肌肉酸痛按摩有用嗎

肌肉酸痛是一種很常見的癥狀，不同的人可能導致肌肉酸痛的原因是不一樣的，很多人是在鍛煉之后就會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，還有人在腿部著涼的時候會出現(xiàn)肌肉酸痛，有人說按摩能治療肌肉酸痛，那肌肉酸痛按摩有用嗎？肌肉酸痛按摩按摩手法？

1、肌肉酸痛按摩有用嗎

肌肉酸痛按摩是有用的。

肌肉酸痛是由身體局部乳酸積聚，繼而血液流通受到阻礙所致，而按摩可以疏通經(jīng)脈血管，促使血液循環(huán)加速，乳酸也會在此之下加速分解，肌肉酸痛的癥狀從而得到緩解。

2、肌肉酸痛按摩手法

雖然肌肉酸痛的部位各有不同，但按摩的手法卻是一樣，只要遵循一個規(guī)則就行，那便是順著肌肉走向，由粗的一端向細的一端或是由細的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝著哪個部位的肌肉群按去就可。

按摩時，左右手成掐狀，以大拇指和食指中指為主，其他幾指作輔助，力度適中，速度緩慢便可，一般來回進行15分鐘為宜，一天三次。

3、什么時候按摩好

按摩一般在鍛煉后48小時進行。

肌肉酸痛開始出現(xiàn)的時間基本是鍛煉后12小時至24小時之間，48小時后癥狀基本穩(wěn)定，如果在鍛煉后就按摩，會加重肌肉的疲勞感，對于還沒有滲透肌肉的乳酸也沒有加速分解的作用，只有在乳酸基本已經(jīng)穩(wěn)定后，也就是肌肉酸痛出現(xiàn)時，效果最好，所以按摩一般在鍛煉后48小時進行為宜。

4、肌肉酸痛其他緩解方法

(1)伸展運動

做法：伸展運動也叫靜態(tài)牽拉練習，在鍛煉12小時后，可以在床邊半米距離，面床而立。緩慢下蹲，至大腿與地面平行，然后再緩慢起身，重復進行20至30次，最后站立伸拉，伸拉時，一腿站立，另一腿用手抓住，向上拉，保持30秒，然后換上另一只腳，依法炮制。

功效：原理和按摩其實是差不多的，通過對肌肉的舒緩拉伸，促進局部血液循環(huán)，分解肌肉中的乳酸。

(2)熱敷

做法：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷就行，只要注意準備的熱水溫度在60-80度之間即可。

功效：熱敷能促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛，該方法配合伸展運動，效果會更好。

5、快速恢復的方法

1、熱敷恢復法

操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環(huán)，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。

熱敷時間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現(xiàn)時。

2、按摩恢復法

操作方法：根據(jù)具體部位，如手臂，可沿著肱二頭肌，肱三頭肌等肌肉的走向推按，力度適中就行，一次10分鐘。

按摩時間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時后進行，鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩順著肌肉走，是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸，促進其分解，從而使肌肉快速恢復到正常狀態(tài)。

3、有氧運動恢復法

操作方法：鍛煉12小時后，慢跑、快走一段時間（不設限，以舒適為度）；對肌肉酸痛位置進行拉伸，一只手攀住固定物，，以一條腿為支撐，保持不動，另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，此時另一只手抓住腳踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來緩解肌肉酸痛癥狀的。

4、飲食恢復法

鍛煉身體消耗的能量是巨大的，在鍛煉后及時補充了能量以后，肌肉酸痛也會恢復得更快，一般以補充碳水化合物為主，這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類。

蛋白質(zhì)類的食物：雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。

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