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肌肉酸痛按摩有用嗎

佚名 2023-11-01 10:17:09

肌肉酸痛是一種很常見(jiàn)的癥狀

，不同的人可能導(dǎo)致肌肉酸痛的原因是不一樣的，很多人是在鍛煉之后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
，還有人在腿部著涼的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛
，有人說(shuō)按摩能治療肌肉酸痛
，那肌肉酸痛按摩有用嗎
？肌肉酸痛按摩按摩手法
？

1

、肌肉酸痛按摩有用嗎

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身體局部乳酸積聚

，繼而血液流通受到阻礙所致
，而按摩可以疏通經(jīng)脈血管，促使血液循環(huán)加速
，乳酸也會(huì)在此之下加速分解
，肌肉酸痛的癥狀從而得到緩解。

2

、肌肉酸痛按摩手法

雖然肌肉酸痛的部位各有不同

，但按摩的手法卻是一樣，只要遵循一個(gè)規(guī)則就行
，那便是順著肌肉走向
，由粗的一端向細(xì)的一端或是由細(xì)的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝著哪個(gè)部位的肌肉群按去就可
。

按摩時(shí)

，左右手成掐狀，以大拇指和食指中指為主
，其他幾指作輔助
，力度適中，速度緩慢便可
，一般來(lái)回進(jìn)行15分鐘為宜
，一天三次。

3

、什么時(shí)候按摩好

按摩一般在鍛煉后48小時(shí)進(jìn)行

。

肌肉酸痛開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)間基本是鍛煉后12小時(shí)至24小時(shí)之間，48小時(shí)后癥狀基本穩(wěn)定

，如果在鍛煉后就按摩
，會(huì)加重肌肉的疲勞感，對(duì)于還沒(méi)有滲透肌肉的乳酸也沒(méi)有加速分解的作用
，只有在乳酸基本已經(jīng)穩(wěn)定后
，也就是肌肉酸痛出現(xiàn)時(shí)，效果最好
，所以按摩一般在鍛煉后48小時(shí)進(jìn)行為宜
。

4、肌肉酸痛其他緩解方法

(1)伸展運(yùn)動(dòng)

做法：伸展運(yùn)動(dòng)也叫靜態(tài)牽拉練習(xí)

，在鍛煉12小時(shí)后
，可以在床邊半米距離，面床而立
。緩慢下蹲
，至大腿與地面平行，然后再緩慢起身
，重復(fù)進(jìn)行20至30次
，最后站立伸拉，伸拉時(shí)
，一腿站立
，另一腿用手抓住，向上拉
，保持30秒
，然后換上另一只腳，依法炮制
。

功效：原理和按摩其實(shí)是差不多的

，通過(guò)對(duì)肌肉的舒緩拉伸，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，分解肌肉中的乳酸
。

(2)熱敷

做法：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷就行，只要注意準(zhǔn)備的熱水溫度在60-80度之間即可

。

功效：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)

，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛
，該方法配合伸展運(yùn)動(dòng)
，效果會(huì)更好。

5

、快速恢復(fù)的方法

1

、熱敷恢復(fù)法

操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過(guò)高

，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方
，一次15-20分鐘為宜，4-6小時(shí)一次
，直至肌肉酸痛感消除
。

功效：熱敷是通過(guò)熱量使血管擴(kuò)張，加速局部血液微循環(huán)

，進(jìn)而使肌肉松弛
，促進(jìn)積聚的乳酸溶解，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的
。

熱敷時(shí)間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用

，而不是在鍛煉后，癥狀沒(méi)有出現(xiàn)時(shí)
。

2

、按摩恢復(fù)法

操作方法：根據(jù)具體部位

，如手臂，可沿著肱二頭肌
，肱三頭肌等肌肉的走向推按
，力度適中就行，一次10分鐘
。

按摩時(shí)間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時(shí)后進(jìn)行

，鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩順著肌肉走

，是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸
，促進(jìn)其分解，從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)
。

3

、有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法

操作方法：鍛煉12小時(shí)后，慢跑

、快走一段時(shí)間（不設(shè)限
，以舒適為度）；對(duì)肌肉酸痛位置進(jìn)行拉伸
，一只手攀住固定物
，，以一條腿為支撐
，保持不動(dòng)
，另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，此時(shí)另一只手抓住腳踝向上拉
，保持30秒左右
。

功效：快走、慢跑

、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來(lái)緩解肌肉酸痛癥狀的
。

4、飲食恢復(fù)法

鍛煉身體消耗的能量是巨大的

，在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充了能量以后
，肌肉酸痛也會(huì)恢復(fù)得更快，一般以補(bǔ)充碳水化合物為主
，這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類
。

蛋白質(zhì)類的食物：雞蛋、花生

、金槍魚
、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西紅柿

、蘋果
、白菜、芹菜等
。

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