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      預(yù)防失眠的建議
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-11-12 21:36:41
        
      

        
      
           
      失眠會(huì)引起人的疲勞感
      、不安
      、全身不適
      、無精打采
      、反應(yīng)遲緩
      、頭痛
      、注意力不能集中
      ，它的最大影響是精神方面的
      ，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥
      、焦慮癥
      、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病
      ，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)
      、消化系統(tǒng)等等
      。每晚躺在床上無法入睡，相信有過失眠經(jīng)歷的人都能夠體會(huì)
      ，失眠是一件多么痛苦的事情
      。如果是純粹的失眠，除了可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物外
      ，還可以擁有一個(gè)良好睡眠的五點(diǎn)建議自我改善
      。
      預(yù)防失眠的建議：
      環(huán)境：睡眠不好怎么辦，很重要
      。首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手
      ，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜
      、舒適 
      、清爽，當(dāng)然
      ，還要不易被打擾
      。因此，臥室必須要安靜
      ，還要保持黑暗
      ，氣溫在18℃至20℃左右。
      準(zhǔn)確的睡眠時(shí)間：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)
      ，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半
      ，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降
      ，反應(yīng)遲緩
      ，思維減慢，情緒低下
      ，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠
      ，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
      飲食：我們經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡
      、巧克力、可樂
      、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺
      ，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響
      。所以睡覺之前
      ，不要食用這些東西。
      數(shù)羊：常說的“數(shù)羊”法
      ，不是真正數(shù)數(shù)
      ，而是一直單調(diào)地發(fā)“sheep”、“sheep”的音
      。念這個(gè)單詞時(shí)
      ，呼吸一張一弛，身體會(huì)慢慢放松
      。sheep與“睡吧”諧音
      ，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉
      ，可以試試
      。
      靜坐冥想：睡眠不好怎么辦，如果實(shí)在難以入睡
      ，也不要勉強(qiáng)在床上苦苦掙扎
      ，輾轉(zhuǎn)反側(cè)只會(huì)更加焦慮難眠。此時(shí)不妨起身靜坐冥想
      ，想象一些熟悉且向往的景象
      ，如一片綠油油的草地，開滿鮮花
      ，芳香撲鼻等
      。總之想象你所期望看到的美麗場景
      ，精神放松了
      ，說不定瞌睡蟲就來了。當(dāng)然
      ，也可以起床做些輕松的
      、溫和的活動(dòng)，可幫助放松軀體和神經(jīng)
      ，更好入睡
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/151894.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑
      、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
        ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
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        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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