• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      做好細(xì)節(jié)　預(yù)防失眠(持續(xù)性失眠受不了
      ，如何在飲食上有效調(diào)理
      ？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-11-12 21:50:06
        
      

        
      
           
      做好細(xì)節(jié)　預(yù)防失眠
      全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國(guó)也有10%的人存在睡眠障礙
      。失眠
      ，是最常見(jiàn)的一種失眠障礙。調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，多數(shù)人失眠是因?yàn)槭苌鐣?huì)環(huán)境的影響，如生活壓力大
      、工作節(jié)奏快
      、夜生活過(guò)頻等。專(zhuān)家表示
        ，為了保證睡眠
        ，平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
      1、睡前可以喝一杯牛奶
        。牛奶有助于入睡
        ，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包
        ，效果是一樣的
        。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗
        、百合
        、小米粥、核桃
        、蜂蜜
        、葵花子等。
      2
        、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
        ，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚
        ，周日晚上可能就會(huì)失眠
        。
      3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐
      ，但不要喝太多水
      ，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
      ，這些食物也會(huì)影響睡眠
      。
      4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
      。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡
      。
      5、選擇鍛煉時(shí)間
      。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間
      ，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
      6
      、保持室溫稍涼
      。臥室溫度稍低有助于睡眠。
      7
      、大睡要放在晚間
      。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi)
      ，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)
      。
      8、保持安靜
      。關(guān)掉電視和收音機(jī)
      。
      9、要有舒適的床
      ，以提供良好的睡眠空間
      。
      10、睡前洗澡
      。一個(gè)熱水澡有助于放松肌肉
        ，可睡得更好。
      11
        、不要依賴(lài)安眠藥
        。服用安眠藥一定要咨詢(xún)醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過(guò)4周
        。
      12
        、失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著
        。
      持續(xù)性失眠受不了，如何在飲食上有效調(diào)理
        ？
      引言：對(duì)于人們來(lái)說(shuō)
        ，睡眠跟食物，水
        ，空氣一樣
        ，都是人體健康不可或缺的因素，如果總是失眠多夢(mèng)
        ，睡不著覺(jué)
        ，不僅會(huì)影響人的精神，而且會(huì)造成身體十分疲勞
      。會(huì)出現(xiàn)一些全身不適的癥狀
      ，嚴(yán)重的情況下，會(huì)導(dǎo)致精神分裂或者抑郁癥
      。所以今天小編想分享的話題就是
      ，持續(xù)性失眠受不了，如何在飲食上有效調(diào)理
      。
      

      
一
      、如何預(yù)防失眠？
      
要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣以及規(guī)律的作息
      ，要早睡早起
      ，養(yǎng)成良好的生物鐘
      。要營(yíng)造出一個(gè)好的居住環(huán)境
      ，要保持臥室清潔安靜，遠(yuǎn)離噪音
      ，避開(kāi)強(qiáng)光
      。溫度要適宜，最好控制在室溫20度左右
      ，盡量的做到冬暖夏涼
      。如果室內(nèi)的空氣太干燥，可以在臥室中放一個(gè)加濕器
      。舒適的床也是十分有必要的
      ，要選擇軟硬適中的床墊，要保持正確的睡姿
      ，一般主張右側(cè)臥位
      ，微屈雙腿，讓全身達(dá)到最放松的狀態(tài)
      。在睡前可以喝熱牛奶
      ，洗熱水澡，泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)的等都是有效的預(yù)防失眠
      ，快速入睡的方式
      。
      

      
二、持續(xù)性失眠
      ，應(yīng)該如何在飲食上調(diào)理
      ？
      
可以多喝熱牛奶，在臨睡前喝熱牛奶
      ，是很能夠有效的提高睡眠質(zhì)量
      ，能夠讓大腦處于平和的狀態(tài)，也更好入睡
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢赃m量的喝些蜂蜜，蜂蜜中含有的成分能讓人體迅速鎮(zhèn)靜下來(lái)
      ，并且對(duì)人體也十分有好處
      。可以多吃香蕉
      ，香蕉最好臨睡前吃
      ，能夠平穩(wěn)血液中的血清素，能夠讓肌肉得到瞬間放松
      ，也能夠更好的入眠
      。可以適量的吃些全麥面包
      ，全麥面包屬于粗糧
      ，粗糧能讓身體迅速分泌胰島素，從而將身體中的血液轉(zhuǎn)換成血清素
      ，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量
      。還可以吃些土豆，大部分人怕晚上吃土豆會(huì)長(zhǎng)胖
      ，其實(shí)只要適量吃土豆
      ，是沒(méi)有關(guān)系的，土豆中含有色氨酸
      ，能夠起到安眠的功效
      ，特別是和溫牛奶一起吃的話，效果會(huì)更好
      。
      

      預(yù)防失眠都有哪些妙招呢？
      ??“如果一開(kāi)始你沒(méi)有成功
      ，那么努力
      、努力
      、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？稍谑哌@個(gè)問(wèn)題上，卻是你越努力地想要睡著
      ，就越睡不著
      。怎樣才能讓自己不這么努力呢？我們都聽(tīng)過(guò)數(shù)綿羊的做法?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在
      ，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無(wú)聊的事情總是個(gè)好主意
      。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情
      ，如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)
      。有個(gè)調(diào)查顯示
      、大約1/3的美國(guó)人都會(huì)用讀書(shū)的方法讓自己入睡。想象一個(gè)讓人愉悅和寧?kù)o的地方
      、白茫茫的一片雪地
      ，雪花從天上悠悠地飄落；或者一種田園牧歌的生活
      ，滿眼都是綠色
      ，牛、馬悠閑地吃草
      ；或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽(yáng)
      。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象、感受陽(yáng)光照在背上的感覺(jué)
      ，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音
      ，聞到灌木叢中苔蘚的味道
      。但也要注意
      ，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無(wú)法放松
      ，那么就請(qǐng)忘記它們
      ，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽(yáng)的舒服和昏昏欲睡就可以了。??
      預(yù)防失眠都有哪些好辦法
      ？
      　　睡眠環(huán)境：
      
　　1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹(shù)的顏色，對(duì)安定情緒有利
      。
      
　　2.光：人在睡眠時(shí)
      ，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)
      ，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。
      
　　3.溫度：夏天22.3℃較合適
      。
      
　　4.濕度：40%～60%為宜
      。
      
　　心理護(hù)理：
      
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
      

      
　　一、保持樂(lè)觀
      、知足常樂(lè)的良好心態(tài)
      。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)
      ，避免因挫折致心理失衡
      。
      
　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度
      ，　保持人的正常睡-醒節(jié)律
      。
      
　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制
      。如睡前半小時(shí)洗熱水澡
      、泡腳、喝杯牛奶等
      ，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
      ，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
      
　　四
      、白天適度的體育鍛煉
      ，有助于晚上的入睡。
      
　　五
      、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
      ，如保持臥室清潔、安靜
      、遠(yuǎn)離噪音
      、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等
      。
      
　　六
      、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等
        ，有時(shí)稍一放松
        ，反而能加快入睡
        。
      
　　七、限制白天睡眠時(shí)間
        ，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
      ，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間
      。
      
　　八
      、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)
      、看電視
      、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息
      ，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)
      、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
      
　　九
      、多多親近自然
      ，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游
      、海邊吹風(fēng)
      、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)
      ，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解
      ，心情好，睡眠也就好
      。
      
　　6
      、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/151949.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對(duì)于女性朋友來(lái)講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑、修長(zhǎng)的雙手
        ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)
        。不過(guò)生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                  ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
        ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂(lè)的”，專(zhuān)家提醒“剩男剩女”不快樂(lè)的背后隱藏了煩躁
        、焦慮
        ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過(guò)去的情人節(jié)
        ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
        ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
 
                
            
 
                
            ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >