預(yù)防糖尿病

預(yù)防糖尿病

糖尿病的危險因素很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)。積極開展糖尿病預(yù)防，讓全民了解糖尿病的誘發(fā)因素，提高群眾的自覺防治意識，及時控制發(fā)病因素，可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發(fā)病。

糖尿病目前還是一種終生性疾病，尚無根治辦法。因此應(yīng)積極行動起來，規(guī)范自己的生活。生活方式科學(xué)，這是最重要、也是最牢固的一條防線。如果你已經(jīng)是一個糖尿病人，也不必悲觀。只要長期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生或發(fā)展的。當(dāng)然，如果進入了慢性并發(fā)癥期，那就需要百倍警惕，延緩慢性并發(fā)癥的惡化。

怎樣預(yù)防糖尿病

糖尿病發(fā)病主要與日常的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)分不開，長期的惡習(xí)很容易引起身體患病，糖尿病也是這樣引起的，特別是現(xiàn)代社會，糖尿病的發(fā)病率越來越高。那么，糖尿病究竟該如何早期預(yù)防呢？
1、飲食：低脂肪、低糖、低鹽
建議低脂肪、低糖、低鹽、高膳食纖維飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖的糖尿病前期人群應(yīng)根據(jù)實際身體狀態(tài)、年齡、性別、勞動強度等需要，采用均衡營養(yǎng)搭配和葷素搭配安排飲食，重點控制糖和酒的攝入。
對肥胖和超重的人群控制更要嚴(yán)格些，鼓勵減肥，每月減1.0-2.0kg，直至體重達標(biāo)，切勿求成心切。
2、每天要吃新鮮的水果和蔬菜
水果在兩餐之間吃（可以選擇上午10點和下午4點），而且不能吃太多，比如一次可以吃一個蘋果或者一個桃。
蔬菜的種類也需要多樣化，一餐吃2-5種，盡量選擇比較簡單的烹調(diào)方式，過多的炒、煎、炸容易攝入更多的鹽和油，不利于身體健康、更不利于控制體重。

如何預(yù)防糖尿病

引起糖尿病的因素有很多，如糖尿病家族史、不良的飲食習(xí)慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等，都可能與糖尿病的發(fā)病有關(guān)。積極開展糖尿病預(yù)防，讓全民了解糖尿病的誘發(fā)因素，提高群眾的自覺防治意識，及時控制發(fā)病因素，可大大降低糖尿病。接下來小編就給大家介紹一些糖尿病的預(yù)防知識吧。

控制血壓：血壓、血脂、血糖對預(yù)防糖尿病眼病都很重要。有些病友現(xiàn)階段血壓不好，但暫時沒有任何反應(yīng)，但如長此以往，10年后出現(xiàn)糖尿病視網(wǎng)膜病變的幾率非常大，甚至還會導(dǎo)致失明。定期檢查：糖尿病視網(wǎng)膜病變是不可逆轉(zhuǎn)的，必須早發(fā)現(xiàn)、早治療，因此糖尿病人一定要定期檢查視力及眼底來預(yù)防糖尿病眼病的病發(fā)。

控制血糖：嚴(yán)格控制血糖是防治糖尿病眼病的根本措施。有專家進行過長達20余年的觀察，發(fā)現(xiàn)80%以上血糖控制不好的糖尿病人在20年后會發(fā)生視網(wǎng)膜病變，而控制良好的病人只有10%左右出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變，差別非常巨大。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律，戒除不良嗜好：這是預(yù)防糖尿病眼病最基本的一種。糖尿病人一定要戒煙，飲食要清淡，少吃辛辣、刺激和高脂肪的食品，適當(dāng)鍛煉，但是一定要避免劇烈運動，腦力勞動者更要注意用眼衛(wèi)生，避免長時間閱讀、使用電腦等造成的視疲勞，從而盡量延緩糖尿病視網(wǎng)膜病變的出現(xiàn)。另外，糖尿病人和家屬對糖尿病及其引起的多種并發(fā)癥都要加強重視，做好預(yù)防糖尿病眼病的工作。

以上就是一些糖尿病的預(yù)防知識。我們要規(guī)范自己的生活。生活方式科學(xué)，這是最重要、也是最牢固的一條防線。如果你已經(jīng)是一個糖尿病人，也不必悲觀。只要長期有效控制，是可以防止和延緩糖尿病慢性合并癥的發(fā)生或發(fā)展的。當(dāng)然，如果進入了慢性并發(fā)癥期，那就需要百倍警惕，延緩慢性并發(fā)癥的惡化。

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