小腿突然抽筋怎么辦

佚名 2023-11-13 04:50:34

小腿突然抽筋怎么辦

在劇烈活動或工作疲勞時

，有時會突然發(fā)生小腿肚抽筋，不但疼痛難忍

，還直接影響工作和休息

；在特殊情況下(如游泳等)還會危及人們的生命安全

。突然發(fā)生小腿肚抽筋時

，尤其是在游泳時

，一定要保持頭腦冷靜

，切勿慌張急躁

，此時可用手用力抓緊抽筋一側(cè)腳的拇趾

，然后逐漸緩慢地伸直患肢，抽筋疼痛即可隨之消失

；然后再按摩幾下小腿肚

，以避免再次抽筋。如果在睡覺時發(fā)生抽筋

，可用腳趾撐住墻壁

，腿部用力伸直；或立即下床站立于地上

，抽筋疼痛便可即刻緩解

。若小腿肚抽筋發(fā)生于游泳之中，應(yīng)按上述方法松解后

，改變以仰游姿勢緩緩游向岸邊

，同時讓小腿肚休息一會兒，以防抽筋再次發(fā)生

。

孕期小腿抽筋怎么辦

你所說的腿肚子轉(zhuǎn)筋或小腿抽筋

，其實是小腿的腓腸肌痙攣。半數(shù)以上的正常懷孕婦女在孕期可能發(fā)生小腿抽筋

。絕大多數(shù)發(fā)生在妊娠3~8個月間

。發(fā)生腿肚子轉(zhuǎn)筋時，就按照你們用的方法做

，可以使腓腸肌痙攣迅速解除

。
?缺鈣是主要原因
引起腓腸肌痙攣的原因，通常與缺鈣有關(guān)

。鈣是人體重要的微量元素

，它的作用除了供給骨骼和牙齒生長需要外，還對維持肌肉

、神經(jīng)的正常功能起著重要作用。缺鈣時

，血液中的鈣水平也同時下降

，使神經(jīng)

、肌肉的興奮性增加，于是會出現(xiàn)小腿抽筋

。
?多喝牛奶
懷孕期間

，孕婦身體中需要的鈣量明顯增加。如果不重視積極補充鈣

，就會出現(xiàn)你說的那種情況

。有些孕婦雖然沒有出現(xiàn)腿肚子抽筋，但也同樣會存在缺鈣現(xiàn)象

。所以一定要每天喝一杯牛奶

。
?多吃含鈣食品
除喝牛奶外，還應(yīng)在飲食中多補充一些含鈣多的食品

。含鈣多的食物有：牛奶(市售有添加維生素A

、D的強化牛奶)、乳制品

、蝦皮

、小海米、魚

、紫菜

、發(fā)菜、海帶

、骨頭湯

、芝麻醬、大豆制品

。蔬菜中含鈣也較多

。這些都是妊娠期婦女經(jīng)常要吃的食品，你可以經(jīng)常調(diào)換花樣

。
?適當戶外活動
平時在戶外適當進行活動

，多接受一些太陽光的照射，適當服用一些魚肝油丸或濃魚肝油等補充維生素D的藥物

，以及含鈣藥物

。
?藥品不宜過量
順便說一下，魚肝油

、維生素D和鈣片之類的藥品

，并不是服用的越多越好，同樣會出現(xiàn)不同程度的副作用

，超量服用嚴重者

，還可能出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。

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