失眠抑郁癥的自我調(diào)理法

失眠抑郁癥的自我調(diào)理法

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等，常見導致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等，可以用藥用靈芝煮水喝得以調(diào)理，改善失眠癥狀。避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。使用天然石膏磨制而成的膏都石膏枕具有很好的鎮(zhèn)靜安神功效。

失眠抑郁癥的自我調(diào)理法：

一、微笑混淆法的主要內(nèi)容關于失眠抑郁癥怎么醫(yī)治，如果輔以微笑混淆法，則患者的癥狀緩解得會更快。首先，徹底放松自己的臉部，做出微笑狀，并在保持微笑的同時，在心理不斷暗示自己“現(xiàn)在徹底解放了”、“我的睡眠越來越好了”、“今天一天心情都不錯”等等，總之一定語言要積極、樂觀。然后閉上眼睛睡覺，失眠抑郁癥患者在睡眠中總會因為一些煩心事而影響睡眠質(zhì)量，這時可以給自己一個暗示“我也不知道我是在想問題還是在夢”、或者“我不知道我是醒者想問題，還是做夢”，就這樣一直想，利用這種層層纏繞的混淆手法來誘導入睡。

二、微笑混淆法有科學依據(jù)相信很多人都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，混淆手段更多的是基于暗示催眠原理。而笑可以促進血液循環(huán)、順暢呼吸，更加可以促進心理健康排解抑郁癥情緒。關于失眠抑郁癥怎么醫(yī)治，是一個全球性的問題，印度的笑瑜伽就是被研究出來用于治療抑郁癥的調(diào)理方法。這種瑜伽以模仿動物表情為特點，最能迅速激發(fā)人的笑細胞，讓人大笑不止。據(jù)說，世界上最不愛笑的國家是德國。因為長期情緒壓抑，德國政府很嚴肅地引進了印度的笑瑜伽，并在短時間內(nèi)成為風尚。

輕度抑郁的表現(xiàn)？調(diào)理方法？

輕度抑郁表現(xiàn)有哪些?

一、幾乎每一天，對任何事情或幾乎所有事情都顯得很少或根本沒有興趣。

二、幾乎每天都沒有節(jié)食，食欲沒有增加或減少，但體重明顯減輕。

三、輕度抑郁癥的癥狀還有失眠或嗜睡，又或者會情緒激動或反應遲鈍。

四、幾乎每天都在思考，集中注意力或優(yōu)柔寡斷的，反復想沒有明確計劃的自殺，或明確的自殺計劃。

輕度抑郁癥一般可以通過心理治療和自我調(diào)整的方法來治療：

1、自我調(diào)節(jié):可以通過適當運動釋放情緒，保持良好的心態(tài)。

2、心理治療:可采用心理溝通、認知行為治療等，避免感冒和疲勞。不要做劇烈運動，以免加重病情。

抑郁癥失眠怎么辦

對于抑郁癥患者失眠是最大的痛苦，萬籟寂靜的夜里躺在床鋪上卻睡不著。即使睡著了，睡眠也非常的差，感覺一覺醒來好像沒睡一樣，到第二天精神萎靡不振。怎樣能幫助他們更快的入睡呢？

一、積極求醫(yī)，接受專業(yè)醫(yī)生的心理治療

很多人對治療非常的排斥，不愿意去醫(yī)院。但是這種做法是非常不對的，因為這個時候真正能夠幫你的只有專業(yè)的醫(yī)生，他們知道如何去治療這樣的疾病，能夠讓抑郁癥患者更好的入睡。抑郁癥是一種非常常見的心理疾病，讓人覺得心情非常的低沉、消極、厭世，嚴重的甚至會有輕生的傾向。其中失眠是抑郁癥最常見的一種表現(xiàn)，想要有一個好的睡眠，最終就要治愈好自己的抑郁癥。
二、心理治療以及心態(tài)的調(diào)整

需要找最核心的問題在于哪里，然后才能夠進行心態(tài)的調(diào)整。要相信一個人的自愈能力是非常強的，只要心態(tài)改變了，就能夠治愈自己的這種狀態(tài)。我有一段時間也處于這樣的狀態(tài)，整夜失眠，到了晚上三四點都睡不著，每天都覺得非常的困，沒有精神，非常的折磨，一到晚上所有的亂七八糟的事情全部在腦子里面過一遍，然后讓一個人的想法就更加的消極了。用過很多方法都沒有辦法睡著，到最后是自己心態(tài)的改變，才是現(xiàn)在的睡眠狀況變好。
三、增強運動、排解憂愁

讓自己心態(tài)改變的其中一個方式就是運動，運動非常有效果，讓自己出一身汗會覺得整個人非常的輕松，感覺把所有的憂愁全部排出來了。這也就是因為運動能夠分泌多巴胺，多巴胺可以讓人感覺更加的快樂。特別是在運動的時候，你的腦子不會去考慮那么多的問題，會處于一種放松的狀態(tài)，這是一種非常好的緩解焦慮和壓力的方式。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/151623.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 精神運動性癲癇發(fā)作的護理(癲癇病人發(fā)···

下一篇: 呼吸道異物的表現(xiàn)