抑郁癥的調節(jié)有哪些方法呢

抑郁癥的調節(jié)有哪些方法呢

抑郁癥是一種對人們危害極大的心理疾病，也是一種精神疾病，這種精神疾病區(qū)別于精神分裂癥，其表現(xiàn)，特征和治療都和精神分裂癥等精神疾病有很大的區(qū)別，那么，抑郁癥的調節(jié)和治療方法有哪些特別之處呢？

抑郁癥的治療方法主要有兩種，一種是藥物治療，另一種是心理治療。如果患者不能及時到醫(yī)院治療，那么治愈的難度將非常大。對于這種患者除了要在醫(yī)院治療外，平時抑郁癥的調節(jié)工作也要做好。

調節(jié)抑郁情緒的11種方法是什么？

（1）轉移技巧。當我們受到無法避免的痛苦打擊時，長期沉浸在痛苦之中既于事無補、不能解決任何問題，又影響自己的工作、損害健康，所以我們應該盡快地把自己的轉移力注意到那些有意義的事情上去，注意到最能使你感到自信、愉快和充實的活動上去。

這一方法的關鍵是盡量減少外界刺激，盡量減少它的影響和作用。

一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

（2）解脫技巧。解脫就是換一個角度來看待令人煩惱的問題。

從更深、更高、更廣、更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神獲得的解脫，以便把精力全部集中到自己所追求的目標上。

解脫不是消極的寬慰自己。其實這樣做有更重要的、積極的一面。

我們的煩惱有很多都是因為自己心胸狹窄，只看到自己眼前的一點利益或身邊的幾件事，而沒有從更廣的范圍，長遠的角度來想，為一些非原則的小事而忽略了生活中的大事。積極的解脫是把長遠利益放在首位，拋開區(qū)區(qū)小事，而全神貫注地取追求自己的遠大目標。

（3）升華技巧。升華就利用強烈的情緒沖動，把它引向積極的、有益的方向，使之具有建設性的意義和價值。

我們常說的“化悲痛為力量”就是指升華自己的悲痛情緒。其實不只是悲痛可以化為力量，其他的強烈情感也都可以化為力量。

例如，可以化憤怒為力量、化仇恨為力量、化教訓為力量、化鼓勵為力量等等。

世界上最值得贊美的行為之一就是發(fā)奮努力、不斷進取、升華自己。這種升華是人類心靈中所迸發(fā)出來的最美的火花，也是人類賴以生存和發(fā)展的重要的情操。著名心理學家弗洛伊德把升華看作是最高水平的自我防御機制。它認為，只有健康和成熟的人才有可能實現(xiàn)升華。

（4）利用技巧。利用，就是我們常說的“壞事也能變成好事”。

一種利用是對時機和客觀條件的利用。一個能使我們苦惱的強制性要求，如果能巧妙地加以利用，就有可能首先在精神上感到自己由被動轉化為主動，進而可以使煩惱變?yōu)殁蛔缘?、樂在其中?/p>

再一種利用，就是對情緒本身的利用。把情緒化為情趣加以利用，這里說得更為具體一些，是指“嬉笑怒罵，皆成文章”的意思。

詩人利用它涌現(xiàn)的激情寫出了流傳千古的詩篇；作曲家則當他靈感來潮時譜出了動人心弦得樂章。當自己真摯得感情強烈涌現(xiàn)時，抓住它做一些有益的事。

（5）疏導技巧。理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解；最后，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。比如，你如果因為客戶拜訪的把握不大，對能不能完成任務感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移到充分準備工作上來，集中精力搞好演練，減輕自己的憂慮。

對于“疏導”法運用得爐火純青的莫過于莊子了，他的妻子去世了，他不但不悲傷，反而“鼓盆而歌”，因為他認為人來自于虛無又歸于虛無，沒有比這更自然而然的事情了，所以在這種事情上產(chǎn)生情緒是沒有必要的。

（6）發(fā)泄技巧。將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當你發(fā)怒時，不如趕快跑到其他地方，或是用拳頭捶擊墻壁，或是找個體力活干一干，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（7）自我激勵技巧。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

（8）語言暗示技巧。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節(jié)作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語言來控制調節(jié)情緒的好辦法。再如，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己“不要發(fā)怒”“發(fā)怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧”等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

（9）請人引導技巧。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處于壓抑的時候，應當允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來。因此，當年輕人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

（10）環(huán)境調節(jié)技巧。環(huán)境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅、整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調節(jié)情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對于調節(jié)人的心理活動有著很好的效果。

（11）食物調節(jié)技巧。多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學物質的產(chǎn)生，從而改善人們的心情?！　、偃溍姘?。食物中的色氨酸能提高大腦中5- 羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

②咖啡。早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳簳r略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學物質傳遞。但每天喝3 杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。

③水。每天應喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。

④香蕉。緊張與鎂缺乏密切相關，所以，生活忙碌的人在食譜中應補充富含鎂的食品，例如香蕉。

⑤橙和葡萄。每天150mg 劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。

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