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      偏頭痛日常飲食要注意事項(xiàng)是什么
      
        
      
            佚名
            2023-11-13 15:55:48
        
      

        
      
           
      造成偏頭痛的主因是
      ，腦中微細(xì)血管的變化導(dǎo)致劇烈的頭痛
        ，除了遺傳、個(gè)性等因素外
        ，飲食上發(fā)現(xiàn)某些食物也會(huì)引發(fā)頭痛，例如：乳酪
        、巧克力和酒精性飲料（特別是紅酒）
        ；孩童時(shí)期，巧克力常是致病要因
        。
      誘發(fā)每位偏頭痛患者的食物并不同
        ，可能是其中一項(xiàng)或以外食物所導(dǎo)致，要確定竟究是哪種食物導(dǎo)致自己的偏頭痛
        ，最好的方法是：每種食物試吃一至兩個(gè)月
        ，觀察反應(yīng)慢慢找出真兇，另外
        ，也可補(bǔ)充維生素B群食物
        ，將有助改善偏頭痛。
      偏頭痛日常飲食要注意事項(xiàng)是什么
      1
      、設(shè)法找出引發(fā)病因的食物
      ，避免攝取：一般而言
      ，會(huì)誘發(fā)偏頭痛癥狀的食物
      ，大多包含在上述食物中，但實(shí)際情況是「因人而異」
      ，就像食物過敏患者一樣
      ，需要經(jīng)過一段「嘗試期」，才能確定真正的誘發(fā)食物
      ，可以針對(duì)上述可能誘發(fā)偏頭痛的食物
      ，每次試一種，吃一至兩個(gè)月找出禍?zhǔn)锥苊馐秤谩?/p>
      2
      、補(bǔ)充維生素Ｂ群與維生素Ｃ：在Ｂ群中以維生素B1
      、維生素B6及菸鹼酸為主。其中維生素B1主要生理作用在於神經(jīng)系統(tǒng)及心血管功能的維護(hù)上
      ，富含於瘦肉
      、全谷類、奶類等食物中
      。維生素B6為神經(jīng)系統(tǒng)重要物質(zhì)代謝所需
      ，主要存在於瘦肉
      、莢豆類、奶類等食物中
      。菸鹼酸具有幫助壓力紓解及情緒緩和的作用
      ，在瘦肉、黃豆和花生中含量豐富
      。
      在均衡飲食原則下
      ，多注意選食上述食物，除了有助於維護(hù)神經(jīng)
      、心臟
        、血管功能外，還可穩(wěn)定情緒
        ，避免誘發(fā)偏頭痛癥狀！另外
        ，維生素Ｃ具有很好的抗氧化及抗壓力作用
        ，在人體遇到緊張情況時(shí)，便需要大量的維生素Ｃ
        ，來幫助身體產(chǎn)生正常代謝
        。而富含維生素Ｃ的食物主要是新鮮蔬果類，例如芭樂
        、奇異果
        、青椒、芥菜等
        。
      3
        、少量多餐，規(guī)定血糖：飲食規(guī)律
        ，定時(shí)定量
        ，便可使血糖穩(wěn)定，理想情況是：餐與餐之間間隔三至四小時(shí)
        ，即使因故延遲
        ，也要先進(jìn)食些點(diǎn)心，以防發(fā)生低血糖
        ，而誘發(fā)偏頭痛癥狀
        。
      4、壓力調(diào)適
        ，勿操勞過度：記得適度放松
        ，紓解緊張的情緒。
      5
      、均衡飲食
      ，配合適度運(yùn)動(dòng)：依行政院衛(wèi)生署所建議的每日飲食指南，一個(gè)成年人，均衡的一日飲食內(nèi)容為：三至六碗飯
      ，一至兩份奶類
      ，四份肉魚豆蛋類，三份青菜類
      ，兩份水果
      ，一日烹調(diào)用油約有二至三湯匙左右；而所謂適度運(yùn)動(dòng)
      ，應(yīng)符合三三三原則
      ，亦即每周至少三天運(yùn)動(dòng)，每次三十分鐘
      ，當(dāng)運(yùn)動(dòng)之後心跳每分鐘達(dá)約一百三十下
      ，這樣的運(yùn)動(dòng)方為適度且有效的運(yùn)動(dòng)。除此之外
      ，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)於提升心肺功能較有助益。比方說
      ，游泳
      、爬山、有氧舞蹈及慢跑都屬於此類
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/154957.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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