堅(jiān)持運(yùn)動解決失眠(每天花兩個小時運(yùn)動，對治療失眠有效嗎？)

堅(jiān)持運(yùn)動解決失眠

很多人長期失眠難安可能并非源于失眠勢力強(qiáng)大，忽視解決失眠的某些環(huán)節(jié)也可能是原因之一。例如，很多失眠者就根本不清楚堅(jiān)持運(yùn)動也可以有助于解決失眠。

專家指出，堅(jiān)持運(yùn)動之所以能幫助入睡，對解決失眠發(fā)揮作用，原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運(yùn)動就是最好的辦法。在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

另外，經(jīng)常運(yùn)動、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

當(dāng)然，運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動最佳。

總之，雖然有很多人不鍛煉也能睡得很好，但對于那些睡眠欠佳，甚至失眠的人來說，還是應(yīng)該積極安排一些鍛煉時間，因?yàn)殄憻挷粌H能讓身體強(qiáng)健，還可幫助解決失眠。不過運(yùn)動要經(jīng)常進(jìn)行，偶爾為之的鍛煉對睡眠改善的作用是微乎其微的。

每天花兩個小時運(yùn)動，對治療失眠有效嗎？

每天運(yùn)動兩個小時可以改善失眠的?？梢赃m當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，比如跑步、快跑、游泳、跳繩之類的一些有氧代謝運(yùn)動。這可以讓人體分泌出大量的內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽有鎮(zhèn)定和舒緩肌肉的作用，長期堅(jiān)持鍛煉還可以促進(jìn)新陳代謝、緩解壓力。運(yùn)動后肌肉會消耗大量的體力，身體感到疲勞，這樣躺在床上就很容易入睡，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動時間最好是在下午，因?yàn)槟莻€時間段距離睡覺還有好幾個小時，一般來說，剛運(yùn)完動身體會顯得很亢奮，如果馬上睡覺會很難入睡。也可以在睡覺前一個小時適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，最好不要做會導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動，不管是運(yùn)動也好或者其他方面也好，做什么事情都要適當(dāng)而為。運(yùn)動量過大反而會起到反效果，這對改善睡眠完全沒有幫助，反而會使自己越來越興奮。

運(yùn)動只能改善睡眠而不能杜絕失眠，失眠的原因是因?yàn)樾睦韷毫^大，產(chǎn)生焦慮不安的情緒造成很難入睡的狀態(tài)。所以想要治好失眠，可以釋放壓力這一方面去下功夫，有空的時候可以去大自然走走。感受一下清新的空氣，聽一下能讓人放輕松的歌曲，還可以在睡前喝一杯牛奶和泡腳，這些都可以有助于改善睡眠。

每天在睡覺之前看一小時書也可以很好的改善睡眠，現(xiàn)在很多年輕人看到書就想睡，玩手機(jī)就停不下來，所以要堅(jiān)持每天睡前看一會書，慢慢的睡眠就會變好了。

什么運(yùn)動能治療失眠是最好的？

　　失眠是不少人的苦惱，尤其是中老年人，晚上睡不著覺實(shí)在是難受。那么做什么運(yùn)動才能治療失眠?跟著我一起來看看吧。
　　能治療失眠的運(yùn)動
　　用后腦枕住雙手仰臥在床上，一面吸氣，一面將雙腳趾向頭部方向蹺，蹺到無法忍受為止，再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5～6次。仰臥后吸氣，頭向右歪，下肢向左扭曲。呼氣，身體還原。然后吸氣，頭向左歪，下肢向右扭曲。呼氣，身體還原。重復(fù)動作3次。盤腿坐在床上，雙手抱膝向后倒，躺倒后雙腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重復(fù)3次。

　　最后仰臥床上，雙眼微合，把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用手或腳的沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度，越覺沉重表明肌肉越松弛，同時進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時不進(jìn)行任何思考，意念不能離開手或腳的沉重感，一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想，應(yīng)立即停止，把注意力引回到以手腳沉重感的體驗(yàn)上。

　　輕松愉快的運(yùn)動鍛煉，勝于服用鎮(zhèn)靜藥。專家曾做過這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：將失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運(yùn)動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運(yùn)動。結(jié)果，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。

　　鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動。以有氧運(yùn)動專案為主，如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人，也可以選擇強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動專案。健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動，像走路、慢跑、游泳或騎自行車等，每周3～5次，每次30～60分鐘，對睡眠就能有很好的改善。

　　美國睡眠協(xié)會的研究指出，導(dǎo)致大量出汗的運(yùn)動，或運(yùn)動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運(yùn)動強(qiáng)度一般以運(yùn)動后的即刻心率來評定，應(yīng)當(dāng)在[220-年齡×60～85%]次/分鐘的范圍內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度太大，機(jī)體過于興奮，反而不容易入睡。此外，參加競技性運(yùn)動會讓人的精神在運(yùn)動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài)，也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時運(yùn)動量最好低一點(diǎn)，身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運(yùn)動量。每次運(yùn)動30分鐘以上，準(zhǔn)備活動和整理活動最少5分鐘以上。
　　秋冬運(yùn)動注意事項(xiàng)
　　1、做好熱身防拉傷

　　對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

　　2、運(yùn)動適量防損傷

　　運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

　　3、晨起鍛煉不空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

　　4、酒足飯飽不宜動

　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液回圈大大增加，而身體其他的部位血液回圈就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。

　　5、防秋燥及時補(bǔ)水

　　從潮溼悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中溼度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈回圈的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動時更要選擇舒緩的專案，以免發(fā)生意外。

　　運(yùn)動時一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。 看過能治療失眠的運(yùn)動的人還會看：

堅(jiān)持運(yùn)動的8大好處！

堅(jiān)持運(yùn)動的8大好處！

1.肺活量提高

運(yùn)動能夠使肺的擴(kuò)張和收縮能力逐步提高，從而使肺活量增加。肺活量大就能增加身體的供氧能量，增加體內(nèi)廢氣排出量，維持人體的健康狀態(tài)身體衰老的時間也會相對延遲。

2.改善睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代白領(lǐng)，生活節(jié)奏快，工作壓力也大，也更容易失眠?？茖W(xué)研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的人睡眠質(zhì)量要比不經(jīng)常運(yùn)動的人睡眠質(zhì)量高許多，堅(jiān)持運(yùn)動可以改善睡眠。

3.保持身材，控制體重

經(jīng)常做有氧運(yùn)動可以維持身材，防止體重增加。運(yùn)動就是一個消耗熱量，減脂的過程。運(yùn)動能夠增加新陳代謝，避免體內(nèi)的脂肪囤積，促進(jìn)減肥。

4.延緩衰老

我們不可避免地會慢慢變老，但是堅(jiān)持運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)衰退的速度變慢。經(jīng)常運(yùn)動可以促進(jìn)皮膚的排毒，在運(yùn)動過程中皮膚會分泌一些油脂，可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝。

5.提高智力

運(yùn)動可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，提高智力。運(yùn)動過程中，人們通過記憶運(yùn)動時的動作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。同時，經(jīng)常運(yùn)動也可以促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性。

6.保護(hù)視力

運(yùn)動可以讓你的眼睛從電子屏募和書本上暫時離開，得到放松，可以有效避免長時問盯著電子產(chǎn)品給眼睛帶來的傷害，減少用眼時間，放松眼睛。

7.改善心情

運(yùn)動時能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力。經(jīng)常運(yùn)動的人能更快的擺脫抑郁、高壓等負(fù)面情緒，舒緩心情。

8.提高自律性

堅(jiān)持運(yùn)動需要很強(qiáng)的意志力，每一次運(yùn)動都是對我們身體與心理的磨煉，所以在工作和生活當(dāng)中也會更加自律。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/150750.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 支氣管擴(kuò)張癥狀有什么

下一篇: 傷風(fēng)的癥狀(感冒的癥狀是什么)