失眠的自我防治

首先，要失眠患者要為自己創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜的睡眠環(huán)境;養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和正常的睡眠習(xí)慣，睡前忌服興奮性飲料等。良好的睡眠習(xí)慣是獲得高質(zhì)量睡眠的重要條件，而高質(zhì)量的睡眠對解除大腦的疲勞及保持充沛的精力有著直接的關(guān)系。失眠并不是一種非常嚴(yán)重的疾病，得了失眠，不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。

失眠的自我防治：

1、應(yīng)找出，然后根治失眠。

2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)；定時(shí)作適量運(yùn)動，以助松弛身心。

3、改善睡眠的環(huán)境，要保持寧靜、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。

4、放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕犚恍┹p柔的音樂或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。

5、睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂或茶等；睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。

溫馨提示：若失眠持續(xù)或沒有改善時(shí)，切勿擅自購買安眠藥自行服用，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。

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