失眠四大誘因(失眠主要是由什么引起的)

失眠四大誘因

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們的生活方式與生活環(huán)境發(fā)生了深刻的變化，由之帶來的一系列疾病也應(yīng)運(yùn)而生。許多國家的調(diào)查資料均表明，某些失眠癥的形成與現(xiàn)代生活中的環(huán)境因素有著非常密切的關(guān)系。

失眠四大誘因：

1、地磁減弱：現(xiàn)代都市化的城市建設(shè)，使越來越多的人住進(jìn)了高層建筑樓房中，加之各種因素的影響，以致一些長期生活在高樓上的人享受不到地磁場的充分保護(hù)而出現(xiàn)了頑固性的頭痛與失眠，有時還伴有頭暈、腹瀉、皮炎及關(guān)節(jié)痛之類的癥狀。據(jù)報道，這類因缺磁所引起的頭痛與失眠，醫(yī)生給他們采取了磁枕、磁椅、磁力床等人造磁場的補(bǔ)充調(diào)節(jié)后，其治療效果常常是令人滿意的。

2、耀目光源：街市上閃爍奪目的各種五彩燈、照明燈、信號燈、霓紅燈光，以及現(xiàn)代舞臺、舞廳幾乎不可缺乏那種令人眼花繚亂的活動光源，不僅危害人的視覺，而且能干擾大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，甚至可使人在短時間內(nèi)就感到頭暈?zāi)垦！⒄玖⒉环€(wěn)。許多人長時間的暴露在這種耀目光源之后，便會發(fā)生劇烈的頭痛、心煩、失眠，有的人還會出現(xiàn)注意力難以集中、記憶力迅速減退、食欲不振等綜合征候群。

3、強(qiáng)節(jié)奏音響：現(xiàn)代舞樂和迪斯科音樂的流行，加之大音量的音響設(shè)備，迫使許多人的神經(jīng)始終處于緊張興奮的狀態(tài)之中。通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，震耳欲聾的音樂響聲，不僅嚴(yán)重?fù)p害人們的聽力，而且還能影響到植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。人們受這種類似噪音的強(qiáng)節(jié)奏音響音樂的刺激后，就會程度不同地染上頭痛、頭暈、耳鳴、難以入睡和食欲不振等癥狀，倘若是女性則還可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)。

4、微波污染：現(xiàn)代科學(xué)廣泛應(yīng)用的微波，屬于一種高頻電磁輻射。隨著現(xiàn)代化建設(shè)的發(fā)展，無線電發(fā)射臺、電視轉(zhuǎn)播臺、雷達(dá)星羅旗布；高壓線網(wǎng)、電氣化鐵路縱橫交錯，加之微波炊具的出現(xiàn)，使微波污染防不勝防。據(jù)研究，長期接觸微波輻射能，對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能有一定損害。許多國家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不僅長期從事各類微波作業(yè)的人員中患頭痛、失眠癥的比例很高，而且居住在附近的人群中，因受微波輻射不少人也出現(xiàn)了頭痛疲乏、失眠或嗜睡以及性功能減退的病癥。

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，可能會有更多的環(huán)境因素能影響人們的正常睡眠，不過也不必過于驚慌。在我國環(huán)境保護(hù)已經(jīng)是國家的基本國策之一，盡管有些現(xiàn)代環(huán)境因素會給人們的健康產(chǎn)生一定的不良影響，但隨著各項(xiàng)管理法規(guī)與條例的完善，這些問題都將會在不遠(yuǎn)的將來得到妥善的解決。

失眠主要是由什么引起的

人為什么會失眠？ 在人的神經(jīng)系統(tǒng)中，大腦是最復(fù)雜的一個部分。將大腦比作人體的司令部，而大腦皮層細(xì)胞則好比是司令員。大腦皮層細(xì)胞的活動十分復(fù)雜，雖然歸結(jié)起來只有“興奮”和“抑制”兩種狀態(tài)，但這兩種狀態(tài)的轉(zhuǎn)換過程卻極為復(fù)雜，因“興奮”和“抑制”這兩種作用在大腦皮層細(xì)胞里相互對抗，相互制約而又相互統(tǒng)一，在一定條件下又可以相互轉(zhuǎn)化。它必須保持一定的平衡，人才能進(jìn)行日常的活動和適應(yīng)復(fù)雜的環(huán)境，才能使人維持覺醒或睡眠狀態(tài)。如果這種平衡狀態(tài)被打破，或其活動規(guī)律受到干擾，應(yīng)該抑制時不能抑制，而仍然維持興奮狀態(tài)，這就引起失眠。 總體來說引起失眠的因素可分為心理因素、軀體因素、環(huán)境因素和個性因素四大類。例如，在臨睡前發(fā)生了意外情況，使人特別高興、激動或傷心，就會影響入睡；當(dāng)身體有病，象咳嗽或身體某處疼痛、瘙癢等，使大腦皮層細(xì)胞總處于興奮狀態(tài)，不能進(jìn)入抑制，也會導(dǎo)致無法入睡；睡眠習(xí)慣(好的或壞的)的突然改變、睡眠環(huán)境的變化，也會使人睡不好；體質(zhì)弱或進(jìn)入老年后身體器官老化，也會影響睡眠，容易產(chǎn)生各種類型的失眠。 一是環(huán)境因素當(dāng)一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或噪聲過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。 三是心理因素緊張、抑郁、興奮或悲傷等都會引起人失眠。 有學(xué)者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發(fā)現(xiàn)，對許多失眠的人來說，心理因素是導(dǎo)致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態(tài)。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學(xué)習(xí)效率和工作效率。長期失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發(fā)生一些不良的改變，或產(chǎn)生一種難以忍受的痛苦感，嚴(yán)重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為?？梢哉f，失眠是人類健康的大敵。 生活中如何才能消除失眠的干擾？醫(yī)學(xué)家們提出了一些辦法： 一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結(jié)果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環(huán)。對此，心理學(xué)家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。 二、嚴(yán)格生活規(guī)律和作息制度白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持?jǐn)?shù)日，就會逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。 三、注意睡前生理衛(wèi)生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，臥室應(yīng)盡量幽靜、舒適，有助于更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。 四、注意睡前心理衛(wèi)生睡前精神要放松，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

老是失眠的人，可能是患上了哪四種疾?。?/span>

每個人都想擁有一個好的睡眠，于是大家不惜重金花費(fèi)在床和臥室的裝修中，其實(shí)睡眠質(zhì)量和我們的心理是有很強(qiáng)大聯(lián)系的。影視劇中我們常常看到心理醫(yī)生催眠患者，在患者毫無困意的情況下按照指令昏睡過去，其實(shí)也不是沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)的！

但是有一些疾病，不但讓我們感到身體不適，還會讓我們有心理負(fù)擔(dān)、亢奮的情況出現(xiàn)，從而導(dǎo)致失眠，讓我們身心受到折磨。下面就給我們介紹一下這四大疾病以及他們的預(yù)防方案。

1、睡癱癥：這類是十分常見的精神類疾病，多數(shù)并發(fā)癥年輕段較小，一般12周歲到24周歲患病率較高。這種病常見癥狀是患者在半睡半醒的狀態(tài)下，眼睛和耳朵可以看到和聽到聲音以及周圍的事物，但是身體卻短暫喪失行動力，甚至有時會產(chǎn)生幻覺和恐慌，給患者帶來心理負(fù)擔(dān)。

那么如何治療以及預(yù)防睡癱癥呢？預(yù)防睡癱癥平時要做到睡前不要劇烈運(yùn)動，平時盡量側(cè)臥，不要仰臥，被褥不要過重等等。一旦發(fā)生睡癱癥我們先不要緊張，可以先快速轉(zhuǎn)動眼球或者舌頭，當(dāng)肌肉出現(xiàn)張力時，我們再移動頸部、手指、腳趾等，最后做起來活動全身肌肉直至恢復(fù)正常。

慢性肺阻塞：這類疾病時一種氣流受限的肺部疾病，主要癥狀有咳嗽、呼吸困難、氣短等癥狀，重度患者會有胸悶和喘息等癥狀。從上述主要癥狀來看，每一樣都是會影響呼吸的，睡眠和呼吸有著密切的聯(lián)系，所以慢性肺阻塞會影響睡眠，讓我們的睡眠質(zhì)量一降再降。

那么如何緩解以及預(yù)防慢性肺阻塞呢？那要從慢性肺阻塞的病因來看，抽煙是慢性肺阻塞的元兇，要想慢性肺阻塞病情緩解就要減少抽煙里面有害成分的攝入量，甚至建議患者戒煙。再而就是一些炎癥和感染會導(dǎo)致慢性肺阻塞，這種就需要醫(yī)生介入治療后，病情好轉(zhuǎn)再確定是否繼續(xù)吸煙。總之肺部疾病建議少吸煙或是不吸煙，有益于你的家人和自身健康。

腦中風(fēng)：這類疾病和以上提到的疾病嚴(yán)重性比較起來很高，這是一個致死率極高的疾病，并且他也會嚴(yán)重影響患者睡眠。相關(guān)科學(xué)家指出，腦中風(fēng)患者失眠與其本身患有腦中風(fēng)有密切的關(guān)系，而且從醫(yī)學(xué)來講腦中風(fēng)會導(dǎo)致失眠的同時，加重血糖和血壓的升高，如果不服用安眠藥，惡循環(huán)會嚴(yán)重危及到患者生命！

建議腦中風(fēng)患者積極配合醫(yī)生治療，控制血糖和血壓以及合理飲食定期體檢，戒酒戒煙，保持良好的睡眠狀態(tài)。因?yàn)槟X中風(fēng)一旦嚴(yán)重發(fā)作短時間內(nèi)就可以奪走患者生命，所以要格外重視。

心臟病：呼吸和供血睡眠的重要組成部分，心臟病會影響到患者的呼吸節(jié)奏和供血效率?；加行呐K病的患者時常出現(xiàn)失眠的因素主要原因?yàn)樾貝?、氣短、心慌等一系列供血不足呼吸苦難的癥狀導(dǎo)致的。所以心臟病也是導(dǎo)致睡眠不好的四大病癥之一的元兇。

失眠怎么辦，失眠的原因都有哪些

失眠有多種分類方法，按現(xiàn)代最常見的失眠分類法可分為三種類型。

（一）起始失眠

又稱入睡困難型失眠。特點(diǎn)為夜晚精力充沛，思維奔逸，上床后輾轉(zhuǎn)難眠，毫無困意，直至后半夜才因極度疲勞而勉強(qiáng)入睡。這種類型人占失眠么大多數(shù)，通常是“貓頭鷹型人”，以青壯年多見。

（二）間斷失眠

又稱熟睡困難型失眠。特點(diǎn)為睡眠程度不深，夜間常被驚醒，醒后久久無法再眠。這種類型人通常更為焦慮痛苦。常見于體弱有慢性病及個性特殊的人。

（三）終點(diǎn)失眠

又稱睡眠早醒型失眠。特點(diǎn)是早早醒來，后半夜一醒即再難入睡。白天精神狀態(tài)差，常常打盹，至下午精神才好轉(zhuǎn)，常見于動脈硬化病人及年邁的老人。由于各人睡眠規(guī)律與類型的不同，因此診斷失眠還應(yīng)參照睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。有的老年人素來醒得很早，醒后十分精神，白無不覺疲勞，盡管少眠不屬失眠范圍。

很顯然張朝陽的情況屬于第二類——間斷失眠。

現(xiàn)代實(shí)驗(yàn)研究將睡眠按深度分為四期：

Ⅰ入睡期；Ⅱ淺睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。

Ⅰ、Ⅱ期易被喚醒，Ⅲ、Ⅳ期處于熟睡狀態(tài)。

睡眠又可分為兩種；即慢波睡眠和快波睡眠。開始入睡是慢波睡眠，大約持續(xù)90分鐘左右，然后轉(zhuǎn)入快波睡眠持續(xù)15～30分鐘，睡眠過程是這兩種狀態(tài)交替進(jìn)行的，二者交替一次，即稱一個睡眠周期。一夜大約有四、五個周期。慢快波睡眠期的正常比例是保證睡眠順利進(jìn)行的條件。

張朝陽同學(xué)描述的情況明顯屬于慢快波睡眠氣比例已經(jīng)嚴(yán)重失常。

那么病因是什么呢？

中醫(yī)認(rèn)為失眠的基本病機(jī)是“臟腑不和，陰陽失交”。具體分析起來原因很多，約有以下四類：

（一）起居失常

生活不規(guī)律，勞逸失度，工作任務(wù)緊時就長期開夜車，造成晨昏顛倒破壞了睡眠——覺醒節(jié)律，使自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂是造成失眠常見的原因。

（二）心理因素

中醫(yī)稱此類因素為情志過極，白天過度緊張或整日憂心忡忡，惱怒、恐懼、抑郁都能造成大腦皮層興奮抑制失常，以致夜晚失眠。臨睡前大怒大喜或激動悲傷亦可造成大腦局部興奮灶強(qiáng)烈而持久的興奮，引起失眠。因心理因素導(dǎo)致失眠者，亦占相當(dāng)部分。

（三）身體因素

來自身體內(nèi)部的生理、病理刺激，會影響正常的睡眠，如過饑、過飽、大渴大飲、腑實(shí)便秘、疼痛、搔癢、呼吸障礙等。

（四）環(huán)境因素

不良的臥室環(huán)境，也能引起失眠，如噪音、空氣污染、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、大寒大暑以及地域時差的變化等。

結(jié)合張朝陽同學(xué)的工作情況和工作單位近期的發(fā)展?fàn)顩r來說，在他的生活中以上四種因素都會存在。既然都聊到這里了，那給張朝陽同學(xué)普及一下失眠的防治方法吧。

防治失眠，自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、體育防治、食物防治、藥物防治、氣息調(diào)整防治、針灸按摩幾方面，概括介紹如下：

（一）病因防治

對于身體因素、起居失常、環(huán)境因素等造成的失眠，宜采用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病從而影響安眠的病人，應(yīng)當(dāng)首先治療原發(fā)病，再糾正繼發(fā)性失眠。

（二）心理防治

平素宜加強(qiáng)精神修養(yǎng)，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免情志過極造成失眠的良方。青年人則應(yīng)學(xué)會賀馭自己情感，放松思想；老年人則要學(xué)會培養(yǎng)對生活的濃厚興趣，每天對生活內(nèi)容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法。即上床前放松精神，建立自信心，并對自己說：“今晚我一定能睡著”。躺好后默念：“我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了”。長期進(jìn)行這樸的自我訓(xùn)練，可以形成良好條件反射，乃至上床就著。

（三）體育防治

《老老恒言》中說：“蓋行則身勞，勞則思息，動極而反于靜，亦有其理”。體育鍛煉不僅改善體質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助于增強(qiáng)交感——副交感神經(jīng)的功能穩(wěn)定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時左右可選擇一些適宜項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，以身體發(fā)熱微汗出為度。

（四）藥物防治

安眠藥治療失眠應(yīng)用面最廣，但一般說，不到不得已時不宜使用，或盡量少用。安眠藥一經(jīng)服用往往產(chǎn)生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統(tǒng)還有不良作用，易發(fā)生藥物中毒反應(yīng)，安眠藥還打亂了睡眠周期節(jié)律，影響腦力恢復(fù)。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對于中老年人以及失眠不嚴(yán)重的人宜選中成藥為佳。

（五）食物防治

失眠者可適當(dāng)服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、大棗、木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據(jù)人的體質(zhì)和癥狀辨證選膳。常用藥膳有：茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶羹、黃酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、豬脊骨湯效果亦好。

（六）氣息調(diào)整按摩法

失眠者可于睡前擺臥功姿勢，然后行放松功。調(diào)節(jié)呼吸，全身放松，排除雜念，可幫助入靜安眠。失眠者亦可躺在床上進(jìn)行穴位按摩，如按揉雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在氣功按摩過程中要盡量作到心平氣和，思想放松，如此效果才好。

張朝陽同學(xué)，有病就趕緊去治療吧。放下名利，放下焦慮，可以多活幾年。

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