白領(lǐng)怎樣預(yù)防失眠?

專家提示，改變飲食結(jié)構(gòu)可以預(yù)防白領(lǐng)失眠。

晚餐吃辛辣食物是影響睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋蔥等都會造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠，所以 晚餐不要吃辛辣食物；忌食油膩食物，因為油膩的食物吃了會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，會導(dǎo)致失眠；另外，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。所以，咖啡、奶茶、可樂，盡量少喝吧！

另外，營造良好的睡眠氛圍也是預(yù)防失眠的有效途徑之一。例如慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。此外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

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