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經(jīng)常睡不著覺怎么辦
？睡不著覺的解決方法

佚名 2023-11-01 06:24:46

隨著現(xiàn)代化程度的不斷提高，人們的工作壓力和生活壓力逐步變大

，導(dǎo)致人的神經(jīng)敏感
，睡眠質(zhì)量不好，身體體質(zhì)下降，陷入惡性循環(huán)，睡眠質(zhì)量仍然不好
，經(jīng)常容易處于失眠狀態(tài)。給人們的身體生活和工作帶來了嚴(yán)重的影響和不便之處
。那我們該如何調(diào)理著呢
？

1、喝杯牛奶

有的人在晚上吃飯后

，有喝茶的習(xí)慣，或者喝咖啡
，這都不利于更好地休息
。人體夜間排毒的時間一般是11點至凌晨3點左右，所以
，在晚上睡覺前不要喝濃茶以及喝咖啡
，這些物質(zhì)對于睡眠質(zhì)量都是不利的。所以建議睡前半小時喝杯熱牛奶
，這樣有助于睡眠的提升
。

2、泡腳

睡前用熱水泡腳對于睡眠有一定的幫助

，促進血液循環(huán)
，出出小汗，這不僅有利于排毒
，增強身體免疫力
，還有助于睡眠質(zhì)量的改善，但是跑掉的時間不宜太長
，大概30至40分鐘
。

3、白天忙累

白天讓自己困一些累一些

，或許晚上睡覺會比較快的進入睡眠
，這也算是一種原因，所以，白天能不睡就不要休息
，白天忙累一天后到了晚上自然會比較困
，對于盡快進入夢鄉(xiāng)有一定的助眠作用。

4

、時間以及環(huán)境

睡覺的時間應(yīng)該每天都應(yīng)該把握規(guī)律

，養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，養(yǎng)成一個有規(guī)律的生物鐘
，控制睡覺的時間
，不宜過短，但也不宜太長
。還有一點就是要保障睡覺的環(huán)境要合理
，保持周邊安靜，不然會嚴(yán)重影響睡眠的質(zhì)量的
。這一點也是很重要的
。

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