哪些日常小習(xí)慣可以養(yǎng)生(你每天有哪些保健養(yǎng)生好習(xí)慣？)

我們每個(gè)人都有專屬于自己的小習(xí)慣，這些是“與生俱來”的，比如有人習(xí)慣了早上吃早餐，而有的人不習(xí)慣吃早餐。有些日常小習(xí)慣對(duì)人體特別好，能在促進(jìn)人體養(yǎng)生的前提下，為人體提供大量的能量。那么哪些日常小習(xí)慣可以養(yǎng)生？養(yǎng)生在飲食方面要注意什么？

1、養(yǎng)生日常小習(xí)慣

1、早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢飲水

慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。

慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā)，早晨必然口干舌燥的。此時(shí)，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。

2、上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)

上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。

老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分 鐘運(yùn)動(dòng)，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦， 是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

3、下午潤(rùn)養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰

下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。

久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落?？梢杂脺?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。

4、傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳

傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。

睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，最好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。

此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來 代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15 分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。

5、夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體

夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中最閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和風(fēng)趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一 起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心里?？傊?，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的 睡眠。

此外，睡前還可以按摩，百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。

2、養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、含鉛高的食品有:

皮蛋，爆米花，棉花糖，蝦條，油條等等，這些東西含鉛高，對(duì)身體有害，尤其兒童不能吃，容易得多動(dòng)癥。

2、方便面也對(duì)身體不好。

方便面含防腐劑多，沒有什么營(yíng)養(yǎng)，建議不要多吃。

3、腌制食品和灌裝食品也要少吃。

這些食物儲(chǔ)存時(shí)間長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)已丟失，空氣中的細(xì)菌容易深入，也容易致癌，吃了對(duì)身體有害。

4、少吃鹽，飲食要清淡。

多吃水果和蔬菜，鹽含鈉高，長(zhǎng)時(shí)間吃過多鹽，容易得高血壓、腦血栓等心腦血管疾病，建議每天吃不要多于6克。

5、甜品也要少吃。

經(jīng)常吃甜，對(duì)牙齒不好，兒童吃多了，容易情緒化。

6、地?cái)偵蠑[的熏烤類食物不能吃。

羊肉串、烤香腸、烤鴨等，這些食物在熏烤中，已經(jīng)發(fā)生質(zhì)的變化，吃了容易致癌，對(duì)身體不好。

你每天有哪些保健養(yǎng)生好習(xí)慣？

1.早起，每天最晚七點(diǎn)半起床，早晨起來晨跑。

2.早飯，早飯盡量吃的不要太油膩，早飯要吃飽。

3.上午多喝水，上班不是很遠(yuǎn)就騎自行車去。上午最好有時(shí)間吃個(gè)水果。

4.每四十分鐘活動(dòng)十分鐘，不要總是坐著或總是站著。

5.中午飯按時(shí)吃，午飯要吃好，吃完飯之后半小時(shí)以后再午休。

6.午間最好要睡一覺，但不要睡太久。

7.晚飯要吃少，不要吃太多油膩的肉類食品，不利于消化。

8.飯后百步走，活到九十九。

9.早睡，一定要早睡，十點(diǎn)半之前最好已經(jīng)進(jìn)入睡眠，即養(yǎng)顏又美容。睡前可以適當(dāng)泡腳。

10.夏天不要總是在空調(diào)房里。要多飲水，多吃水果。

日常養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些？哪些日常動(dòng)作對(duì)身體健康有影響？

日常生活中我們的很多小動(dòng)作、小習(xí)慣都會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生影響，我們那些不經(jīng)意間的小動(dòng)作要么有助于我們養(yǎng)生，要么就是對(duì)我們的健康有損，那么我們?nèi)粘Ｉ钪械男?dòng)作怎么區(qū)分對(duì)身體的影響呢？日常養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些？哪些日常動(dòng)作對(duì)身體健康有影響？
1、養(yǎng)生的動(dòng)作有哪些
1、齒常叩
先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
2、發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
3、目常運(yùn)
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。
4、津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
5、耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
6、鼻常揉
用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
7、頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
2、影響身體的動(dòng)作
1、咬指甲
一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚，導(dǎo)致出血或感染，還會(huì)造成手口細(xì)菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習(xí)。
2、撓頭
經(jīng)常撓頭、拉扯頭發(fā)會(huì)損傷發(fā)根，造成脫發(fā)或感染。
3、舔嘴唇
緊張時(shí)舔嘴唇會(huì)讓消化酶沾在皮膚上，導(dǎo)致唇炎，嘴唇更易干燥開裂。這類人要尋找運(yùn)動(dòng)、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
4、咬筆頭
筆頭潛伏著多種病原體，咬筆頭很容易導(dǎo)致消化道疾病或流感等。此外，還可能會(huì)損傷牙齒和牙齦。
5、愛摸臉
用手摸臉或摳青春痘，往往會(huì)導(dǎo)致表皮損傷，造成感染，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕。建議在局部使用無刺激性外用藥膏或保濕劑進(jìn)行處理。
6、扭脖子
強(qiáng)行的扭動(dòng)脖子會(huì)使脊柱發(fā)出“咯咯”的聲音，雖然這可能會(huì)讓你感覺放松了，但時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓周圍的韌帶松動(dòng)、容易受傷，磨損小關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。
7、咬緊牙
壓力大時(shí)，許多人會(huì)“咬緊牙關(guān)”，事實(shí)上，這樣會(huì)引起牙齒破損或者斷裂，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)損傷。
3、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、首先專家說，養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)多種多樣，不過只要能夠養(yǎng)生就可以了，例如，對(duì)于血壓高朋友，可以采用散步運(yùn)動(dòng)，散步可以促進(jìn)我們血管的收縮，從而有利于血液的循環(huán)，但是散步的量也是因人而異的，每天堅(jiān)持20分左右，做到持之以恒。
2、如果是想減緩衰老的朋友，可以跑步，以及打太極拳，跑步可以增加我們的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)心肺的鍛煉，緩解交感神經(jīng)系統(tǒng)的緊張。打太極拳是一種氣功鍛煉，有利于我們運(yùn)氣，來達(dá)到各個(gè)部位之間的協(xié)調(diào)。
3、如果是想促進(jìn)大腦以及心臟健康的朋友，可以選擇靜坐，彈跳以及體操。靜坐可以使我們的大腦和心臟有很好的協(xié)調(diào)性，彈跳可以促進(jìn)大腦的敏捷性。以及體操可以陶冶我們的情操，促進(jìn)大腦的思維模式。

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