睡覺前哪些事情不能做

很多人在睡覺前都會忙碌上一陣，例如有的人在睡前是會喝一些飲品，有的人在睡前則是喜歡做一下運動的等等，而在這些事情當中有很多事情其實都是不宜在睡前做的，那么睡覺前哪些事情不能做？睡覺前吃東西有什么壞處？睡覺前的禁忌有哪些？

1、睡覺前不宜做的事情

睡覺不宜戴腦罩

若經(jīng)常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內(nèi)的有害物質(zhì)，長期堆積的話會導致乳腺細胞發(fā)生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。

睡覺不宜戴隱形眼鏡

角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低，角膜就會發(fā)生缺氧，使其周邊產(chǎn)生新生血管，嚴重者會發(fā)生角膜水腫、上皮細胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。

睡覺不宜戴手表

入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺會使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。

睡前不宜進食

入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應進入休息狀態(tài)，如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負擔加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，睡前進食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢。

睡前不宜過度興奮

大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個過渡時間，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。

睡前不宜說話

古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發(fā)人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。

睡前不宜留窗縫

很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內(nèi)空氣流通，但是夜間的風比較涼，且窗縫兒過來的風速度較快較強，如果直吹頭部或臉部，會發(fā)生感冒或面癱。因此，開窗時應把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關(guān)嚴。

睡前不宜劇烈運動

劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

2、老人睡前禁忌

睡前禁忌一：臨睡前吃東西

進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，難免增加腸胃負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響睡眠，還有損于健康。

睡前禁忌二：忌睡前飲濃茶、喝咖啡

咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，老人睡前喝了，睡眠困難。

睡前禁忌三：忌睡前說話

老人臨睡前說話容易導致大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

睡前禁忌四：忌睡前過度用腦

老人臨睡前最好做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。這是因為，如果老人有晚上讀書看報或者其他工作習慣，=大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

睡前禁忌五：忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

睡覺前不能做的事情有哪些？什么事情睡覺之前絕對不能做？

每個人每天都應該有充足的睡眠，但是現(xiàn)在很多人在睡覺之前可能都會有一些不好的習慣，但是自己并沒有意識到這些習慣有什么不好的，你有下面的這些睡前習慣嗎，如果有的話最好是改掉哦，那睡覺前不能做的事情有哪些？什么事情睡覺之前絕對不能做？
1、睡覺前不要做什么
不要熬夜睡眠不足
睡眠不足會變胖。睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？
睡眠如果缺失，就會影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然后就會變胖。
不要頭發(fā)還沒干就睡覺
有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是冬天夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患病。
睡到半夜會感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛。次日清晨，更會出現(xiàn)莫名的頭痛或頭暈現(xiàn)象，嚴重者還會出現(xiàn)惡心。
不要帶妝睡覺
有些女性尤其是青年女性，往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。
不要穿內(nèi)衣
研究調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
2、晚上吃什么能減肥
1、糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2、烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
3、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!
4、蔬菜沙拉
在不知道吃什么減肥的時候，蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開，用醬料簡單拌勻便可以食用。
晚上不吃飯是一種非常不好的行為，再加上很多上班族早上沒有時間做早飯，有的時候甚至一天只吃一頓飯，這對身體的傷害是非常大的。

睡前千萬別做這7件事（睡前不要做什么事）

你怕變老嗎？當然了，誰不怕！皮膚變松、皺紋變多變深、膚色暗沉，想想就覺得著急害怕呀！今天，告訴你個比護膚品保養(yǎng)品還頂用的方法，那就是你要在睡前徹底改掉7個不良習慣！如果不改，小心一夜變老。
睡前千萬別做這7件事
1睡前吃太飽
養(yǎng)生有個說法是——晚餐不要吃飽。民間更有：“晚飯少一口，活到九十九”;“少吃一口，舒坦一宿。多吃一口，半夜不寧”等諺語。
因為進入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會興奮起來，使人失眠、多夢。
建議：如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可喝點牛奶或吃少許點心或水果，吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
2帶醉入睡
隨著生活方式的改變，如今現(xiàn)代人的夜生活變得更為豐富了，特別是一些職場人士的應酬較多，有時便會帶著醉就入睡了。
據(jù)醫(yī)學研究表明，睡前飲酒，入睡后易出現(xiàn)呼吸不暢甚至窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長期以這樣的方式睡覺，會提高身體患心臟病和高血壓等疾病的概率，同時，還會加速人體的衰老。
建議：只能勸你，盡量少喝！少喝！少喝！如果可以選擇，便將啤酒、白酒換成紅酒吧。
2睡前生氣
有句老話說，“千萬不要帶著怒氣入睡！”帶著“氣”入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，嚴重地影響睡眠質(zhì)量。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發(fā)甲亢和乳腺癌！
建議：盡量讓自己放松下來，并暗示自己，別生氣了，晚上生氣著急也沒用，不如睡個好覺，養(yǎng)精蓄銳，一切等明天再說。
4睡前劇烈運動
中醫(yī)認為“汗為心之液”，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。
建議：適度運動有助于睡眠，但睡前2小時就不該再做劇烈運動?？梢赃x擇在晚飯1小時候，做一些適度的運動，如散步，慢跑等，能微微出汗即可。
5使用不適當?shù)恼眍^
從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”。枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，容易導致頸部不適或駝背。
建議：購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭，最好是能貼住頸部的凹陷，彈性強、易恢復的記憶枕。
6喜歡蒙頭睡覺
很多朋友喜歡蒙頭睡覺，特別是在冬天的時候，其實這是一個很不好的習慣。蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易造成缺氧，讓皮膚變差、呼吸變得困難。
建議：別再蒙頭睡覺了！如果一時改不了蒙頭睡的壞習慣，可以先戴個眼罩試試，與蒙頭睡覺的原理是一樣的。
7熬夜后，儲存或透支睡眠
有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。于是便會選擇在熬夜前先多睡幾個小時，或者熬夜后補幾個鐘頭的覺。其實這對人體是沒有多大幫助的，所以依舊會出現(xiàn)白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡的情況。一照鏡子，好像老了好幾歲。
建議：睡眠不足危害大，請你盡量少熬夜！

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