如何飯后養(yǎng)生(老年人飯后如何養(yǎng)生？)

我們每天都需要吃飯，吃飯為身體補充能量，現(xiàn)在很多人都注重養(yǎng)生，養(yǎng)生是非常大的一個話題，很多方面都屬于養(yǎng)生，飯后也是需要養(yǎng)生的，飯后有許多要注意的事情，那么如何飯后養(yǎng)生？飯后養(yǎng)生的方法有哪些？下面為大家介紹飯后養(yǎng)生方法。

1、如何飯后養(yǎng)生

(1)食后須漱口

古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫?，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。

(2)食后宜摩腹

唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出，飲食過后應進行一些輕微的運動。他說：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“則食易消大益人，令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“食不消成疾，乃生百病”。

食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。

(3)食后慢慢走

“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。

(4)飯后聽音樂

食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。聽柔和清新的音樂，可以配合進食;而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。

2、飯后不適的原因

1、吃油膩食物后，感到右上腹脹痛，并放射到右側(cè)肩背部者，很可能患有膽囊炎或膽管疾病。

2、進食后不久又感覺饑餓，上腹時有隱痛，并吐酸水，稍吃些食物這些癥狀便會有所改善。有這類感覺可能有早期胃炎或胃潰瘍存在。

3、經(jīng)常食欲不佳，大便稀薄，次數(shù)較多，稍吃油膩食物便會腹瀉，這是由于胃腸功能減退，可能患有胃腸疾病的緣故。

4、突然感到食欲不振，不思飲食，厭食油膩，身體倦怠，小腿酸痛無力，尿色如濃茶，眼白發(fā)黃者，極有可能患有黃疸型肝炎。

3、飯后如何喝水

1、飯后多久喝水比較好

飯后如果要喝水的話，最好能夠等到半小時~1小時之后，這樣能夠給胃部食物一定的時間進行消化。如果是患有胃灼熱的患者最好能夠等到2~3小時后再喝水。飯后喝水最好能夠喝溫水，這樣不會對胃腸道造成太大的刺激。

2、飯后立即喝水壞處

吃完飯后如果是立即喝水，且是較大量的喝水的話，很容易使水分進入胃部稀釋胃液，本身在胃部的食物還沒有來得及消化完全就進入到小腸，影響了胃液的消化力，容易使人患上胃腸道疾病。

3、飯后喝多少水影響不大

一般我們建議，飯后想要喝水的話，最好能夠越少越好，不要超過30毫升，如果是飯后已經(jīng)1小時后再喝水可以適量增加。另外如果是想要避免吃完飯就想喝水的情況，可以在飯前或者是進食時適量飲用湯水。

老年人飯后如何養(yǎng)生？

老年人飯后如何養(yǎng)生？
一是食后摩腹。食后摩腹的具體方法是:吃食以后,自左而右,可連續(xù)作二三十次不等。這種方法有利于腹腔血液循環(huán),可促進胃腸消化功能,經(jīng)常進行食后摩腹,不僅于消化有益,對全身健康也有好處,是一種簡便易行,行之有效的養(yǎng)生法。
二是食后散步。進食后,不宜立即臥床休息。飯后宜做一些從容緩和的活動,才于健康有益。俗話說“飯后百步走,能活九十九”,《攝養(yǎng)枕中方》中說“食止、行數(shù)百步,大益人”。進食后,活動身體,有利于胃腸蠕動,促進消化吸收,散步是最好的活動方式。
如果在飯后,邊散步,邊摩腹,則效果更佳?！肚Ы鹨矸健穼⑵錃w納為:“食后,還以熱手摩腹,行一二百步,緩緩行,勿令氣急,行訖,還床偃臥,四展手足,勿睡,頃之氣定。”這是一套較為完整的食后養(yǎng)生方法,后世多所沿用,實踐證明行之有效。
三是食后漱口。進食后還要注意口腔衛(wèi)生。進食后,口腔內(nèi)容易殘留一些食物殘渣,若不及時清除,往往引起口臭,或發(fā)生齲齒、牙周病。早在漢代，《金匱要略》中即有“食畢當漱口數(shù)過,令牙齒不敗口香”之說。經(jīng)常漱口可使口腔保持清潔,牙齒堅固,并能防止口臭、齲齒等疾病。

每天吃完飯后，老人要怎么養(yǎng)生才好？

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題。專家認為，早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進消化，有利于營養(yǎng)吸收。吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護關節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運動的好時間。吃完飯馬上運動，容易引起消化不良，如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

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