身會(huì)出現(xiàn)暈眩感，也就是說(shuō)這個(gè)時(shí)候非常容易引起頭暈，如果你醒來(lái)就直沖廁所的話，可能會(huì)出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

3、醒后立即劇烈運(yùn)動(dòng)

醒來(lái)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)好嗎？有些人有醒來(lái)后進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣，以為這樣有益于身體健康，但是如果你不注意正確的方式方法，反而會(huì)影響到身體健康，發(fā)生心腦血管的意外。正確的方法應(yīng)該是在起床后先休息一會(huì)兒，待氣血順暢陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)平衡后在進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

4、不吃早餐

隨著現(xiàn)代健康知識(shí)的普及，想必大部分都知道了早餐對(duì)于身體健康的重要性，的確，早餐應(yīng)該是一天中最重要的一餐。俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，只有早餐吃好了，才能有精力開(kāi)始新一天的學(xué)習(xí)和工作。而不吃早餐不僅會(huì)影響到大腦的重量和形態(tài)發(fā)育，也很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病，所以大家一定要記得吃早餐。

2、最排毒的早餐搭配

早餐食用的是，1份水果＋2份蔬菜＋1份紅薯＋1份米飯。也就是說(shuō)，我們把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1：2：1：1。若是重癥病人或慢性病人，建議把早餐分成6等份來(lái)吃，只是紅薯增加到2份。

1、紅薯

紅薯（黃肉蕃薯）是一種很好的食物，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。

2、一種水果

較適合的水果，包括蘋(píng)果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過(guò)，方可食用。

糙米（或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類）一份。

3、兩種蔬菜

蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過(guò)54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50％以上的蔬菜是生食的。

選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物，但它們不適合病人在康復(fù)期使用（尤其是居住在長(zhǎng)江以南的病友）。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來(lái)吃。

一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要從早餐開(kāi)始，早餐是一天中最重要的一餐，是最不可忽視的一餐，吃好了早餐，一天都能保持精力充沛，并能促進(jìn)體內(nèi)排毒，如果早餐吃不好，不但容易感到饑餓，更會(huì)有損健康。

起床后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)對(duì)身體有什么傷害嗎？

早上起床洗漱以后應(yīng)吃在食物，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處。身體不好的人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，有體質(zhì)弱的人空腹劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)誘發(fā)低血糖，暈厥，心臟不好的人劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)是心臟病加重，高血病人血壓會(huì)升高。年輕人也應(yīng)該注意以勉引起其他疾病。

起床

就相當(dāng)于你的手機(jī)一開(kāi)機(jī)就把所有程序都點(diǎn)開(kāi)，然后手機(jī)發(fā)熱，然后就沒(méi)電了……雖然知道你很著急減肥，但是也沒(méi)有必要這么激烈哦~人畢竟是一種循序漸進(jìn)的生物，最好還是一點(diǎn)點(diǎn)變化，突然的變化都會(huì)有問(wèn)題的。最大的問(wèn)題就是空腹激烈鍛煉容易損失肌肉，結(jié)果越練越差。做運(yùn)動(dòng)就像吃飯，要淺食八分飽，吃到剛剛好。

起床

早晨血壓自然升高，如果有血壓疾病的人，早上心臟運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)血壓沒(méi)有好處，而且也很危險(xiǎn)。此時(shí)對(duì)心臟施加更多的壓力是心臟病發(fā)作的原因。如果你擔(dān)心早上鍛煉對(duì)你的心臟有害，那就輕松休息。對(duì)于大多數(shù)身體健康的人來(lái)說(shuō)，早上鍛煉不會(huì)對(duì)心臟造成額外的風(fēng)險(xiǎn)。然而，和所有的鍛煉一樣，注意你的身體。如果你經(jīng)歷疼痛，停止鍛煉，看看是否需要進(jìn)一步的行動(dòng)。

起床

在開(kāi)始鍛煉前一定要熱身。不要只是從床上跳起來(lái)就開(kāi)始跑和跳，這會(huì)給整個(gè)身體帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響，影響血壓、胰島素水平、HDL膽固醇或甘油三酯。在運(yùn)動(dòng)之前身體往往需要一個(gè)過(guò)程將自身調(diào)節(jié)到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，如果馬上開(kāi)始進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激人體交感神經(jīng)過(guò)度興奮，從而打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都精神緊張焦慮。

起床

年輕人無(wú)所謂，頂多身體有點(diǎn)不適，老年人就不行了，容易引發(fā)心腦血管疾病，出現(xiàn)危險(xiǎn)和意外，原因就不說(shuō)了，大家都懂得。建議：無(wú)論是年輕人，老年人，一大早都不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)嘛悠著點(diǎn)兒，身體要緊命要緊。

早晨運(yùn)動(dòng)好還是不好啊?

不能簡(jiǎn)單地回答你好或者不好，雖然科學(xué)證明最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上，但是這并不是說(shuō)明其它時(shí)間運(yùn)動(dòng)不好。這要根據(jù)你自己的身體狀況來(lái)說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)早上不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，以慢跑為宜！看你對(duì)早上鍛煉適不適應(yīng)了，你的運(yùn)動(dòng)量會(huì)不會(huì)影響到白天的正常作息，如果你早上慢跑，然后白天也很有精神，那早上輕微鍛煉對(duì)你來(lái)說(shuō)是合理的，需要自己試驗(yàn)一下，我只是說(shuō)一般情況，其實(shí)不用活得太仔細(xì)，累~~~自己感覺(jué)好就行啦。

以下是比較專業(yè)的
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每日最佳鍛煉時(shí)間

國(guó)外許多學(xué)哐芯拷沂荊喝頌逡恢繅辜浠?迥芰ψ刺?貢浠?摹C刻?時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。

這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。
有這樣的說(shuō)法，植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹(shù)林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問(wèn)題。其實(shí)，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說(shuō)更多一些。
古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好，哪怕只是一招一式。
運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量，除了可以用心率來(lái)反映外，還有一個(gè)最簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來(lái)說(shuō)，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好，這是因?yàn)轱埡?，你的血都集中到胃里去消化食物了?
.cn/AK/200510/AK36754051016154650.shtml

晚上才是鍛煉最佳時(shí)間

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
/Article/70/84961.htm

清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？專家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。
在決定什么時(shí)間鍛煉之前，你最好先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題。
第一，你的作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上的時(shí)候都很忙？是不是早上的鍛煉更適合于你？或者，你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上的鍛煉？
第二，你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛煉肯定就會(huì)被你排到最后一項(xiàng)了。
也許你會(huì)認(rèn)為早上更活躍，你的狀態(tài)最好而愿意在早上鍛煉，但你是否想過(guò)，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務(wù)。但具有諷刺意義的是，清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)最大的優(yōu)點(diǎn)：人們很容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題，人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。
不過(guò)，無(wú)論你選什么時(shí)間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛煉更有效，也更有趣。

早上鍛煉：
1、 當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候，你就可以直接跳起來(lái)，而不用到處去找衣服和鞋子。
2、 設(shè)兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，這樣可以防止你偷懶。
3、 找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候，你的同伴會(huì)提醒你，促使你堅(jiān)持下去。
下午或晚上鍛煉：
1、 確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整，也可以，但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。
2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水。
/article_show.asp?id=263

早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎

早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎

早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎，生活當(dāng)中，相信有很多小伙伴都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，早上運(yùn)動(dòng)，晚上運(yùn)動(dòng)都是可以的，其實(shí)，一天最寶貴的黃金時(shí)間是在早晨，下面我整理了早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎。

早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎1早上起床空腹做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也是有好處的，尤其是對(duì)減肥的效果比較好，但是不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體體質(zhì)不是很好的人不建議空腹運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致低血糖，可以選擇在吃完早餐半個(gè)小時(shí)后做一些運(yùn)動(dòng)量不是很大的運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

早上起床后先喝一杯溫開(kāi)水，十分鐘左右之后開(kāi)始做些身體的拉伸動(dòng)作，起床半小時(shí)之后再做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟蟿偲饋?lái)，腸胃比較虛弱，不適合直接做劇烈運(yùn)動(dòng)。

早上起床后身體的肌肉和關(guān)節(jié)較為僵硬，直接運(yùn)動(dòng)容易引起血壓變動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心的現(xiàn)象，建議平時(shí)保持良好的作息習(xí)慣。

1、慢跑

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體各個(gè)組織的功能逐漸恢復(fù)，這樣的運(yùn)動(dòng)適合早上起床之后做。慢跑的時(shí)候最關(guān)鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較高，如果快速運(yùn)動(dòng)，血管會(huì)承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利于身體健康。適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢詥拘焉眢w的機(jī)能，讓身體得到充分鍛煉。

2、跳繩

跳繩的運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到時(shí)間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時(shí)間做。這是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，能夠更好的達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。不過(guò)跳繩的時(shí)候速度不要太快，也不要彈跳過(guò)高，以免造成身體損傷。

3、打太極

打太極拳也是適合早上起床做的運(yùn)動(dòng)之一，年紀(jì)大一些的上班族可以在早上起床后做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開(kāi)始一天的工作。

早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎2早上起來(lái)根據(jù)你個(gè)人的狀況選擇合適的字運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于正常人，早上起來(lái)最適合做的運(yùn)動(dòng)方式一般都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走，慢跑，太極等等，過(guò)于劇烈的跑步等運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)身體健康不利。

對(duì)于有高血壓病的人，早上適合的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式就是太極，而且是應(yīng)該在血壓控制比較好的情況下，才能做這些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，一般在半小時(shí)左右，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)到引起疲勞感而影響工作。

早上運(yùn)動(dòng)后多久可以吃早餐

20-30分鐘左右。

早上運(yùn)動(dòng)完之后是不能夠立馬吃早餐的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)我們的主管骨骼肌以及心肌運(yùn)動(dòng)的大腦皮層中樞都處于在一種較為興奮的狀態(tài)，這樣就會(huì)使得其他部位處在較抑制的狀態(tài)，此時(shí)我們消化道的蠕動(dòng)就會(huì)減弱，消化液分泌也會(huì)減少。所以并不建議運(yùn)動(dòng)完之后立馬吃飯，不然很容易引起腸胃不適，建議運(yùn)動(dòng)完后休息20-30分鐘左右再吃飯。

晨練前喝水還是晨練后喝水

晨練前。

早晨起床之后喝一杯水十分的重要，因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程中皮膚和呼吸以及尿液代謝都消耗的`大量的水分，所以晨起后機(jī)體會(huì)處在生理性缺水的狀態(tài)，這時(shí)候喝一點(diǎn)水能夠幫助機(jī)體補(bǔ)充水分，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而使機(jī)體的狀態(tài)更好。

晨練好還是晚練好減肥

晨練。

晨練和晚練都各有各的好處，如果是想起到更好的減肥效果的話，建議選擇晨練。因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上的休息，體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗無(wú)幾了，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)的脂肪就會(huì)作為主要的能量來(lái)源。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

晨練的注意事項(xiàng)

忌劇烈運(yùn)動(dòng)

早上如果要晨練的話，盡量不要進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，且一定要根據(jù)自身的情況來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量，不然就會(huì)引起不適。

穿著舒適

早上要晨練的話，盡量穿著寬松舒適的衣服，且要選擇哪種透氣性好的衣服，這樣才能有利于汗液的排泄，鞋子的話盡量穿那種透氣且減震的鞋子。

地點(diǎn)的選擇

早上要晨練的話，盡量選擇那種綠化較好，且地方較為空曠的地方，這樣地方空氣較好，就能起到更好的鍛煉效果。

早上一起床可以做運(yùn)動(dòng)嗎3 1、扭轉(zhuǎn)脊柱

首先，MM們躺在床上，膝蓋彎曲，腳放在床上，手臂向身體兩側(cè)伸展。然后把膝蓋靠在左邊，眼睛靠在右邊，肩膀靠在床上。然后保持上半身放松。最后，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后改為向右傾斜。兩邊各做三次。

2、引起

腿是肥胖的重災(zāi)區(qū)，所以瘦腿很重要。以下動(dòng)作可以有效瘦腿。首先，MM應(yīng)該躺在床上，面向天花板，雙臂向兩側(cè)伸展，手掌向下，膝蓋彎曲。然后用力向上蹬腳。然后，腿的內(nèi)側(cè)靠得很近，慢慢地往下掉。最后屈膝靠近胸部。需要一次重復(fù)10次。

3、放松你的肩膀

很多人一覺(jué)醒來(lái)感覺(jué)肩膀更重了。睡姿不好，枕墊不好都會(huì)影響到他們的肩膀，所以我們應(yīng)該先放松肩膀，休息一夜后驅(qū)動(dòng)脊柱。

做法是雙腿分開(kāi)，肩寬分開(kāi)，雙手平舉后十指交叉握住，然后用肩胛骨將握緊的拳頭向前推，雙臂與地面保持平行，然后深呼吸兩次，放下。

4、仰臥位扭轉(zhuǎn)

平躺，吸氣，雙膝彎曲至胸部，呼氣，雙膝向右轉(zhuǎn)。雙腿保持90度，軀干和大腿保持90度。保持肩膀著地。保持5次呼吸，然后換反方向。

5、膝蓋抵住胸部

這一步是仰臥在床上，除了雙腿伸直，然后抬起左腿，雙手從背后抓住大腿。然后慢慢將膝蓋拉向胸部，直到感覺(jué)腿部有輕微的灼熱感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，讓額頭靠近膝蓋。再過(guò)8秒，換另一條腿，每條腿做3次。

6、收緊雙腿

保持平躺的姿勢(shì)，雙腳張開(kāi)與肩同寬，先將右腳抬高10CM，腳尖向內(nèi)勾，停頓一秒鐘，然后輕輕放下，注意腳跟不能靠在床上。換左腳，重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。既能有效減少腹部?jī)蓚?cè)掉肉，又能收緊腿部，使下半身更苗條。

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