9大長壽法包括哪些(長壽的方法有哪些？應(yīng)注意什么？)

人人都想長壽，希望自己能長命百歲，古有秦始皇為求長壽不惜耗費巨大的人力物力，今有我們眾多的科學(xué)家耗費無數(shù)個日日夜夜為延長人類壽命而長待實驗室，根據(jù)科學(xué)家們的實驗結(jié)果表明，=長壽是有法可循的，那么9大長壽法包括哪些？吃什么可以更加長壽？

1、9大長壽法

1、少吃。飲食應(yīng)以少為妙。陸老的三餐食譜如下：早飯喝1大碗稠粥，五谷雜糧、核桃花生皆可入粥，再吃兩個茶葉蛋。午飯是1小碗米飯或1個饅頭，配點葷素搭配的萊。晚飯從來不吃主食。

2、慢吃。要心平氣和地吃飯，只有慢才能品出其中的滋味。做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。

3、多嚼。陸老的早餐粥，其中放了五谷雜糧，都大有“嚼頭”。他認(rèn)為，老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要吃些米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼，通過多咀嚼，可大大減輕胃的負(fù)擔(dān)。

4、吃雞蛋。雞蛋營養(yǎng)豐富，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補腦效果。

5、煙酒非禁忌。陸老經(jīng)常會喝上一罐啤酒。天氣轉(zhuǎn)涼會燙碗黃酒，或是喝點葡萄酒。但嗜煙酗酒是絕對不提倡的。抽要抽好煙。只一人時抽，別人給的不抽。喝酒，也是一個人喝的，不跟人家比量。

6、叩齒吞津。唾液對人體來說特別重要，可抗衰老，中醫(yī)將其稱為金津玉液。陸老通過叩齒吞津來補腎養(yǎng)精。

7、常做養(yǎng)生操。每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳后擦擦；晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發(fā)汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

8、“人老腿先老”，陸老自己有個簡單的“關(guān)節(jié)活動操”：雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳后跟，然后回到地面，這樣反復(fù)踮腳，讓身體上下活動。腳是離大腦最遠(yuǎn)的地方，下肢血液循環(huán)不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。

9、用10根手指的指肚敲擊整個頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復(fù)敲擊2分鐘，然后用10根手指的指肚梳頭2分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際。頭部有很多經(jīng)絡(luò)穴位，經(jīng)常用手指肚敲擊按摩，可起到養(yǎng)生保健的功效。

2、吃什么更長壽

1、喝粥

從飲食習(xí)慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

2、小米是最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當(dāng)成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?！笨梢?，長壽老人喜歡小米很有道理。

3、玉米當(dāng)主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

4、天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

5、每天吃一個雞蛋

每天吃一個雞蛋，已成為長壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。

6、偏愛紅薯

吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富；2.寬腸通氣，促進(jìn)排便；3.益氣生津，增強免疫；4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止動脈硬化。

醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

7、豆腐人人都愛

老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美?！?/p>

豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

8、喜愛大白菜

大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。國畫大師齊白石先生，有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑?！贝蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

9、冬天不離蘿卜

長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：“冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康?！薄皳P州八怪”之一的鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶?！薄疤}卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。

蘿卜是地地道道的老人保健食品。中醫(yī)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。

10、胡蘿卜

胡蘿卜也是老人的心愛物。胡蘿卜富含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。

胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達(dá)79%以上。切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達(dá)95%。胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換、增強記憶力的作用。讀書學(xué)習(xí)前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。

長壽的方法有哪些？應(yīng)注意什么？

長壽的方法有：個人必須充分培養(yǎng)一種他們感興趣的東西，作為生活的補充，也稱為業(yè)余生活；老年時，可以成為生活的主要內(nèi)容，如書法、繪畫、釣魚等，以延緩大腦的過早麻木，即癡呆癥。工作、吃飯、快樂。態(tài)度好，少生氣，少壓力。注意鍛煉和保健，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，盡快處理小問題。飲食要合理，不要偏食。好的基因也是長壽的重要因素。

最簡單、最便宜、最好的補品是每天上午11點到卡馬塞多的IR和卡馬的IR。專家指出，夜晚對人體的影響相當(dāng)于冬天對大自然的影響。大自然必須在冬天睡覺，人們也必須在晚上睡覺。午夜是晚上11點，是人體的冬天。當(dāng)他們睡覺時，陽可以隱藏在體內(nèi)。健康長壽是每個人都想追求的。自古以來人們就喜歡他，但不是每個人都能健康長壽。好的基因和樂觀的態(tài)度是決定一個人能否長壽的兩個最基本的因素。

態(tài)度端正，放松。營養(yǎng)均衡，酸甜苦辣的蔬菜、水果、肉類、魚類、粗糧、尖利的水果和真菌應(yīng)合理調(diào)整。每天鍛煉約兩小時，散步、打乒乓球、羽毛球、高爾夫、籃球、長壽最重要的措施是：心情好、身體健康、營養(yǎng)合理、家庭和睦、生活規(guī)律、吃喝睡覺、順其自然、知足、簡樸，一切順其自然。這些是最重要的長壽措施。

長壽的最好方法是有規(guī)律地吃東西，早點去卡馬，早起，多鍛煉。最重要的是心態(tài)。這種心態(tài)常常使人們感到更加放松，并尋求更好的生活。如果心態(tài)好，他們就不會在挫折和困難面前倒下。一條新鮮的魚被放進(jìn)魚池。如果水質(zhì)好，魚就不容易生病和死亡。如果水很臟，魚就會生病?；疾〉姆瓶~不是魚的根本問題，但根本問題在于水。如果水不好，一個好醫(yī)生就無能為力。

長壽的方法有哪些？

量體重

要注意體重，過于肥胖或消瘦會減少壽命。

少喝酒

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或者心肌梗塞。

多纖維

含豐富纖維的食品，是維生素和礦物質(zhì)的重要來源。

少吃鹽

每天食用比身體所需的多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險。

重淀粉

淀粉（碳水化合物）能保護(hù)不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。

少吃糖

糖不僅會毀壞牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的風(fēng)險。

少咖啡

咖啡同患心臟病之間有著直接的聯(lián)系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的風(fēng)險就增加3倍。

多運動

進(jìn)行體育鍛煉的人，比不鍛煉的人患心臟病的比例要少得多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。

常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，多吃魚能增強人的免疫系統(tǒng)，降低早期死亡率。

控脂肪

構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％。脂肪構(gòu)成的風(fēng)險因素是肥胖癥、心臟病。

多果菜

每天應(yīng)至少吃400克水果和蔬菜。

多吃鈣

缺鈣容易骨折或患骨質(zhì)疏松癥。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含鈣，要多吃些。

不抽煙

抽煙會平均減少10年壽命。

選職業(yè)

應(yīng)從事合適的工作。職業(yè)對壽命有著巨大的影響。

擇居處

應(yīng)在適宜的地方工作生活。

應(yīng)結(jié)婚

結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

勿自擾

消極的感覺（緊張、挫折、沮喪）易使人生病。不要老是去想生活中那些陰暗面。

忌亂性

性生活不能亂。變換性對象會造成心理壓力，并使生活方式失去節(jié)奏。

淡名利

不能不惜任何代價去追求升遷發(fā)跡。安定生活與否是影響壽命的一個重要因素。

健康長壽的方法有哪些

健康長壽的方法有哪些

按時休息

生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實，這時休息已為時過晚。因為，當(dāng)人感到累的時候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時休息需要較多的時間才能消除疲勞。過度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時間就休息一會，注意勞逸結(jié)合，不僅會很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽氣血也可以得到調(diào)整平衡。

按時鍛煉

我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過多和喝酒過多有關(guān)。所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康大有裨益。

按時喝水

口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時再補充它為時過晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，還對心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對水相對需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣

按時體檢

每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的'，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。

按時如廁

很多人都是當(dāng)便意明顯時才去廁所，甚至有便不解。這樣做對健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會，對痔瘡病人也有益處。

按時睡覺

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號，事實上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時再去睡覺。養(yǎng)成按時就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

按時吃飯

生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內(nèi)僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

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