午睡有什么好處？午睡的好處與壞處

還記得我們以前上高中的時(shí)候，總是會在中午抽出個二三十分鐘午睡一下，不然下午上課就會撐不住，后來到了大學(xué)，我們有了大把的時(shí)間午睡，于是我們就像失去了所有的下午，再后來上班之后，我們再也沒有充足的時(shí)間午睡了。那么，午睡到底有哪些好處呢？午睡又該注意些什么呢？

1、消除疲勞

午睡能讓工作了一上午的大腦得到休息，可以補(bǔ)充人在腦力、體力方面的消耗。在午餐后小睡一會兒，能幫助身體消除疲勞，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，恢復(fù)體力。

2、增強(qiáng)記憶

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡能增強(qiáng)人的記憶力。大腦經(jīng)過休息后，其認(rèn)知功能可以得到有效提高，人的注意力和工作效率也會更高。

3、有益心臟

每天保持規(guī)律的午睡習(xí)慣，有益心臟健康。特別對于晚上睡眠少于6小時(shí)的人，午睡有助于降低心臟病的患病幾率。

4、調(diào)節(jié)情緒

人處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，會容易出現(xiàn)壓力大、情緒差的情況。如果每天堅(jiān)持午餐后小睡一會兒，不僅能使大腦得到休息，還能放松精神、舒緩壓力，幫助調(diào)整情緒。

5、為何午睡

人的腦細(xì)胞持續(xù)興奮的時(shí)間大概為4個小時(shí)，然后就會進(jìn)入抑制狀態(tài)。上午經(jīng)過幾個小時(shí)的工作和學(xué)習(xí)后，腦細(xì)胞的興奮度已經(jīng)減弱，而且午餐后消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)量明顯增多，大腦的血液供應(yīng)量減少，從而導(dǎo)致隨血液流入大腦的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人就會出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，產(chǎn)生昏昏欲唾、沒有精神的感覺。這時(shí)午睡，不僅能讓大腦得到休息，還對身體大有益處。

6、午睡注意

(1)午飯后不可立即睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。

(2)午睡時(shí)間不宜過長

我們午睡的時(shí)間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長的話，也最好不要超過四十分鐘。

因?yàn)槲覀兯嗔酥螅司蜁?進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么我們的大腦中樞神經(jīng)就會加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來之后就會感到更加的困倦。

(3)午睡最好到床上休息

理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。

不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

午睡的好處 午睡的好處有哪些

1 緩解疲勞許多人都有午餐后疲倦的煩惱。每日午后小睡 10 分鐘，就可以消除困乏。適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2 增強(qiáng)記憶力午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。適當(dāng)午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3 提高免疫力專家發(fā)現(xiàn)，中午13點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個短覺，可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4 預(yù)防冠心病適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

每天午睡有什么好處 身體會發(fā)生這五個驚人變化

1 午睡的好處有哪些

1、緩解疲勞

許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘，就可以消除困乏。適當(dāng)午睡，可以恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。適當(dāng)午睡，可以使記憶力提高好幾倍。

3、提高免疫力

專家發(fā)現(xiàn)，中午13點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個短覺可增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4、預(yù)防冠心病

研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

5、改善心情

午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。午睡雖好，但許多人都存在誤區(qū)，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會危害健康。

2 午睡多久才好在長時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響。

若午睡時(shí)間超過 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

建議：

20 分鐘左右的午睡時(shí)長最佳，13 點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

3 飯后多久午睡比較好
進(jìn)餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎。也可能因?yàn)槟X部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：

就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。

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