，緩解手腳冰涼，還可以讓人更易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

③睡前刷牙：晚上刷牙并非人人都能做到，但其實(shí)晚上最該刷牙，因?yàn)榘滋斐粤撕芏嗍澄铮揽p里會有很多污垢、殘渣，若睡前不刷牙，很容易出現(xiàn)口腔疾病，危害口腔 健康 。

①吃得太飽：很多人白天忙著工作，沒有時間吃飯，這就導(dǎo)致晚上吃的很多，長期下去不僅會變得肥胖，還會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。建議每天晚上吃七八分飽即可，如果晚餐和睡覺間隔時間久，可以適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜。

② 娛樂 過度：一到周末的晚上，很多人喜歡看恐怖片、喜劇片、球賽等，這些畫面都較為激烈，容易讓人處于激動的狀態(tài)，不利于睡眠。建議睡前別看這類作品，也不要談及傷感、恐怖的事情。

③飲水不當(dāng)：有人為了提高晚上工作效率，會喝很多咖啡和濃茶，這類飲品中含有咖啡因，極易讓人處于亢奮的狀態(tài)