，因此對營養(yǎng)的需求來也很大
，下面就來詳細了解懷孕中期的營養(yǎng)需求有哪些吧
。
熱量
由于孕中期基礎代謝加強，對糖的利用增加
，應在孕前基礎上增加200千卡能量，每天主食攝入量應達到或高于400克(8兩)
，并且細糧與粗糧搭配食用
。熱能增加的程度可視孕婦體重的增加情況
、勞動強度進行制定。
蛋白質
為了滿足母體和胎兒組織增長的需要
，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備
，應增加蛋白質的攝入量，每天應增加25克的蛋白質
，動物蛋白質應占全部蛋白質的一半以上
。
脂肪
脂肪在腹壁、背部
、大腦等部位存積
，為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。孕婦應適當增加油脂類食物的攝入量
，也可適當選食花生仁
、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物
。
微量元素
孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時期
，容易形成妊娠貧血，應多富含鐵的食物
，如動物血液
、肉類、肝臟等
。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收
。孕婦從孕中期開始加速鈣的吸收和體內鈣的貯存，應多多吃富含鈣的食物
，如奶類及奶制品
、豆制品、魚
、蝦等食物
。孕中期對碘的需要量增加，應多吃含碘的食物
，如海帶
、紫菜以及其他含碘海產(chǎn)品。提倡整個孕期使用含碘食鹽
。
維生素
孕中期孕婦對葉酸
、維生素B12、維生素B6
、維生素C以及其他維生素的需求量增加
，應增加其攝入量。孕中期應細糧粗糧搭配食用
，保證攝入足夠的熱量并避免維生素B1的缺乏
。同時應注意烹調加工合理
，少食多餐，每日最好4-5餐
，以滿足孕婦和胎兒的需要
。
孕期注意事項
1、飲食方面
懷孕早期的時候
，孕婦的飲食習慣可能會發(fā)生改變
，俗稱叫做鬧口。這時要吃一些清淡
，易消化的食物
。多吃維生素豐富的水果蔬菜少食油膩的食物。每天早晨起床注意喝水或者是牛奶
。飲食當中還要注意少食多餐
，每次進餐不要太飽。
2
、藥物方面
在懷孕的早期一定要注意用藥
，由于這段時期是胎兒各個器官發(fā)育的最重要的時期了。如果媽媽們如果因為生病盲目的的用藥
，吃啦孕婦不能吃的藥就會影響的胎兒的發(fā)育
，很容易造成畸形的。所以媽媽們在懷孕早期如果生病需要用藥的話
，一定要在醫(yī)生的指導下服用對胎兒生長發(fā)育無礙的藥物
。
3、孕期環(huán)境
由于懷孕的早期的重要性
，除了用藥注意以為
，生活環(huán)境也是很重要的。除了媽媽自身不能吸煙飲酒以外
，最好要遠離吸煙的環(huán)境
。以免煙霧造成胎兒的缺氧。媽媽們也不要到衛(wèi)生不好的公共場所環(huán)境或者有有害氣體排放的工廠去
，遠離有害氣體和病毒引起的胎兒畸形
。
4、孕期生活
已經(jīng)懷孕的媽媽們
，在懷孕早期要盡量的做到不要同房
，胎兒在早期很脆弱，不要因為一時的疏忽造成流產(chǎn)留下遺憾
。懷孕早期可以采取暫時分床睡來節(jié)制一下生活的
。
5、工作方面
一旦懷孕知道，早期的修養(yǎng)是很重要的
，所以如果可能的話就盡量的不要去工作啦
，不要做過多的體力勞動
，平時用電腦工作的話不要做的太久
，使用電腦的時候也不要用的太長，穿上防輻射的服裝
，必要的時候進行休假
。
6、運動方面
在懷孕的早期不宜做一些劇烈的運動
，孕婦可以
，在早晨晚上散散步，但是不要時間太長
，要保證身體不要出現(xiàn)疲勞
，適度就好，保證充足的睡眠
。
7
、心情方面
懷孕的早期還要注意的就是心情愉快舒暢。懷孕以后由于心理的原因
，很多孕婦媽媽們脾氣都會不好或者煩躁
，很怕鬧，這樣可以選擇聽聽輕音樂或者找個安靜的地方休息休息
。老公們也要有表現(xiàn)的
，抽時間多陪陪老婆，安撫一下
，不要惹老婆生氣
，做點老婆喜歡的事情，多關心一下
，讓老婆每天都有一個好心情
。
請問下孕中期需要補充哪些營養(yǎng)？
孕中期
，胎寶寶的大大腦神經(jīng)發(fā)肓十分快，這一階段
，準媽媽要提升營養(yǎng)成分
，而且營養(yǎng)成分要全方位。要服用充足的含有蛋白的食材
，最好是服用優(yōu)質蛋白
，如魚類和豆類食品，這種食材中所帶有的蛋白有益于胎寶寶大大腦神經(jīng)的生長發(fā)育。下邊就討論一下懷孕中期需要補充什么營養(yǎng)成分的詳解吧
。
此外
，在孕中期的情況下，孕婦也要攝取適當?shù)暮退岬氖巢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，攝取適當?shù)挠退犷愂巢挠幸嬗谔殞毚蟠竽X神經(jīng)的生長發(fā)育
，含油酸豐富多彩的食材包含核桃仁，花生仁等食材
。
在孕中期
，孕婦也要補充帶有B族維生素豐富多彩的食材，由于B族維生素對胎寶寶的發(fā)肓也十分關鍵
，維生素b21
，維生素b22及其維生素b26，維生素b212對保持胎寶寶一切正常的發(fā)肓都很重要
。
含維生素b21豐富多彩的食材留意包含稻米類的食材
，含維生素b22豐富多彩的食材包含豆類食品類的食材，含維生素b26豐富多彩的食材包含香蕉蘋果等水果蔬菜類的食材
，含維生素b212豐富多彩的食材如魚類
，生雞蛋等食材。
在孕中期
，也要確保維生素D和維他命C的攝取
。含維生素D豐富多彩的食材包含紅蘿卜，西藍花
，辣椒等類的食材
。含維他命C豐富多彩的食材包含綠葉蔬菜如青菜，油菜子等蔬菜水果和新鮮水果如草莓苗
，大棗等類的食材
。可是孕婦在懷孕的情況下
，最好是不必服用山楂果
，由于在服用山楂果后，有可能造成小產(chǎn)
。
孕婦在孕中期也要留意補充營養(yǎng)元素
。要留意補充含銅豐富多彩的食材，如多服用豬的血
，豬瘦肉等食材
，這種食材中帶有豐富多彩的鐵制，在服用后
，能夠避免胎寶寶產(chǎn)生貧血
。也要留意服用一些含鈣量豐富多彩的食材
，如能夠喝一些牛乳，還能夠服用一些河蝦類食材
。此外
，也要適度地曬曬太陽。
懷孕中期了，要補些什么 ？
準媽媽懷孕中期是指懷孕的第4--7個月
，這時候準媽媽的早孕反應停止，食欲也好起來了
，胎寶寶身體的各個器官和組織也開始進入迅速發(fā)展時期，幾乎每天以10克的速度增長
，對營養(yǎng)物質需求非常大
， 因此，孕媽媽必須均衡的攝取各類營養(yǎng)
，保證胎寶寶 健康 發(fā)育
。
優(yōu)質蛋白質
攝取優(yōu)質蛋白質是應該動物性和植物性混合食用，這樣
，可使兩者中的氨基酸相互補充
，更好的增加蛋白質的利用率。
含有優(yōu)質蛋白質的食物：牡蠣
、章魚
、帶魚、蝦
、牛肉
、兔肉、鴨肉
、核桃仁
、花生仁、南瓜籽
、鯽魚
、鯉魚、鱔魚
、牛奶
、羊奶、大豆等
。
脂肪
脂肪中的腦磷脂
、卵磷脂及DHA是胎寶寶大腦細胞的主要原料
，其中DHA能促進大腦細胞數(shù)量的增加和發(fā)育。
含有腦磷脂
、卵磷脂及DHA最多的食物：全脂奶
、豆制品、可可油
、芝麻油
、玉米油、谷類食物
、海魚
、甲魚魚油、核桃仁
、葵花籽仁等
，堅果攝入體內，經(jīng)肝臟轉化也可合成DHA
。
碳水化合物
碳水化合物是人體熱能的主要來源
。為胎寶寶新陳代謝所必須的物質，用于胎寶寶呼吸
。
碳水化合物豐富的物質有：大米
、小米、玉米
、薯類以及各種蔬菜和水果
。
如果準媽媽體重過重，應該減少攝入
，并以蛋白質來代之
，同時可以多攝入維生素和礦物質。
維生素
維生素是生命中不可缺少的要素
。
富含維生素多的食物：蛋黃
、牛肉、牛奶
、肝臟
、胡蘿卜、南瓜
、包菜
、花生、大豆等
？
鈣鐵鋅
從妊娠第4個月開始
，胎寶寶開始長牙根，需要大量的鈣
，如果準媽媽鈣元素攝取量不足
，準媽媽容易小腿抽筋牙齒松動
。
高鈣食物有：牛奶、蝦皮
、小魚
、海帶、豆腐等
。同時多去戶外接受日光
，促進準媽媽身體合成VD。
高鐵食物有：動物肝臟和全血
、瘦肉
、魚肉、紅小豆紅棗
、面食等
含鋅豐富食物有：動物肝臟
、瘦肉、蛋黃
、魚類
、海螺、海蚌
、牛奶等。
懷孕中期了
，要補些什么
？ 孕中期是胎兒骨骼和大腦快速發(fā)育期，此時需要補充多方面的營養(yǎng)
，才能跟上胎兒發(fā)育
。
補鋅、補鐵
、補鈣
胎兒骨骼正在硬化
，需要補充足夠的鈣質，孕媽身體需要足夠的鐵
、鋅元素
，飲食中要多吃一些瘦肉類、動物肝臟
、深海魚類等
，含鋅、鐵元素比較豐富的食物
，遵醫(yī)囑補充鈣質
。
優(yōu)質蛋白質
優(yōu)質蛋白質有利于胎兒的器官發(fā)育，孕中期每天的攝入量要達到75~95g
，這是整個孕期孕媽對蛋白質需求量最大的時期
，多吃蛋類
、奶類食物。
補充維生素
孕中期胎兒對維生素的需求增加
，應該注意全面補充VB6
、VC、B族等
，多吃一些綠葉蔬菜
、新鮮水果，每天保證5種以上水果
，250g左右攝入量
。
孕中期注意事項
孕中期營養(yǎng)補充不要過量，缺什么就補什么
，多注意飲食中營養(yǎng)的密度
，而不是數(shù)量，而不是數(shù)量
。平時多曬太陽
，有利于光合作用下VD的合成，促進鈣的吸收
。
孕中期除了要補充這些營養(yǎng)以外
，還要少吃生冷、甜食
，避免對胎兒造成不利影響
。
孕中期是指懷孕4個月到懷孕7個月這一段時間。開始進入孕中期
，大部分孕媽媽的早孕反應停止
，胃口也變好了。胎寶寶也進入快速發(fā)育的時期
，對營養(yǎng)的需求也非常大
，因此孕媽媽要補充足夠的營養(yǎng)才能滿足自身和胎兒的發(fā)育需求。
這個時期的飲食要葷素兼?zhèn)?div id="d48novz" class="flower left">
，粗細搭配
，食物品種多樣化。避免挑食
、偏食
，以防缺乏某種維生素，避免吃過多甜食
、油炸食物等
，防止自身體重增長過快。
1
、鈣鐵鋅
此時孕婦對鈣的需求有所增多
，應多食用含鈣較多的食物
，比如奶類、豆制品
、蝦皮等
。另外，孕媽媽每天最好補充服用鈣劑
，需要注意的是
，鈣的補充是貫穿整個孕期的。
也要適當?shù)难a充含鐵豐富的食物
，如動物肝臟和肉類等
，以防止缺鐵性貧血，同時注意補充維生素C也能增加鐵的吸收
適量的補充鋅也同樣重要
。鋅能促進胎兒的骨骼生長
，增強胎兒的免疫力。所以孕媽媽應多吃點牡蠣
、肉類
、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅豐富的食物
。
2
、碘
孕中期對碘的需求也很大，所以也應適量吃點含碘的食物
，及時補充各種海產(chǎn)品
，如海帶和紫菜。
3
、“腦黃金”
DHA、EPA
、和腦磷脂
、卵磷脂等食物合在一起被成為“腦黃金”。腦黃金對于孕媽媽來說也非常重要
，能夠預防早產(chǎn)
，防止胎兒發(fā)育遲緩，還能夠保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
。
為了補充足量的腦黃金
，孕媽媽可以交替吃些含DHA豐富的食物，如核桃
、葵花籽
、松子、榛子
、花生等堅果類食物
，此外還應多吃些海魚
。這些食物都富含胎寶寶大腦發(fā)育所需的脂肪酸，有健腦益智的作用
。
4
、維生素A
維生素A是整個孕期都需要的。它能保證胎位皮膚
、腸胃道
、肺部的 健康 。孕媽媽可以吃些紅薯
、南瓜
、菠菜、青椒等
。
5
、蛋白質
胎兒的成長需要蛋白質的攝入，包括牛奶
、雞蛋
、蝦、牛肉等
。
總之
，懷孕中期，孕媽媽要做到缺什么
，補什么
，缺多少，補多少
，就要注重營養(yǎng)不良
，又要防止營養(yǎng)過剩，切忌盲目亂補
。孕媽媽要合理安排飲食結構
，葷素搭配，粗細結合
，花樣齊全
，才能使身體處于營養(yǎng)平衡的良好狀態(tài)。
懷孕中期也就是4-7個月期間
，這個階段準媽媽的早孕反應基本消失了
，胃口也跟著有所好轉。孕中期是寶寶發(fā)育的猛長期
，所以準媽媽必須適當增加營養(yǎng)
，但也不能吃的過多，使體重無限制地增加。
那么
，懷孕中期
，要補些什么呢？
1.孕期不能缺鈣
，如果缺鈣
，胎寶寶有可能患先天性佝僂病，嚴重的還會影響到胎兒的安全和 健康
。因此
，準媽媽在孕中期每天需要的鈣在1000毫克左右，每天一杯牛奶
，加上日常飲食里吃點含鈣豐富的蝦皮
、海帶等即可。
2.如果準媽媽貧血嚴重的話
，就需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下服用補鐵劑
。如果是輕微貧血的話，可以多吃點富含維生素c的食品來促進鐵的吸收
，比如說橙子
、西紅柿、草莓
、柚子等
；還可以吃些含鐵質高的食物，比如:動物肝臟
、牛肉等
。
3.適量喝點湯水也是可以進補的，看上去不起眼的湯里蘊藏著豐富的蛋白質
、維生素
、氨基酸以及各種礦物質。準媽媽的營養(yǎng)需求比較全面
，所以喝湯更能滿足胎兒的 健康 生長發(fā)育
。
哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑咯
！
懷孕中期算是整個孕期中最舒服的時期了。這個時候孕媽咪的早孕反應大多消失
，食欲增加
，胃口也逐漸好起來。這個時期胎寶寶的生長發(fā)育也加快了
，所以孕媽咪們就要重視飲食營養(yǎng)
，把孕早期因為孕吐丟失的營養(yǎng)“補回來”。
一、補腦食物 ；
孕中期 ，胎寶寶的大腦也開始發(fā)育，進入腦細胞發(fā)育的一個高峰
。所以孕媽咪們可以適當吃一些魚類
、堅果、蛋類等
，以補充胎寶寶大腦發(fā)育所需要的DHA
、膽堿、磷脂等
，以促進胎寶寶的大腦發(fā)育
，提高智力。
二 、含鈣食物
；
孕中期，孕媽咪們也要注意鈣的補充 ，以促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
。此類食物有奶類以及奶制品、豆類以及豆制品
、芝麻醬
、蝦皮等。
三、含鐵食物；
懷孕后，孕媽咪的血液增加50%左右，很容易產(chǎn)生生理性貧血。胎寶寶的生長發(fā)育也需要鐵，所以在孕中期孕媽咪們可以多吃一些瘦肉、動物肝臟、動物血等來補充鐵元素。
四、蛋白質；
孕中期，胎寶寶的生長發(fā)育加快，而生長發(fā)育少不了蛋白質的參與。孕媽咪們在孕中期也要多補充一些優(yōu)質蛋白，如肉類、奶類、乳制品、蛋類、豆類等。
五、水果蔬菜；
孕媽咪們除了補充營養(yǎng)，也要注重飲食均衡。水果蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，里面含有的纖維素和果膠也對預防孕期便秘很有效果 。水果中還含有豐富的糖類
，所以不宜吃得太多，避免血糖升高和引起肥胖
。
懷孕中期指的是4 6月
，這個時間段正好是大多數(shù)準媽媽度過害喜階段，處于食欲大增
，胎寶寶快速增長的時候
。所以合理均衡補充營養(yǎng)，對胎兒至關重要
。我就結合自身經(jīng)驗和營養(yǎng)師的推薦
，向大家介紹一下。
懷孕第4個月 鋅此時正處于胎寶寶心臟和大腦等重要器官發(fā)育的重要階段
，缺鋅會導致胎寶寶發(fā)育遲緩
。
準媽媽本人缺鋅會免疫功能降低，食欲減弱
，消化吸收偏差
，同時會導致嗅覺和味覺異常。
推薦富含鋅食物
，芝麻
，核桃，肝臟
，生蠔等
。
懷孕第5個月 鈣 維生素D此時正處于胎寶寶骨骼和牙齒快速發(fā)育并鈣化的時候，對于鈣的需求異常旺盛
。
推薦富含鈣的食物
，牛奶，酸奶
，豆腐
，鴨蛋，海帶和蝦等
。另外多曬太陽，也會附近體內鈣的合成。
懷孕第6個月 鐵這個時候往往大多數(shù)準媽媽會發(fā)生缺鐵性貧血
，從而導致頭暈
，食欲不佳的現(xiàn)象。
因為鐵是組成紅細胞的重要元素
，低價鐵的紅細胞可以攜帶更多的氧氣輸入給胎兒
，保證寶寶有充足的活力。
推薦富含鐵食物
，肝臟
，雞蛋瘦肉等，同時也可服用硫酸亞鐵口服劑
。
小結懷孕是一個很有魔力的事情
，在我們的咫尺子宮內，正孕育著鮮活的小生命
。各位寶媽一定要均衡營養(yǎng)
，讓我們一起賜予寶寶 健康 的生命吧！
懷孕中期
，孕媽媽已經(jīng)基本度過妊娠反應期
，身心安定。此時的胎兒正在迅速長大
，需要的營養(yǎng)物質更多
，媽媽們要攝入更豐富的營養(yǎng)，源源不斷的供給新生命
。
注意適量補鈣 鈣是人體骨骼和牙齒的主要成分
。孕媽媽如果長期缺鈣，不僅可使自己血鈣水平降低
，發(fā)生小腿抽筋
，骨質疏松，胎兒也可能產(chǎn)生先天性佝僂病
。
一般來說
，孕媽媽不需要特別補鈣，只要從日常的魚
、肉
、蛋等食物中合理的攝取就足夠了，特別是奶和奶制品含鈣較豐富
，吸收率也高
，此外還有豆類及豆制品也含有較豐富的鈣。如果是特別缺鈣的孕婦可以在醫(yī)生的指導下服一些鈣片和維生素D
，也有利于鈣的吸收
。
容易貧血要補鐵 孕中期孕媽媽對鐵的需要量會增加
，胎兒的生長發(fā)育需要大量的鐵，而想通過飲食攝取鐵來滿足這些比較困難
，所以孕期缺鐵性貧血比較常見
。
孕媽媽可以服用鐵劑，一般服用10天左右貧血癥會開始減輕
，連續(xù)服用2 3個月貧血可得到糾正
。常用的口服藥是硫酸亞鐵，服用要堅持
，不能間斷
。
另外還應該注意飲食調配，多食用含鐵豐富的食物：黃豆
、黑木耳
、海帶、芹菜
、薺菜
、動物肝臟、肉蛋類等
。
適量補鋅 鋅是人體必不可少的微量元素
，沒有鋅就沒有生長發(fā)育。
孕媽媽擔負著自身和胎兒兩個人的需要
，應該經(jīng)常做檢查
，在醫(yī)生的指導下適量補鋅。多數(shù)孕婦可以通過飲食補鋅
，如經(jīng)常吃些牡蠣
、動物肝臟、肉蛋
、魚以及粗糧等含鋅豐富的食物
，零食中核桃、瓜子也含鋅較多
，還可以喝含鋅的奶粉
。
適量攝入各種維生素 除了補鐵、鈣
、鋅等
，孕媽媽還要適量攝入維生素A、B1
、B12
、B6、C
、D
、E等
，以備身體之需。這些維生素從飲食當中就可以補充
，比如多吃各種新鮮的蔬菜水果
，肉蛋魚類等。
以上是關于懷孕中期需要注意補充的一些能量元素
，為了胎兒更加 健康 的生長發(fā)育，孕媽媽們一定不要忽視哦
。
1.注意補鈣 一般說來懷孕中期
，要注意補充鈣質。那時候需要的鈣量是每天需要800毫克
，而人體中能夠食物獲得的大概有600毫克
。所以額外需要補200到300毫克?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃m當?shù)难a充鈣質
。
食物中可以多喝牛奶，吃蝦皮
，海帶
，豆制品和乳制品。因為這個階段是胎兒骨骼形成的最重要的階段
，也是他發(fā)育最旺盛的階段
。
2.少食多餐 這個階段，孕媽媽已經(jīng)度過了孕吐的早孕反應期
，對食物的渴望大為增加
