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      哪些日常小習(xí)慣可以養(yǎng)生(你每天有哪些保健養(yǎng)生好習(xí)慣？)
      
        
      
            佚名
            2023-11-01 22:35:29
        
      

        
      
           
      我們每個(gè)人都有專屬于自己的小習(xí)慣
      ，這些是“與生俱來(lái)”的
      ，比如有人習(xí)慣了早上吃早餐，而有的人不習(xí)慣吃早餐
      。有些日常小習(xí)慣對(duì)人體特別好，能在促進(jìn)人體養(yǎng)生的前提下
      ，為人體提供大量的能量
      。那么哪些日常小習(xí)慣可以養(yǎng)生？養(yǎng)生在飲食方面要注意什么
      ？
      1、養(yǎng)生日常小習(xí)慣
      1
      、早晨慢養(yǎng)生：慢起床
      、慢飲水
      慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下
      ，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過(guò)程
      。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘
      。然后，慢慢坐起來(lái)
      ，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘
      。再將雙腳移至床沿
      ，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸
      。
      慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過(guò)一晚上的代謝和水分蒸發(fā)
      ，早晨必然口干舌燥的
      。此時(shí)，如果大口喝水
      ，容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。正確的方法是
      ，倒一杯溫開水
      ，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下
      ，再一小口一小口地喝下
      ，喝250-300毫升即可
      。
      2
      、上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)
      上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)
      ，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候
      。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)
      ，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘
      。
      老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
      、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)
      ，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)
      。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱
      、30分 鐘運(yùn)動(dòng)
      ，最后15分鐘伸展
      。在運(yùn)動(dòng)后
      ，可以按摩腰腿
      ，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫
      。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉
      。所謂動(dòng)腦， 是指積極的思考
      。不論退休老人還是上班族
      ，都可以在休息間歇
      ，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)
      ，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
      3
      、下午潤(rùn)養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰
      下午時(shí)段
      ，身體需要消耗午飯攝入的大量食物
      ，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里
      。這時(shí)我們須喝一杯水
      ，用來(lái)稀釋血液
      ，起到保護(hù)血管的作用
      。
      久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部
      ，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)
        。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)
        ，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂脺?zé)岬臐衩聿敛聊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，喚醒下午的疲憊
      。
      4
      、傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳
      傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間
      ，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候
      ，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來(lái)
      。
      睡前小酌一杯
      ，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意
      ，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可
      。酒精會(huì)加速血液循環(huán)
      ，促進(jìn)入眠。
      此外
      ，冬天的傍晚還非常適合泡澡
      。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右
      ，可讓身心沉靜下來(lái)
      。此外，還可以用熱敷臉
      、泡雙手
      、泡雙腳三個(gè)步驟來(lái) 代替
      。首先準(zhǔn)備一盆熱水
      ，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘
        ，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次
        。然后將雙手浸入熱水中1分鐘
        。再倒一桶熱水
        ，浸泡腳和小腿15 分鐘。依次下來(lái)
        ，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效
        。
      5
        、夜間松養(yǎng)生：想樂事
        、松身體
      夜晚的到來(lái)意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光
        ，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和風(fēng)趣
        ，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)
        ，可以和家人聚在一 起
        ，聊聊高興的事情
        ，問(wèn)問(wèn)老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)
        ，將煩惱也拿出來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)
        ，千萬(wàn)別憋在心里?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，過(guò)一天就是過(guò)一道坎，清掉心里的垃圾
      ，才能有安穩(wěn)的 睡眠
      。
      此外
      ，睡前還可以按摩，百會(huì)穴
      、涌泉穴
      、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠
      。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站
      、坐而過(guò)于疲勞的腳部
      、小腿、背部
      ，不僅放松身體
      ，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。
      2
      、養(yǎng)生注意事項(xiàng)
      1
      、含鉛高的食品有:
      皮蛋，爆米花
      ，棉花糖，蝦條
      ，油條等等
      ，這些東西含鉛高，對(duì)身體有害
      ，尤其兒童不能吃
      ，容易得多動(dòng)癥
        。
      2
        、方便面也對(duì)身體不好
        。
      方便面含防腐劑多，沒有什么營(yíng)養(yǎng)
        ，建議不要多吃。
      3
        、腌制食品和灌裝食品也要少吃
        。
      這些食物儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)已丟失
        ，空氣中的細(xì)菌容易深入
        ，也容易致癌
        ，吃了對(duì)身體有害
        。
      4、少吃鹽
        ，飲食要清淡
      。
      多吃水果和蔬菜
      ，鹽含鈉高
      ，長(zhǎng)時(shí)間吃過(guò)多鹽，容易得高血壓
      、腦血栓等心腦血管疾病
      ，建議每天吃不要多于6克。
      5
      、甜品也要少吃。
      經(jīng)常吃甜
      ，對(duì)牙齒不好
      ，兒童吃多了，容易情緒化
      。
      6、地?cái)偵蠑[的熏烤類食物不能吃
      。
      羊肉串
      、烤香腸、烤鴨等
      ，這些食物在熏烤中
      ，已經(jīng)發(fā)生質(zhì)的變化
      ，吃了容易致癌
      ，對(duì)身體不好
      。
      你每天有哪些保健養(yǎng)生好習(xí)慣
      ？
      1.早起，每天最晚七點(diǎn)半起床
      ，早晨起來(lái)晨跑
      。
      
2.早飯，早飯盡量吃的不要太油膩
      ，早飯要吃飽
      。
      
3.上午多喝水
      ，上班不是很遠(yuǎn)就騎自行車去
      。上午最好有時(shí)間吃個(gè)水果。
      

      

      
4.每四十分鐘活動(dòng)十分鐘
      ，不要總是坐著或總是站著
      。
      
5.中午飯按時(shí)吃
      ，午飯要吃好，吃完飯之后半小時(shí)以后再午休
      。
      
6.午間最好要睡一覺
      ，但不要睡太久。
      

      

      
7.晚飯要吃少
      ，不要吃太多油膩的肉類食品，不利于消化
      。
      
8.飯后百步走
      ，活到九十九。
      

      

      
9.早睡
      ，一定要早睡
      ，十點(diǎn)半之前最好已經(jīng)進(jìn)入睡眠
      ，即養(yǎng)顏又美容
      。睡前可以適當(dāng)泡腳。
      
10.夏天不要總是在空調(diào)房里
      。要多飲水
      ，多吃水果。
      日常養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些
      ？哪些日常動(dòng)作對(duì)身體健康有影響？
      日常生活中我們的很多小動(dòng)作
      、小習(xí)慣都會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生影響，我們那些不經(jīng)意間的小動(dòng)作要么有助于我們養(yǎng)生
      ，要么就是對(duì)我們的健康有損
      ，那么我們?nèi)粘Ｉ钪械男?dòng)作怎么區(qū)分對(duì)身體的影響呢？日常養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些
      ？哪些日常動(dòng)作對(duì)身體健康有影響
      ？
      1、養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些
      1
      、齒常叩
      先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次
      ，叩的力量不宜太大
      ，以輕輕作響為度。能防治牙病
      ，提高智力
      。
      2
      、發(fā)常梳
      兩手十指自然微屈成爪形
      ，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次
      。能防治高血壓
      、頭暈頭痛，提高智力
      。
      3、目常運(yùn)
      兩眼睜開
      ，眼珠慢慢地向左右
      、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次
      ，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病
      ，提高視力
      。
      4、津常咽
      當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)
      ，要分三次
      ，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部
      。能防治口腔炎
      ，幫助食物消化吸收
      。
      5、耳常彈
      口腔微閉
      ，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道
      ，十個(gè)手指放在后腦部
      ，用示指指面壓在中指指背上
      ，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？煞乐味?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，提高聽力
      。
      6、鼻常揉
      用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上
      ，輕輕地揉按48次
      。能防治感冒、鼻炎
      。
      7、頭常抬
      頭部由前向后慢慢抬起
      ，反復(fù)做24次。能防治頸椎病
      、頭暈頭痛
      。
      2、影響身體的動(dòng)作
      1
      、咬指甲
      一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚
      ，導(dǎo)致出血或感染
      ，還會(huì)造成手口細(xì)菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習(xí)
      。
      2、撓頭
      經(jīng)常撓頭
      、拉扯頭發(fā)會(huì)損傷發(fā)根
      ，造成脫發(fā)或感染
        。
      3、舔嘴唇
      緊張時(shí)舔嘴唇會(huì)讓消化酶沾在皮膚上
        ，導(dǎo)致唇炎
        ，嘴唇更易干燥開裂
        。這類人要尋找運(yùn)動(dòng)
        、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
      4
        、咬筆頭
      筆頭潛伏著多種病原體
        ，咬筆頭很容易導(dǎo)致消化道疾病或流感等。此外
      ，還可能會(huì)損傷牙齒和牙齦。
      5
      、愛摸臉
      用手摸臉或摳青春痘
      ，往往會(huì)導(dǎo)致表皮損傷，造成感染
      ，一旦摳出血
      ，還容易留下永久疤痕
      。建議在局部使用無(wú)刺激性外用藥膏或保濕劑進(jìn)行處理
      。
      6
      、扭脖子
      強(qiáng)行的扭動(dòng)脖子會(huì)使脊柱發(fā)出“咯咯”的聲音，雖然這可能會(huì)讓你感覺放松了
      ，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓周圍的韌帶松動(dòng)
      、容易受傷
      ，磨損小關(guān)節(jié)
      ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。
      7
      、咬緊牙
      壓力大時(shí)
      ，許多人會(huì)“咬緊牙關(guān)”，事實(shí)上
      ，這樣會(huì)引起牙齒破損或者斷裂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)損傷。
      3
        、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
      1
        、首先專家說(shuō)，養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)多種多樣
        ，不過(guò)只要能夠養(yǎng)生就可以了，例如
        ，對(duì)于血壓高朋友
        ，可以采用散步運(yùn)動(dòng)，散步可以促進(jìn)我們血管的收縮
        ，從而有利于血液的循環(huán)
        ，但是散步的量也是因人而異的
        ，每天堅(jiān)持20分左右
        ，做到持之以恒。
      2
        、如果是想減緩衰老的朋友
        ，可以跑步，以及打太極拳
        ，跑步可以增加我們的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心肺的鍛煉
        ，緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張
        。打太極拳是一種氣功鍛煉，有利于我們運(yùn)氣
        ，來(lái)達(dá)到各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)
        。
      3、如果是想促進(jìn)大腦以及心臟健康的朋友
      ，可以選擇靜坐，彈跳以及體操
      。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協(xié)調(diào)性，彈跳可以促進(jìn)大腦的敏捷性
      。以及體操可以陶冶我們的情操
      ，促進(jìn)大腦的思維模式。
      

          
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲、念珠菌      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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