睡眠是每個(gè)人的例行公事，白天上班
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、睡前不能吃的食物1、堅(jiān)果
。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流?div id="4qifd00" class="flower right">2
、柑橘類水果或果汁。柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?div id="4qifd00" class="flower right">3
、巧克力。巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長4、酒
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、油膩食物。包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。6
、蘇打水。蘇打水對賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。2、睡前助眠方法
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、睡前慢步走，護(hù)膚又安眠一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的，但是
，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠(yuǎn)，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣2
泡腳的時(shí)候
3、溫水洗臉
睡前的洗臉不建議用冷水洗
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、開窗透氣，睡前關(guān)窗睡覺前
，可能你會(huì)選擇看一會(huì)書或者是聽一會(huì)音樂，這個(gè)時(shí)候，記得把窗戶打開5、指腹梳頭
在清潔完自己的臉部皮膚后
6、睡前喝牛奶
睡前有人建議喝牛奶
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睡前的時(shí)候，一定要保持一個(gè)好的心情
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冬天睡覺的時(shí)候，要注意
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