失眠通便安眠法

正常情況下，大便在大腸里停留最長約6小時(shí)，糞便在大腸里停滯的時(shí)間越長，水分被吸收得越多，就越堅(jiān)硬，也就越難排泄；甚至糞便會(huì)在大腸里發(fā)酵，而且糞便中某些有害物質(zhì)會(huì)被血液吸收，以致進(jìn)入大腦而擾亂正常的睡眠。因此，大便的通暢與否，與失眠確有一定的關(guān)系，因而通便安眠療法也是一個(gè)不容忽視的輔助治療方法。

1.飲水跑步排便法：中老年人每天早晨起床后，在跑步前先飲一杯白開水，再去跑步。每天慢跑30分鐘，有利于中老年人防治便秘，治療疾病，強(qiáng)身健體。中老年人最低每周需做1次出汗運(yùn)動(dòng)，如跑步、體操等。

2.按摩排泄通便法：按摩是防治中老年人便秘的有效方法之一，中老年人要堅(jiān)持每晚用熱水洗腳，因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處。洗腳之后，可自我按摩足心，或每天睡覺前自我按摩腹部，可達(dá)到防治便秘進(jìn)而防治失眠之目的。

3.飲食調(diào)養(yǎng)通便法：常吃富含纖維素的食物，如粗雜糧、薯類、芝麻、蔬菜及水果等，纖維素是最佳的清腸通便劑，它在腸道內(nèi)能吸收水分和毒素，促進(jìn)排便。常吃排毒食物如黑木耳、綠豆湯、豬血、海藻類（對放射性物質(zhì)有特殊親和力）、綠茶、蔬菜及水果等有利于大便通暢，從而防治失眠。

4.服用藥物通便法：可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用具有通便作用的中藥，如大黃、火麻仁、羅漢果等?？伞皽鞚櫮c胃、推陳出新，通利水谷，調(diào)中化食，安和五臟”，其瀉下作用足以消除腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)。中老年人的因頑固性便秘而致失眠者，要去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥治療。

注意

1.本法操作簡單，老少皆宜，適合于各個(gè)年齡段的失眠患者，且可長期堅(jiān)持。

2.本法所涉及的藥物通便法，需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

3.本法不但對因便秘而致失眠的患者大有益處，對正常人保健也很有幫助。

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