很多人到了晚上睡覺(jué)的時(shí)候往往就會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，而造成失眠的原因又有很多種，其中不少人都因?yàn)橥砩吓R睡前喜歡玩手機(jī)等電子產(chǎn)品玩興奮了而導(dǎo)致睡不著。那么睡覺(jué)前不能玩什么？睡覺(jué)前做什么會(huì)失眠？睡覺(jué)前做哪些事情會(huì)導(dǎo)致失眠？

1、睡覺(jué)前不能玩什么

手機(jī)、iPad統(tǒng)統(tǒng)是“睡前禁品”

當(dāng)今社會(huì)中，睡眠不足現(xiàn)象比失眠更為普遍，微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜。過(guò)去有人喜歡睡前看書，如今的潮流是睡覺(jué)前開著手機(jī)刷微博，微信，拿iPad看電子書，這似乎成了現(xiàn)在很多人臨睡前必做的一件事，醒來(lái)后的第一件事也是打開微信，瀏覽一番，有句話形容的好：現(xiàn)代人都被微信給套住了。曾經(jīng)有不少朋友說(shuō)，由于白天忙碌，顧不上看微信、微博等信息，晚上睡覺(jué)前，起碼有1個(gè)小時(shí)左右是用來(lái)刷屏的，原來(lái)11點(diǎn)前能睡覺(jué)的，現(xiàn)在不知不覺(jué)經(jīng)常會(huì)拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠時(shí)間少了，第二天精神狀況就不佳。有這種情況的，時(shí)下比比皆是。可以說(shuō)，現(xiàn)代人已中了電子產(chǎn)品的“毒”。

不僅如此，很多人還發(fā)現(xiàn)，刷微信、玩游戲之后，反而睡不著了，這是怎么回事呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合征”，就是到了睡覺(jué)時(shí)間，明明困了卻仍然在刷微信、玩游戲這類活動(dòng)中拖延時(shí)間，凌晨1、2點(diǎn)睡覺(jué)的大有人在。由于睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)往往沒(méi)精神，但晚上一玩起游戲就特來(lái)勁，精神興奮，自然就睡眠質(zhì)量受影響。

國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機(jī)、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究發(fā)現(xiàn)，黑夜中拿著手機(jī)或iPad，因?yàn)楣庠措x得近，進(jìn)入到視網(wǎng)膜中的光線甚至比日光燈還更強(qiáng)，這些近距離直接射入瞳孔的強(qiáng)光，最有可能興奮大腦，使身體的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

隨著手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品的發(fā)展，人們睡眠時(shí)長(zhǎng)還在下降。因此，2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時(shí)，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，這個(gè)可以最好的詮釋為“早睡一小時(shí)”。

因此，睡前1小時(shí)不要看電腦、手機(jī)和iPad等電子產(chǎn)品，遠(yuǎn)離并最好關(guān)閉這些電子設(shè)備，還自己一個(gè)香甜的睡眠。

2、睡不著，怎么辦

如果晚睡引起睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)時(shí)，別強(qiáng)迫自己努力入睡，越強(qiáng)迫只會(huì)越來(lái)越睡不著。如果躺在床上超過(guò)30分鐘還睡不著，干脆起床，中斷前一已失敗了的入睡努力，一直等到睡意再來(lái)襲時(shí)才重新回到床上。因?yàn)樗哂兄芷谛蕴攸c(diǎn)，初入睡時(shí)（第一個(gè)周期與第二個(gè)周期之間）約相隔100~120分鐘，這時(shí)候，強(qiáng)迫是無(wú)效的，努力強(qiáng)迫，過(guò)于興奮，只會(huì)讓第二個(gè)周期的誘導(dǎo)入睡過(guò)程也歸于失敗。

起床可以做點(diǎn)別的什么。喜歡看書的，可找些平素想看但比較枯燥的書；沒(méi)有看書習(xí)慣的，隨便做些什么，如女性可以找點(diǎn)針線活干干，男士可以看看報(bào)，走到戶外，聽聽收音機(jī)里的輕音樂(lè)，甚至聽聽外文節(jié)目，即便聽不懂，也可以，很快就會(huì)讓人滋生倦乏，重新出現(xiàn)睡意，然后折返回到床上。

也可以做睡前放松訓(xùn)練：睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

也可以在床上做簡(jiǎn)易的瑜伽伸展動(dòng)作，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的冥想。閉上雙眼，在隨后的5到10分鐘內(nèi)，除了呼吸之外別的一概不注意，慢慢地，睡意就向你襲來(lái)了。

但此時(shí)千萬(wàn)別玩手機(jī)！不要開電腦！也別看電視劇。否則，很可能一個(gè)晚上的睡眠全完了。

3、什么睡姿最好

1、睡覺(jué)什么睡姿最好

常言道“站如松，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”，就是說(shuō)唾眠的姿勢(shì)。最好的睡眠姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松。

2、側(cè)臥睡姿具體好處

右側(cè)臥睡覺(jué)時(shí)，可以減輕心臟的壓力，有利于血液輸出，增加胃、肝等的供血量。同時(shí)，右側(cè)臥時(shí)胃內(nèi)的食物易流入十二指腸和小腸，有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。此外，右側(cè)臥的睡姿還可讓全身肌肉在睡覺(jué)過(guò)程中得以放松，并能保證呼吸順暢，且能使心、肺、胃和腸的生理活動(dòng)降到最低限度。由于呼吸自由，氧氣供給充足，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。

3、仰臥睡姿好處壞處

仰臥時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突。對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)，這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣唾，舌根容易后墜，易使呼吸不暢而發(fā)出鼾聲，睡熟之后，雙手還易放在胸前壓住心窩，容易做噩夢(mèng)，使睡眠質(zhì)量降低。

4、俯臥睡姿具體壞處

俯臥是最不好的睡姿，這樣睡時(shí)往往使頭頸處于向—側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，且胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，還會(huì)壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，所以，睡覺(jué)時(shí)最好不要采用這種睡眠姿勢(shì)。

5、要怎么選擇睡姿呢

對(duì)患有疾病的人來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自己的病情采選擇最佳的睡姿，否則會(huì)由于睡姿不當(dāng)而加重病情。

1、胃潰瘍病人最好不要右側(cè)臥，否則從胃部流向食管的酸性液體回流量增大，會(huì)引起胃部灼痛，采用左側(cè)臥就可以避免這種情況的發(fā)生。

2、高血壓患者最好采用側(cè)臥，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會(huì)產(chǎn)生不適感。3、心臟病患者最好采用右側(cè)臥，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

4、肺結(jié)核患者兩邊肺部都有病變，最好采用仰臥。如果左肺有病，適宜右側(cè)臥；右肺有病，則宜左側(cè)臥。

睡覺(jué)時(shí)床頭不能哪些東西，會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，不是迷信？

睡覺(jué)時(shí)床頭不要放毛絨玩具、綠色植物、鬧鐘和電子產(chǎn)品，否則會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。睡覺(jué)時(shí)不要把毛絨玩具放在床邊。尤其是兒童和女孩，喜歡在床上放幾個(gè)毛絨娃娃。然而，這些毛絨玩具很容易隱藏污垢和污垢。一些劣質(zhì)娃娃也含有甲醛和其他物質(zhì)，細(xì)菌和灰塵也容易引起皮膚問(wèn)題。尤其是孩子，不要讓他們和毛絨娃娃睡覺(jué)。

第二是不要在床頭放綠色植物。雖然植物在白天吸入二氧化碳，呼出氧氣，但在晚上卻相反。植物在晚上呼出二氧化碳，這實(shí)際上導(dǎo)致臥室缺氧，使人們難以入睡。第二天，他們很容易感到頭痛和疲勞。土壤中含有霉菌，這些霉菌可能會(huì)被空氣吸入肺部，導(dǎo)致一些呼吸道疾病。

第三不要把鬧鐘放在床邊。鬧鐘我們一般都會(huì)放在床邊，但是它有很多害處。如果我們把鬧鐘放在它旁邊很長(zhǎng)時(shí)間，人們將總是處于抑郁和焦慮的狀態(tài)，這將導(dǎo)致失眠和其他問(wèn)題。第四點(diǎn)不要把煙灰缸放在床邊。有些男人有睡覺(jué)前抽煙的習(xí)慣。為了方便，他們可以在床邊放一個(gè)煙灰缸。然而，煙灰缸里的灰塵會(huì)產(chǎn)生異味和細(xì)菌，除了會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好，還會(huì)損害你的健康。

最后不要把電子產(chǎn)品放在床邊。現(xiàn)在每個(gè)人都有睡覺(jué)前玩手機(jī)和平板電腦的習(xí)慣，但是玩完后最好不要把它們放在枕頭旁邊。這些電子產(chǎn)品都含有輻射，積累的輻射會(huì)長(zhǎng)期影響健康，所以睡覺(jué)時(shí)最好把這些東西離我們?cè)竭h(yuǎn)越好。因此在睡覺(jué)之前要將這些東西放在其他地方，否則會(huì)影響睡眠。

睡前有什么禁忌？睡覺(jué)前不能做的事有哪些？

人們每天都是會(huì)需要睡覺(jué)休息的，然而有不少人都常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，其中不少人都是因?yàn)樗皼](méi)有注意避開一些禁忌事項(xiàng)，所以導(dǎo)致了影響睡眠，那么睡前有什么禁忌？睡覺(jué)前不能做的事情都有哪些？有哪些睡前禁忌需要注意？
1、睡前有什么禁忌
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡。時(shí)間長(zhǎng)了，還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃、腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來(lái)，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢(mèng)。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)。但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
四、忌睡前說(shuō)話
俗話說(shuō)：食不言，覺(jué)不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過(guò)多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說(shuō)：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诙?，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡，這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí)，千萬(wàn)不要叫從門窗進(jìn)來(lái)的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對(duì)燈而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對(duì)燈而睡，燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡。即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對(duì)爐而睡
這樣做，人體過(guò)熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來(lái)大小便時(shí)，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
2、睡前吃什么有助睡眠
糖水
睡前喝糖水可緩解煩躁情緒，幫助睡眠，因?yàn)樘撬畷?huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素而促進(jìn)睡眠。需要注意的是糖尿病人不可采用此法。
水果
睡前吃水果可緩解應(yīng)疲勞而失眠的癥狀，比如睡前吃蘋果或香蕉，可緩解肌肉酸痛，使人舒適入睡；還有橙子、橘子、柚子等水果的果皮香味，也能很好的促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗具有滋補(bǔ)脾胃的功效，每晚睡前吃點(diǎn)大棗煮茶，可安神，對(duì)于失眠有很好的效果。
溫牛奶
很多人都知道，睡前喝一杯溫牛奶，能很好的促進(jìn)睡眠，還能給身體補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

為什么睡覺(jué)前不能玩手機(jī)？

因?yàn)槭謾C(jī)屏幕小、字體小，比看電腦、電視更“費(fèi)眼神”。使用者高度集中，眼睛就會(huì)自然睜大，時(shí)間一長(zhǎng)就特別容易造成眼睛疲勞，尤其是晚上躺到床上玩手機(jī)對(duì)眼睛的危害更大。

因?yàn)殛P(guān)燈后周圍環(huán)境很暗，而手機(jī)的屏幕是亮的，在這樣對(duì)比反差大的環(huán)境中，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致視力下降，近視的朋友也會(huì)在不知不覺(jué)中加深了度數(shù)。

另外，手機(jī)的紫外線能造成眼睛提早老化，比如生成白內(nèi)障、眼癌、角膜炎等眼部疾病。長(zhǎng)期盯著手機(jī)熒屏，眼睛過(guò)度疲勞的表現(xiàn)，行內(nèi)人士把這種臨床表現(xiàn)稱之為“屏幕眼”。

“這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在用眼強(qiáng)度較大的上班族身上，他們白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還要抓緊時(shí)間用手機(jī)上網(wǎng)。

晚上熬夜利用手機(jī)打游戲、看電影，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間?！鄙窆戎嗅t(yī)眼科主任呂燕然說(shuō)，眼睛的充分休息是讓它更好地工作的基本保障。如果眼睛得不到充分的休息，就會(huì)發(fā)出警告信號(hào)，出現(xiàn)用眼疲勞。

擴(kuò)展資料

睡前玩手機(jī)注意事項(xiàng)

1、玩手機(jī)的時(shí)候要開燈

晚上玩手機(jī)的時(shí)候一定要把燈打開，在灰暗的環(huán)境中玩手機(jī)會(huì)對(duì)眼睛造成刺激，導(dǎo)致眼睛疲勞。另外大部分的手機(jī)都會(huì)有夜間模式，晚上盡量要打開，要把手機(jī)的燈光調(diào)到最低，這樣才能夠減少對(duì)眼睛所帶來(lái)的刺激。

2、要選擇正確的姿勢(shì)

千萬(wàn)不能一直側(cè)臥，玩手機(jī)容易導(dǎo)致左右眼的視力出現(xiàn)偏差，從而引起眼睛的酸脹感，也不能趴著或者伏臥著玩手機(jī)。最好的姿勢(shì)應(yīng)該是平躺著，把手機(jī)屏幕往下傾斜40度。使用手機(jī)的時(shí)候眼睛和手機(jī)要保持30到50厘米左右，另外要控制玩手機(jī)的時(shí)間。

在玩手機(jī)的時(shí)候應(yīng)該多眨眨眼睛，這樣能夠緩解眼睛疲勞感，晚上睡覺(jué)前盡量不要玩手機(jī)，不然會(huì)對(duì)眼睛帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，甚至?xí)绊懙剿摺?/p>

晚上睡覺(jué)玩手機(jī)的時(shí)候，眼睛和手機(jī)至少要保持50厘米的距離，不能一直側(cè)臥玩手機(jī)，不然會(huì)引起散光，另外手機(jī)的亮度要調(diào)低一些。盡量是調(diào)成暖黃色，這樣對(duì)眼睛帶來(lái)的刺激性比較小。

人民網(wǎng)-上床睡前玩手機(jī)?對(duì)眼睛損害最大

人民網(wǎng)-睡覺(jué)前玩手機(jī)很傷眼睛?怎么玩手機(jī)才不傷眼睛？

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