調(diào)理便秘-日常六字訣

調(diào) 即調(diào)整心理。緊張、焦慮等不良情緒會(huì)加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會(huì)減輕便秘或促進(jìn)便秘癥的康復(fù)。

喝 即補(bǔ)充水分。多飲水可緩解便秘癥狀，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水（適當(dāng)加蜂蜜則效果更好），晚睡前、夜間醒來時(shí)（零時(shí)以后）各飲300~400毫升溫開水。

吃 即合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便。每天可吃嫩玉米（秋冬季常吃玉米粥），玉米所含的纖維素比精米、精面高4倍，纖維素可加速胃腸蠕動(dòng)，有益大便通暢?；蛘呙刻炜沙哉羰斓募t薯（吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當(dāng)吃咸菜等），紅薯內(nèi)含大量淀粉及纖維素等，具有和胃、潤腸通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。

摩 按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動(dòng)。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸。另外，每日可做收腹提肛動(dòng)作，早晚各做60次。

動(dòng) 早晚進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，提高胃腸部蠕動(dòng)功能，以促進(jìn)排便。腰部運(yùn)動(dòng)有多種多樣，可選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如前后彎腰、左右側(cè)彎腰、轉(zhuǎn)腰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合老年人，活動(dòng)時(shí)動(dòng)作要緩慢。轉(zhuǎn)腰動(dòng)作每天早晚最少要做60次。

定 要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，即使是暫時(shí)沒有便意也要定時(shí)排便。排便時(shí)千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時(shí)看書報(bào)、吸煙。還應(yīng)當(dāng)張口呼吸排便。老年人發(fā)生便秘時(shí)千萬不要操之過急，要悠著點(diǎn)，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。

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