常吃什么防失眠(吃什么可以緩解失眠 有效緩解失眠的8種食物)

，有很多更具有養(yǎng)生防病的功效。比如有些食物就能幫人們調(diào)節(jié)神經(jīng)、預(yù)防失眠。

防失眠的食物：

1

、葡萄：葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，所以常吃葡萄能預(yù)防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節(jié)律失調(diào)，出現(xiàn)失眠、早醒等睡眠障礙表現(xiàn)。而葡萄中含有豐富的褪黑素，人們食用后可以被吸收，所以，可以間接作用于大腦，使不正常的睡眠情況得到改善。

2、香蕉：經(jīng)常感到疲勞的人多吃香蕉就不會(huì)失眠

。香蕉屬堿性食物，能抗肌肉疲勞，另外，其水果的芳香味道對(duì)腦神經(jīng)也起著鎮(zhèn)靜作用。

3、蘋(píng)果：據(jù)現(xiàn)代生化分析

，蘋(píng)果富含蘋(píng)果酸、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、酒石酸、胡蘿卜素、磷、鈣等多種元素，其芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其中的維生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

4

、食物組合：黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，常服；黃花菜20根、酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，常服；牛奶1杯沖雞蛋常服可預(yù)防失眠。

吃什么可以緩解失眠 有效緩解失眠的8種食物

　　牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸

，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉