如何調(diào)節(jié)不良情緒？不良情緒的危害(不良情緒會影響人的哪些方面)

中醫(yī)認(rèn)為情志是致病和治病的條件之一，一個人的不良情緒對健康的影響究竟有多大呢？在臺灣利用生理回饋治療可以測出一個人的精神心理狀態(tài)，包括壓力。壓力大了對身體肯定沒有什么好處的，甚至還會引發(fā)心理疾病，在生活中要學(xué)會及時排解壓力哦。

1、生理回饋治療測壓力

偵測身體訊號　血壓、心跳、指溫

臺北市立聯(lián)合醫(yī)院仁愛院區(qū)精神科臨床心理師彭鐘伃表示，生理回饋治療是利用一套可以偵測身體訊號的儀器，包括血壓、心跳、指溫、肌肉張力、腦波等和自律神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)的生理功能，并以影像或聲音的方式呈現(xiàn)出來，讓我們即時可以看或聽到身體內(nèi)部活動的情形。

學(xué)習(xí)放松　掌握自己的情緒狀態(tài)

借由這些訊號可以認(rèn)識壓力、情緒與生理反應(yīng)之間的關(guān)系，在治療師協(xié)助下，學(xué)習(xí)放松技巧來操控這些生理反應(yīng)，進(jìn)而學(xué)習(xí)控制與掌握自己的情緒狀態(tài)，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)后，最終也能不需依靠儀器，自己覺察生理反應(yīng)與情緒變化，且有能力自己調(diào)控壓力反應(yīng)。

長期壓力大　免疫力降低

彭鐘伃醫(yī)生表示，現(xiàn)今快速忙碌與超重負(fù)荷的生活型態(tài)似乎已成為常態(tài)，過去研究已證實長期處在壓力狀態(tài)下，身體狀態(tài)會從最初的警覺對抗慢慢消耗殆盡，造成免疫力降低，各種疾病出現(xiàn)，任何人想要增加自我狀態(tài)的覺察、提升自我調(diào)控或?qū)估Ь车哪芰Γ伎梢越栌缮砘仞伒膸椭_(dá)到目標(biāo)。

2、良好的情緒可抗病

有關(guān)研究表明，人體內(nèi)有一種最能促進(jìn)身體健康的力量，即良好的情緒。如果善于調(diào)節(jié)情緒，經(jīng)常保持心情愉快，就可以未雨綢繆，達(dá)到有病早除的效果。

美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，墜入愛河會使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)，這一類似激素的物質(zhì)會刺激新的腦細(xì)胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增強記憶力。而開懷大笑能使人減輕心理壓力，有利于保護(hù)血管內(nèi)壁，減少心臟病發(fā)作的幾率。另外，動情痛哭會伴隨著壓抑情緒，分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素，去除體內(nèi)壓抑的化學(xué)成分。

專家說：“墜入愛河、開懷大笑、心懷感激的人在情志上的表現(xiàn)是愉悅的心情，有幸福的感覺，也就是‘喜’的情緒，心主喜，所以‘喜’與心相關(guān)。中醫(yī)理論說‘心主血藏神’，神明之心為人體生命活動的主宰，五臟六腑必須在心的統(tǒng)一指揮下，才能進(jìn)行統(tǒng)一協(xié)調(diào)的生命活動。心情愉悅，心氣充足，思維活躍，臟腑活動正常，身體當(dāng)然健康。同時，哭這種情緒本身是負(fù)面的，但是當(dāng)人哭過，把悲傷宣泄出來后，人的傷感會減少，對身體臟腑功能的負(fù)面影響減少，也有益于人體健康?！?/p>

3、健康在于身心和諧

上世紀(jì)80年代中期，世界衛(wèi)生組織對健康重新定義：“健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或者不虛弱。”

中科院心理研究所的博士生導(dǎo)師羅非說：“人的心理和生理就如計算機(jī)的軟件和硬件，缺一不可。健康的本質(zhì)就在于和諧。”良好的情緒是健康的“軟件”。

羅非指出，生命，至少是人類的生命，有一個重要特點——只要能感知的東西，就有調(diào)節(jié)的潛力。所以，如果想調(diào)節(jié)好情緒，最根本的要了解情緒。平時養(yǎng)成對自身心理過程細(xì)致觀察的習(xí)慣，在情緒初起之時就及時發(fā)現(xiàn)并適當(dāng)引導(dǎo)，才能收到“四兩撥千斤”的效果。為了做到身心協(xié)調(diào)，從生理角度出發(fā)，在日常生活中應(yīng)注意合理飲食和鍛煉身體，從心理角度來講要陶冶情操，開闊心胸，避免長時間處在緊張的情緒狀態(tài)中，以確保心理和生理的全面健康。

專家說：“要做到身心和諧，大家可以嘗試遇事先戒‘怒’，以理性克服感情上的沖動。因為‘怒’是情志致病的罪魁禍?zhǔn)祝瑢θ梭w健康危害極大。怒不僅傷肝臟，怒還傷心、傷胃、傷腦等，還會導(dǎo)致其他各種疾病。另外，要善于調(diào)節(jié)自我情感，對外界的刺激保持穩(wěn)定的心態(tài)，避免劇烈的情志刺激。同時，要學(xué)會把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移出去，改變自己對某件事情的態(tài)度，從積極的角度來看問題，如果還是無法緩解，那就要把積聚在心中的抑郁情緒，通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出去，達(dá)到心理平衡。

不良情緒會影響人的哪些方面

不良情緒會影響人的哪些方面

不良情緒會影響人的哪些方面。情緒能夠左右一個人的身心健康，好的情緒讓你有積極陽光的心態(tài)，這樣才會讓你覺得美好，負(fù)面情緒對我們有害，下面分享不良情緒會影響人的哪些方面。

不良情緒會影響人的哪些方面11、損傷免疫系統(tǒng)：一旦生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的“皮質(zhì)固醇”?！捌べ|(zhì)固醇”是一種壓力蛋白，如果在身體內(nèi)積累過多，就會阻撓免疫細(xì)胞的運作，讓身體的抵抗力下降，甚至?xí)屆庖呦到y(tǒng)昏了頭去攻擊身體的正常細(xì)胞。

2、傷肺：生氣時的人呼吸急促，可致氣逆、肺脹、氣喘咳嗽，危害肺的健康。

3、傷肝：人處于氣憤愁悶狀態(tài)時，可致肝氣不暢、肝膽不和、肝部疼痛。還會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，從而作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪分解加強，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素增加。

4、傷胃：氣憤之際，血液上沖，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，久之必致胃腸消化功能紊亂，嚴(yán)重時會引起胃潰瘍。

5、傷腎：經(jīng)常生氣的人，可使腎氣不暢，易致閉尿或尿失禁。

負(fù)面情緒要及時調(diào)整，建議到情緒能量咨詢，情緒能量通過減輕壓力、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，讓人們獲得身體健康、情緒健康、心理健康、心智健康以及生命整體的健康。

不良情緒會影響人的哪些方面2 孕期不良情緒緩解方法

1、孕早期

準(zhǔn)媽媽較易產(chǎn)生心理波動的時期，情緒不穩(wěn)定。懷孕后的妊娠反應(yīng)和社會角色的變化容易使孕婦產(chǎn)生恐怖和反感的心理，也使得從心理上還不大愿意接受這個小生命，即使樂于懷孕的女性也很難總是保持心理的平靜和愉快。

2、孕中期

這個時期孕婦已度過妊娠反應(yīng)期，身體狀況好轉(zhuǎn)，心理上也開始接受現(xiàn)實。然而，孕婦因為壓力大，害怕生出畸形兒或?qū)μ旱男詣e有所期待，幻想增加，恐懼感仍然存在。

3、孕晚期

孕婦過度負(fù)荷期。胎兒發(fā)育迅速，致使孕婦負(fù)擔(dān)過重，行動不方便，臨近分娩思想壓力增大，因而，孕婦精神壓抑、焦慮、易激動。初次懷孕的女性此時為即將做母親而激動、茫然。

1、自我勸慰法

在不愉快的事情中，可以這樣勸慰自 己：“這點小事算不了什么，有了寶寶我還有什么可生氣的.呢？”

2、焦慮轉(zhuǎn)移法

在不良情緒實在無法排遣的情況下， 可以離開使自己不愉快的情境，去做一些 自己喜歡做的事，如唱歌、看書、郊游、畫畫等，使自己的情緒由煩惱轉(zhuǎn)為愉快。

3、情緒消釋法

有些不良情緒必須經(jīng)過宣泄才能消 除，這時可以通過給好朋友寫信、交談等 方式來敘說S己的處境和感受，讓不良情緒煙消云散。

4、朋友交往法

獨處往往會使人郁郁寡歡，最好的方法就是將自己置身于朋友的生活圈中，充分享 受友情的歡樂，感染上積極的情緒，從中得到心理上的滿足和寬慰。

5、心情調(diào)整法

大自然是最好的朋友，經(jīng)常到大自然 中去散散步，聽聽鳥鳴，嗅嗅花香，能使 自己消除緊張情緒，讓心情變得舒暢。

6、自我美化法

美化自己無疑能增強自信心，不妨 經(jīng)常改變一下自己的形象，有時一件新衣 服、一款新發(fā)型都能讓自己感受到生活的美好。

為母則強是很常見的現(xiàn)象，為了腹中胎兒的健康發(fā)育，相信對于上文介紹的不良情緒怎么樣進(jìn)行調(diào)節(jié)的內(nèi)容，準(zhǔn)媽媽們一定會細(xì)心去了解的。

懷孕固然會讓身體以及生活發(fā)生很大的改變，但是為了孩子能健康、平安地出生，相信準(zhǔn)媽媽會調(diào)整好心態(tài)，等待那一刻到來的。

不良情緒會影響人的哪些方面3 一、正常情緒的功能

在正常的情緒下，情緒反應(yīng)符合下列幾個條件：第一，它是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬?，該原因并為?dāng)事者本人所覺知。第二，情緒反應(yīng)的強度，應(yīng)和引起它的情境相稱。第三，當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反應(yīng)會視情況而逐漸平復(fù)。

正常的情緒反應(yīng)，不論是積極的（愉快的）還是消極的（不愉快的），都有助于個體的行為適應(yīng)。

（一）愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能，提高腦力和體力勞動的效率和耐久力。

（二）愉快的情緒還能使整個機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強對疾病的抵抗力。據(jù)說英國著名化學(xué)家法拉第，在年輕時由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無效。后來，一位名醫(yī)給他做了詳細(xì)檢查，沒有開藥方，只留下一句話：“一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生?！狈ɡ谧屑?xì)琢磨，覺得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結(jié)果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻(xiàn)。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長壽老人平時都非常愉快，并且長期生活在一個家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒有壓力的環(huán)境中。

（三）達(dá)觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系。美國心理學(xué)家杰·列文甚至認(rèn)為：“會不會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度?！贝朔N說法雖不免有些夸張，但真誠的笑，確能感染別人，消除隔閡。來了陌生的客人，相視一笑，即可握手言歡；打擾傷害了別人，歉然一笑，便能得到諒解；遇到異國朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一個面孔陰郁，從來不笑的人，很難說心理是健康的。無怪乎莎士比亞說：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了?！?/p>

（四）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(dāng)（符合前邊講的三個條件），也是正常而有益的。個體在適度的焦慮情緒之下，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加，思考能力亢進(jìn)，反應(yīng)速度加快，因而能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。人們常說，生于憂患，死于安樂，革命者要憂國憂民，先天下之憂而憂，這說明憂愁也有好的一面。過分的恐懼，固然反常，但對一切都不知懼怕，也是不正常的。適度的懼怕，可使人們小心警覺，避免危險，預(yù)防失敗?？謶质箓€體進(jìn)人緊張激動狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮，腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快加強，血壓、血糖和血中含氧量升高，血液循環(huán)加快，把大量營養(yǎng)輸向大腦和肌肉組織，血小板較平時增加很多，因之血液較易凝固，而消化器官的活動將會減低，甚至完全停止，這種應(yīng)激反應(yīng)的作用，使身體有較多的能量來應(yīng)付當(dāng)前的危險。人在發(fā)怒時也有類似反應(yīng)，面對敵人的挑釁，革命戰(zhàn)士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢，橫掃千軍如卷席”。對這種積極的怒，不但不要遏制，相反還要激發(fā)。對壞人壞事就是要敢怒、敢言、敢斗爭。麻木不仁，無動于衷，一錐子扎不出血來是不好的。

二、不良情緒的危害

所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強烈的情緒反應(yīng)。二為持久性的消極情緒。二者對于人的健康和社會適應(yīng)都是有害的。

怎么調(diào)節(jié)不良情緒？

莫名其妙地郁悶,煩心,壓抑等等不良情緒,是現(xiàn)在很多人都會產(chǎn)生的,建議你采用以下兩種方法做做嘗試:
1.直面問題.仔細(xì)分析造成不良情緒的原因,想辦法解決或改善它.也許不能很快消除,但只要有心改善并做出實際行動,你一定會朝成功的方向越走越近.
2.采用減壓法.不要讓自己整天都被那些事情影響,留一些時間讓自己徹底忘掉不快.去做一件你很感興趣的事情,只要能轉(zhuǎn)移你的注意力并投入進(jìn)去就最好.如看電影,聽歌,逛街,K歌,玩游戲--------意在分散注意力;或者爬山,攀巖,游泳,拖地,洗衣服......出大汗就好,運動能促進(jìn)腦內(nèi)分泌一種能令人愉快的物質(zhì);再或者去個空曠無人的地方大喊大叫......意在發(fā)泄體內(nèi)不良物質(zhì)
但如果是生理周期引起的,那么過兩天就好了.別急.這是正?，F(xiàn)象.
試試看吧,你一定會慢慢好起來.

如何調(diào)節(jié)不良情緒？

調(diào)節(jié)不良情緒是一項重要的生活技能，以下是一些建議，可以幫助你調(diào)節(jié)不良情緒：

認(rèn)知情緒：首先要認(rèn)識到自己的情緒，了解當(dāng)前的感受是憤怒、焦慮、傷心還是其他情緒。

深呼吸和放松：當(dāng)你感到情緒激動時，停下來進(jìn)行深呼吸。慢慢吸氣，然后緩慢呼氣，重復(fù)幾次。這有助于平復(fù)情緒。

尋找放松活動：嘗試冥想、瑜伽、散步、聽音樂等放松活動，有助于緩解壓力和焦慮。

與他人交談：與親友分享你的感受，傾聽他們的建議和支持，可以減輕心理壓力。

尋找解決問題的方法：分析情況，尋找解決問題的方法，這可以幫你感到更有控制力。

避免負(fù)面觸發(fā)：避免與會引起負(fù)面情緒的人或環(huán)境接觸，盡量保持在積極和支持性的環(huán)境中。

學(xué)會寬容和理解：尊重他人的意見和感受，理解每個人都有權(quán)利有不同的看法。

保持健康生活方式：充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動對情緒穩(wěn)定非常重要。

設(shè)立小目標(biāo)：給自己一些小目標(biāo)，逐步實現(xiàn)，這可以讓你感到有成就感。

尋求專業(yè)幫助：如果你感到自己無法有效地調(diào)節(jié)情緒，或者情緒問題影響到日常生活，不要猶豫尋求專業(yè)醫(yī)療或心理健康專家的幫助。

記住，情緒調(diào)節(jié)是一個學(xué)習(xí)和培養(yǎng)的過程，需要時間和實踐。保持耐心，并逐步培養(yǎng)更健康、穩(wěn)定的情緒管理技巧。

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