孕前飲食應(yīng)該怎樣準備比較好

孕前飲食應(yīng)該怎樣準備比較好

懷孕之前其實是需要做很多的準備的，特別是孕前檢查和孕前調(diào)養(yǎng)準備，孕前檢查是比較容易的，做好檢查就好了，但是孕前飲食卻不一樣，要做好全面完善的準備，從各個方面調(diào)理起來，那么，孕前飲食應(yīng)該怎樣準備比較好？孕前如何準備飲食的調(diào)理？

孕前如何調(diào)理飲食

每個媽咪都想生個健康寶寶，那么在孕前要做好哪些準備工作呢?懷孕前的準備首先從飲食開始。孕前飲食準備的三個步驟解釋如下：

第一步，放棄節(jié)食，選擇運動減肥。

醫(yī)生表示，因擔心懷孕期間體重超標，很多女性打算在懷孕前把體重降下來。不過，這個階段只能靠增加運動來減肥。因為寶寶的營養(yǎng)很大程度上都要依賴媽媽體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，如果準媽媽節(jié)食減肥，營養(yǎng)跟不上，寶寶也會營養(yǎng)不良，所以準媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲備充足。

第二步，攝取營養(yǎng)要均衡。

食物一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機食品和綠色食品。

每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;

還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;

每天一個雞蛋也非常重要。此外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

第三步，盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品。

因為腌制品中有微量的亞硝胺致癌物。少吃腌制品可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔重大任務(wù)。還好，要養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，如少吃各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物，可以減少孕期浮腫和高血壓的危險。

菠菜綠豆芽

材料：

菠菜350克 、綠豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、鹽3克 、雞精2克 、醬油5克。

做法：

1、將菠菜擇洗干凈，切成小段，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過涼備用。

2、將綠豆芽洗凈，放入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出過涼。

3、把菠菜和豆芽菜放入盆內(nèi)內(nèi)，加入精鹽、雞精、醋、芥末、香油等調(diào)料拌勻，裝盤即可。

孕期怎樣安排飲食

不要暴飲暴食

很多人在這方面存在誤區(qū)，認為我懷孕了，怕孩子營養(yǎng)不夠，就開始猛吃，這樣就會營養(yǎng)過剩，大人一下子會長很多，很胖，孩子也會長的很胖，這其實不是好的現(xiàn)象。

不要營養(yǎng)單一

孕期最合理的飲食安排是全面的營養(yǎng)，不是說米飯吃的多了營養(yǎng)就夠了，而是需要各各方面的營養(yǎng)，比如維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、微量元素等等，各種營養(yǎng)都要攝入，哪種不能太多，也不能太少，飲食合理的話，孩子才能發(fā)育的好。

要均衡營養(yǎng)

現(xiàn)在我們就發(fā)現(xiàn)葉酸是我們?nèi)梭w需要的一種營養(yǎng)素，孕前三個月和孕后三個月用的話，那么神經(jīng)性的發(fā)病率就會明顯降低。

孕期缺鈣，新生兒出生發(fā)病率也是高的，還有就是母親鐵劑的攝入，還有其它元素都需要攝入，所以均衡營養(yǎng)很重要。

不提倡猛吃，一定要均衡，大人孩子才能更好。

孕期飲食上要注意哪些問題？

在孕早期，可能有些人早孕反應(yīng)會比較強烈，所以最好吃一些清淡的，但營養(yǎng)要吃夠，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要吃。

在孕中期，胎兒腦發(fā)育的最好時期，吃些堅果，對孩子腦的發(fā)育比較好。

在孕晚期，胎兒骨骼生長的時候，適當補些鈣片等，都是有一定的好處的。

總之，孕媽媽在飲食方面肯定會比不懷孕的時候吃的多一些，但也不會多很多，不要認為我懷孕了，怕孩子營養(yǎng)不夠，影響發(fā)育，就總覺得吃不夠，其實并不是那樣的。有時候孕媽媽吃的太多，自己很胖，但孩子并不胖，這就是碳水化合物攝取過多的原因，所以說飲食上要注重合理，不能太過。

孕前需怎樣調(diào)整飲食原則呢？

引言：媽媽的飲食是很影響腹中胎兒的健康的，如果說不注意飲食的話，那么就會對胎兒的生長造成影響，那么懷孕之前應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)呢？

一、及時的補充葉酸

葉酸是一種維生素，而且是一種水溶性的B族維生素，葉酸對胎兒的發(fā)育是十分重要的。如果說母親沒有及時補充葉酸的話，就會導(dǎo)致胎兒在發(fā)育的過程中神經(jīng)以及腸胃發(fā)育出現(xiàn)畸形，這樣的情況下就會導(dǎo)致胎兒并不能夠很好的生下來。所以說女性在懷孕前期一定要好好的補充葉酸，維持自己的葉酸在一個正常的水平通常情況下，可以通過多食用水果綠色蔬菜以及瓜果來補充自己的葉酸水平。

二、補充蛋白質(zhì)和維生素

實際上在懷孕的過程中是非常需要營養(yǎng)的，如果這些蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)不能夠很好的補充的話，懷孕過程中慢慢就會出現(xiàn)各種各樣的問題。而且如果鈣質(zhì)補充不了的話，小孩子生下來之后就會出現(xiàn)沖擊以及出眾的癥狀，那么在這個情況之下一定要多補充鈣質(zhì)。鈣質(zhì)可以通過多喝牛奶以及一些高蛋白的物質(zhì)，比如豆?jié){來補充。同時也要補充維生素，實際上維生素對胎兒的發(fā)展都是十分重要的，通過食物就可以獲得。

三、保證血糖平衡

有一些母親在懷孕之前就有低血糖的癥狀，有這種癥狀在小的時候就已經(jīng)持續(xù)了，如果在懷孕的時候還不能及時的解決的話，就會出現(xiàn)頭暈惡心，是這樣自己的胎兒流產(chǎn)的情況，所以說在懷孕之前或者備孕的時候，一定要多補充血糖。還有這個時候就不要吃辛辣和刺激食品了，也不要多飲酒，保證自己的飲食是一個清淡健康而且無添加無公害的狀態(tài)。

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