老年糖尿病患者如何鍛煉身體？

老年糖尿病患者如何鍛煉身體？

很多老年糖尿病人因?yàn)樯狭四昙o(jì)，又患有糖尿病，不敢參加任何運(yùn)動(dòng)，總是擔(dān)心進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后會(huì)對(duì)身體有一定的影響。老年糖尿病患者可以在醫(yī)生知道下參加適度的體育鍛煉，這樣可以輔助對(duì)糖尿病的治療。

以下是老年糖尿病患者鍛煉身體的方法：

1、老年糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并注意運(yùn)動(dòng)量。

2、患者在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停下來，適當(dāng)做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

3、有高血壓的患者，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式。

4、老年患者一般每天可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間分為2-3次，每次20-30分鐘，避免一次進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

5、患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)有輕度的心跳加快、畏寒，運(yùn)動(dòng)后有身心舒暢、不會(huì)感覺過度疲憊為宜。

以上是專家針對(duì)老年糖尿病的運(yùn)動(dòng)護(hù)理做出的簡(jiǎn)單介紹，希望對(duì)您有所幫助。同時(shí)專家提醒：老年糖尿病患者不但應(yīng)參加適度的體育鍛煉，還應(yīng)合理控制飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)患者應(yīng)保持良好的心態(tài)，積極接受科學(xué)合理的臨床治療，這樣才有助于早日擺脫糖尿病的困擾。目前治療糖尿病最好的方法是細(xì)胞滲透修復(fù)療法，該療法具有安全性、無復(fù)發(fā)性等許多傳統(tǒng)療法無可比擬的優(yōu)點(diǎn)。

糖尿病患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該注意什么？

引言：平常一定要注重自己的飲食，不要總是吃一些糖分比較高的食物，吃糖分比較高的食物，很容易就會(huì)有糖尿病的發(fā)生。如果喜歡吃糖，一定要注意自己的糖分?jǐn)z入，不要把糖分當(dāng)作是唯一的補(bǔ)充。小編今天就來跟大家說一說糖尿病患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該注意什么？

一、慢跑

糖尿病患者可以每天早晨進(jìn)行慢跑，慢跑是一種溫和的運(yùn)動(dòng)，很適合糖尿病的患者。糖尿病的患者在慢跑的時(shí)候能夠保證自己的心臟和血管被刺激，還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有了糖尿病之后一定要加強(qiáng)自身的鍛煉，做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，就能夠保證身體里面的血液流暢。人在慢跑的時(shí)候會(huì)出汗，出汗就會(huì)排出身體里面多余的水分和垃圾，讓身體得到消耗能夠降低糖尿病患者的發(fā)病幾率。

二、散步

相信每個(gè)人在吃完晚飯之后都有一個(gè)習(xí)慣，就是去散步，散步的話一定要注意運(yùn)動(dòng)量，不能太過勞累，糖尿病的患者如果太過勞累的話就會(huì)傷害到身體。散步一定要有家人的陪同，不然很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，身體出現(xiàn)了不適，千萬要停止散步，不要讓自己的疾病加重才后悔。有些人為了讓自己的血糖穩(wěn)定，就經(jīng)常不吃晚飯，這種做法是非常錯(cuò)誤的。

三、如何預(yù)防糖尿病？

想要預(yù)防糖尿病，首先平常就不要吃太多含糖的食物，讓自己保持一個(gè)健康的飲食才不會(huì)有糖尿病的，產(chǎn)生糖尿病就是身體里面含有大量的血糖，導(dǎo)致自己的血壓升高，平常在和別人交往的時(shí)候，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，不要讓自己的病情加重。選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證不會(huì)傷害到身體，傷害身體的運(yùn)動(dòng)，就不要再選擇。

糖尿病患者應(yīng)當(dāng)如何鍛煉？

　　“飯后百步走，活到九十九?！睆倪@句俗語來看，我們對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)其實(shí)是很深刻的。國(guó)外研究已經(jīng)證實(shí)晚飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者空腹以及晚餐后的血糖控制非常有效。

　　運(yùn)動(dòng)在某種程度上來說可以起到替代胰島素的效果，你的四肢勞動(dòng)了，你的胰島β細(xì)胞就得到休息了。隨著運(yùn)動(dòng)，你的血液循環(huán)會(huì)加快，血液中多余的葡萄糖可以不通過胰島素就被馬上利用，此時(shí)只要分泌少量的胰島素就可以達(dá)到維持血糖水平的目的。這時(shí)侯你對(duì)胰島素變得敏感起來，對(duì)于以胰島素抵抗（對(duì)胰島素的利用率不高）為主要特征的糖尿病后備軍們來說，這是最令人歡欣鼓舞的一件事情。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也會(huì)使你心情舒暢，減輕心理壓力，并且可以把沉積在血管中的垃圾（膽固醇、甘油三酯等）帶走。另外運(yùn)動(dòng)也是減輕體重的必要手段，也就是說要想減肥必須得運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，開始運(yùn)動(dòng)不要過于猛烈，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)之前做5分鐘的熱身活動(dòng)，這樣可以使你平穩(wěn)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)防止拉傷肌肉。運(yùn)動(dòng)首先消耗的是葡萄糖，然后消耗脂肪。所以要達(dá)到減重的目的至少要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果你的耐力不夠好，請(qǐng)選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)得過于劇烈，否則30分鐘你會(huì)堅(jiān)持不下來。

　　同樣，“良藥苦口利于行，忠言逆耳利于病”，對(duì)的事情往往不是那么容易做到的。忙碌了一天，晚飯后躺在沙發(fā)上看著電視是一件多么幸福的事情……但是，為了你的終身幸福你要融入到運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中去。根據(jù)你的體力選擇適合你的運(yùn)動(dòng)或者你喜歡的運(yùn)動(dòng)，訂一個(gè)可以實(shí)施的計(jì)劃會(huì)有助于你堅(jiān)持不懈地去完成它。你也可以選擇一個(gè)伙伴，或者加入一個(gè)組織或群體，也會(huì)有助于你的堅(jiān)持。

　　把運(yùn)動(dòng)和目的結(jié)合起來，會(huì)帶來實(shí)實(shí)在在的益處。

　　需要注意的是應(yīng)當(dāng)避免空腹晨練，晨練之前應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)東西。隨身帶一塊糖或一點(diǎn)點(diǎn)心以防止低血糖反應(yīng)（心慌、手抖、出虛汗、眼前發(fā)黑、口唇發(fā)麻），并且及時(shí)補(bǔ)充水分也是很重要的。在霧天以及惡劣的氣候下選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。所有這些別忘與你的血糖變化結(jié)合起來，行動(dòng)起來吧！

　　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)是持續(xù)超過幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)全身的肌肉，使你的心臟在運(yùn)動(dòng)時(shí)跳得更快，這樣也能鍛煉你的心臟。比如快走、慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)過剩的葡萄糖和脂肪。無氧運(yùn)動(dòng)是一種短暫的（有時(shí)只是幾秒鐘）、劇烈的、不能維持很長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。它可以使肌肉更發(fā)達(dá)，比如舉重、短距離沖刺跑等。你應(yīng)當(dāng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)

糖尿病人中的特殊人群有哪些，他們應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

1、老年糖尿病 2、備孕期和懷孕期糖尿病患者 3、兒童和青少年糖尿病患者 。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)著重補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止出現(xiàn)低血糖。若運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)頭痛頭暈、心跳速度加快、手顫抖、全身乏力、不停的冒冷汗和手腳發(fā)麻以及饑餓感等，還需立即停止運(yùn)動(dòng)，通過喝飲料或吃糖果的方式來緩解。另外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶類、蛋類和豆類等，能促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。

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